Если вы новичок и решили начать худеть правильно, то эта статья - для вас. Мы рассмотрим разные аспекты правильного похудения. Придерживаясь этих простых правил, вы сможете начать худеть, причем очень успешно, даже в домашних условиях.
Вы должны понимать, зачем лично вам худеть. Любые причины похудения подходят. Про самые неприятные ситуации, которые могут быть толчком к тому, чтобы начать двигаться в сторону похудения. В общем, не знаешь, куда идти, - никуда не придешь. Для меня правильное похудение и вообще здоровый образ жизни - это инвестиция в будущее. С годами мы, увы, не улучшаемся сами по себе. Я однажды осознала, что в 30 я выгляжу хуже, чем в 20, а что будет в 40? Возьмите лист бумаги и напишите ваши личные причины, которые мотивируют вас начать худеть.
Второй шаг к началу правильного похудения - работа с головойВы должны осознать и принять, что новый стиль жизни, в котором есть место спорту и правильному питанию, с вами навсегда. То, как мы выглядим - всегда результат нашего образа жизни. Чем раньше вы перестанете думать в ключе "похудеть к лету/корпоративу/встрече одноклассников", тем быстрее придете к пониманию, что нужно менять образ жизни и привычки. Полная чушь, что вам нужно будет питаться одним капустным листом всю жизнь, скорее всего вы вообще будете есть больше, но цельную еду. Попрощаться с сосисками, булками и майонезом - неужели вы не готовы ради того, чтобы быть стройной? Чтобы начать худеть осознать и принять это нужно обязательно.
Четкая цель начать худеть и план ее достижения - это очень важно, иначе все остается лишь светлой мечтой. Глобально ваша цель - стать стройной, но разбейте ее на более мелкие цели, поставьте сроки выполнения для каждой из них - и вот у вас на руках уже четкий план действия. Избегайте абстрактных "хочу похудеть". Формулируйте четко, что вы хотите добиться и помните про это, а то семья, обязанности - и часто наши желания и цели теряются в бытовых заботах. Поставьте себе реальные сроки: чтобы не терять мотивацию, надо знать когда вы увидите результат. Сбросить 10 кг за месяц - не реалистично, 3 кг - вполне. А так - настраиваемся на полгода работы. При этом, первые результаты похудения будут видны вам через месяц после начала похудения, а окружающим - через 3.
В самом начале похудения обязательно сфотографируйтесь в белье со всех сторон. Сравнивая фото из месяца в месяц и видя результат, вы будете мощно мотивироваться от себя самой. Заведите себе папку с название "Позор" и положите туда фотографии, где вы выглядите ужасно. В будущем, когда вы уже похудеете, это будет отличным пинком пойти в зал. Сделайте замеры в середине цикла на голодный желудок, утром: обхваты талии, живота, бедер, ноги и руки в самом широком месте, обхват икр.
Жиросжигание - это не вопрос каких-то особых тренировок, это всегда вопрос питания, то есть - прихода и расхода энергии в виде калорий в еде. Не факт, что будет легко на первых порах - в основном, конечно, в психологическом плане: сахар, например, вызывает зависимость. Сложно будет и тем, кто переедает по психологическим причинам - "заедает" проблемы, стрессы, скуку. Но ничего невозможного нет, когда есть цель похудеть.
Питание нужно начать контролировать сразу же как только вы начнете худеть параллельно с началом тренировок, иначе все усилия могут быть сведены на нет. Вы можете бегать каждое утро, ходить по пять раз в тренажерный зал, но если вы едите больше, чем нужно, вы будете толстеть.
а) Так что узнаем по формуле норму калорий для поддержания и похудения
б) Покупаем кухонные весы.
в) Заведите аккаунт в dietaonline или Fatsecret и ведите пищевой дневник. Контролировать еду можно разными способами, но я за подсчет: контролировать можно то, что поддается измерению."На глаз" здесь может свести на нет все усилия, оно существует только для тех, кто какое-то время все взвешивал и записывал.
Теперь пришло время решить, где вы будете заниматься - в зале или дома. Если у вас есть возможность посещать зал, - это будет наилучшее решение, здесь качество тренировок и проведенного времени в разы выше, чем дома, а следственно - и результат придет быстрее. Для домашних тренировок нужно иметь железную силу воли, что вместе с прилагаемой силой воли для правильного питания может быть слишком для человека, который только начал худеть.
Как распланировать тренировки чтобы начать худеть: в идеале, это три силовых в неделю и кардио в конце, всего полтора часа и полчаса на сборы. Можете тренироваться в будни - прекрасно. Если у вас свободны только выходные, то одну тренировку на все тело впишите в будний день, а в субботу и воскресенье разделяйте верх и низ. В общем, сядьте и проанализируйте свой график и свои возможности при условии, что каждую мышечную группу нужно тренировать хотя бы 2 раза в неделю. Из этого будет вырисовываться ваша программа тренировок.
Итак, девочки, как начать худеть правильно? Честно считаем калории и работаем в зале 3 месяца и видим хорошие результаты похудения!
Фитнес-тренер Ирина.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru
Обсудить статью на нашем форуме можно здесь
