Здравствуйте, девочки, скажите, вот у меня утром силовая тренировка, как кушать? До тренировки или после? И что? Как эффективнее?
- Конечно, до тренировки нужно хорошо поесть, чтобы была энергия и сила для тренировки. И после обязательно тоже поесть. Это же простые истины. До тренировки - углеводы, после - белок.
- По-спартански. На голодный желудок идешь бомбить. Обморок, падение сахара в крови, слабость, отеки – все гарантировано! Так что режим питания обязателен.
- Голодной - ни в коем случае на силовую. За час до - порцию небольшую сложных углей + белок. Ну, я специально в 4 утра встаю, чтобы успеть покушать.
- Овсянку на воде, можно добавить орешки, и за 15 мин до тренировки банан, например. Я так делаю, чувствую себя хорошо на тренировке. Еда должна быть легкой, сытной, богатой углеводами. А после – уже и белок на массу.
- За полтора-два часа – полноценный прием пищи. ближе к тренировке (30-15 минут) можно закинуться быстрыми углями (фрукты, печенье). Сразу после можно порцию белка + быстрых углей, а через час-два – полноценный прием пищи. Но лично я просто полноценно ем через примерно полчаса (как попаду домой), разве что жиров поменьше делаю в этот прием. И корректируй сама – во время тренировки тебе должно быть комфортно.
- У меня в 9 утра силовая тренировка в тренажерном зале, ем примерно за 1,5 часа до нее плотно, овсянка на молоке со сливочным маслом, бутерброд с сыром и авокадо, желе. После тренировки сразу ем протеиновый батончик, потом через час - полноценный обед. Я работаю на набор массы - отлично так дает эффект.
- Я ем за 1-1,5 до тренировки (мясо, каши, например - белок + углеводы сложные). После тренировки, после 30 минут ем, уделяя большее внимание белкам.
- У меня правильное питание по графику. Встаю в 4 утра, ем, потом к 6 на треню добираюсь, после трени еду в кафе завтракать, к 9 – на работу.
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
Перепечатка любых материалов сайта ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.