На моем форуме худеющих девушка задала такой вопрос:
Какое соотношение БЖУ должно быть при похудении?
- В зависимости от роста, веса, и вашей активности. Считайте индивидуально, в сети масса информации.
- Как вам удобно. У меня было 35%:30%:35%. Довольно таки эффективное питание для похудения. Я похудела при таком раскладе.
- Скачайте себе какой-нибудь счётчик калорий, введите начальные параметры, и он вам все рассчитает сам.
- 1 г белка, 1 г Жира и 2 г углеводов на кг веса. Клетчатка не считается.
- 1-1,5г белка,1г жиров,3-4г углеводов на кг веса.(Количество углеводов в зависимости от физической активности). Считайте КБЖУ, с учетом калорийности и вашего обмена веществ.
- Извините, но это бред. Выходит, мне, чтобы похудеть, надо 1000 калорий? Так я копыта откину. Такой дефицит для нормальной жизнедеятельности нереален.
- Это не бред. И на этот бжу можно спокойно набирать 1200 -1300 калорий. В дни тренировок увеличивать белки (изолятом, например ). Можно поднять белки до 1.5 ,если для вас 1 г мало.
- Лучше брать не в %, а в граммах: 1,3-2г белка (в зависимости есть спорт или нет), 1-1,5г жиров (чем меньше вес, тем больше жиров), остальная калорийность на углеводы, но смотрите, чтоб их было не меньше 3г на 1кг веса! Иначе похудение обернется отеками!
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
