Дневник питания. Зачем вести дневник питания. Дневник питания для похудения.Наверное, каждая первая девушка озабочена вопросом как похудеть. Любой диетолог скажет, что похудение – не единоразовая акция, невозможно скинуть вес за неделю и забыть об этом. Чтобы в течении длительного времени осуществлять контроль за процессом похудения, следует завести так называемый дневник питания.
Он представляет собой своеобразный ежедневник с описание того, что вы кушали, приведена калорийность продуктов, записаны параметры вашей диеты на каждый день, план ее. Место, куда вы запишете свои результаты. Дневник питания может быть как в электронной, так и в бумажной форме.
Большинство диетологов рекомендуют вести дневник питания, чтобы контролировать процесс похудения. А пока вы решаете, нужен ли вам этот инструмент контроля, приведем семь причин скачать для похудения образец дневника.
1. Вести учет всего съеденного за день.
Рацион худеющего в основном составляют полезные продукты. Однако если вы желаете избавиться от лишних килограммов наверняка и поправить свое здоровье, помните, что свести ваши усилия на нет могут та конфета с кофе в 10 утра, кусочек тортика на дне рождения коллеги, и даже пара чипсов от впавшего в фазу тотальной щедрости ребенка. Когда вы запишите все, что скушали в течении дня (и те две ложки сахара в чае тоже считаются), вы сможете точнее осуществить подсчет калорий, оценить энергетический вес перекусов и понять, почему после месяца той эффективной диеты воз и ныне там.
2. Шанс побаловать себя.
Когда таблица калорий под рукой, и вы ведете строгий учет всего съеденного, вам проще подсчитать, где вы недобрали за день. А это – уникальный шанс побаловать себя. Поощрить за труды по похудению.
3. Тотальный контроль.
Дневник питания поможет вам наглядно увидеть свою схему питания и выявить все «косяки», приводящие к набору лишнего веса. Быть может, вы постоянно кусочничаете высококалорийными продуктами. Или недостаточно едите в течении дня, а потом на ночь восполняете недостачу калорийности за счет вредных вкусностей. Если вам показалось, что вести дневник вам сложно из-за того, что учесть все съеденное за день сложно, это явный сигнал того, что вам требуется скачать дневник и в срочном порядке начать его вести.
4. Размер порции.
Вы наверняка сможете определить вес порции до грамма и калорийность ее вплоть до десятой доли калории. Однако, если вы только ступили на нелегкий путь подсчета калорий, таблица калорийности быть в пределах доступности должна. Если вы считаете себя гуру в похудении, выполняете все предписания своей диеты, а вес остановился (или пошел в гору), вам определенно нужно точней определить размер порции. Среднестатистическая порция риса или пасты может оказаться больше (и калорийней), чем вы привыкли считать. Выход прост: если вы кушаете в ресторане, посмотрите в меню выход порции и массу каждого ингредиента. Если вы готовите пищу в домашних условиях, вы всегда можете воспользоваться мерной посудой. Эти пометки внесите в свой дневник питания.
5. Расчет на будущее.
Вы можете себе представить, что сравнение записей в дневнике может послужить прекрасной мотивацией или наградой по пути похудения? А это так. Ведя дневник похудения, вы можете сравнить. Как изменились ваши пищевые привычки и как менялся вес на вашем пути работы над собой. Вы сможете проанализировать, какие огрехи приводили к набору веса, а какие меры способствовали его снижению. Вы сможете вывести систему, как похудеть лично вам. Ну и дневник питания – замечательный способ самоконтроля. Если вам захочется сорваться и послать свою диету в далекие дали, просто посмотрите записи в своем дневнике, и это послужит мотивацией следовать дальше по пути красоты и здоровья.
6. Полный самоконтроль.
Осознание того, что вам придется записать все, что вы съели, подтолкнет вас в мысли: а нужно ли мне кушать эту шоколадку или брать добавку в столовой, раз норму калорий за обед вы не просто выполнили, но и перевыполнили. Пусть только вы и читаете свой дневник, сам факт необходимости записей остудит ваш аппетит.
7. Полезные советы.
Ведение дневника поможет вам держать все советы, планы диет и таблицы калорийности в одном месте. Нужная информация всегда на виду. Также вы можете записывать в него любые советы по питанию или спорту. Ваш дневник станет вашим маленьким помощником. Также, вы можете красиво его оформить – разрисовать, смастерить красивую обложку, и так далее.
Подумайте об этом еще раз и скачайте образец дневника. Поверьте, это ваш маленький, но верный шажок к обретению фигуры мечты.
- Я веду дневник! Действительно, очень дисциплинирует!
- Очень правильно написали! У меня в дневнике и таблица калорийности, планы, и стишки-мотивашки. Это мое личное творчество! А еще я хочу сделать обложку, расшитую бисером для текущего дневника. А для старых дневников заказала мужу коробочку. Я ее сама оформлю в технике декупаж.
- Бред полный. Еще один повод пожалеть себя.
- Вот, например, сегодня не отказала себе в кусочке пирога, потому что насчитала вместе с обедом 449 калорий! Действительно, с дневником питания можно себя и поощрить.
- Для деловой женщины это лишний головняк.
- Деловой женщине банально в экселе можно подсчет калорий вести.
- Дневник питания - это супер! Все и всегда видно, главное не лентяйничать и записывать. Чего о себе пока сказать не могу: сразу все отмечала, а теперь обленилась. Ну, ничего, завтра снова начну!
- Я вела дневник питания! Вещь незаменимая! Стоит посмотреть. сколько уже слопала всего за день и калорийность этого всего – вмиг аппетит отбивает!
- Всем привет! Дневник питания веду 1 год и 7 месяцев. Это очень полезная вещь! Лишнего точно не схарчишь. И продукты всегда выбираешь полезные, малокалорийные. И готовить полезные блюда я с дневником научилась! Так что я рекомендую скачать для похудения образец дневника! Для начала так, а потом уже оформите ваш дневник, как нравится.
- Мне что, делать больше нечего? Запомните одно правило – не жрать, и занимать свое драгоценное время всякой ерундой не понадобиться.
- Я веду дневник похудения уже два года. Без него не могу себя контролировать.
- А мне нравится разрисовывать свой дневник похудения! Это так прикольно!
А вы ведете дневник похудения?
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
