Известный способ похудеть - меньше есть. Вопрос как?
- Как меньше кушать? - один из наиболее часто встречающихся вопросов. Расскажем вам сегодня об одном способе меньше есть и при этом наедаться.
Итак, бывало ли у вас, что вы уже чувствуете сытость, а все равно тянете в рот следующий кусок? И потом следующий, и еще один. А потом вам предлагают еще что-то вкусное, и вы не в силах отказаться. Знакомо?
Давайте с этим завязывать!
Заведите себе хорошую привычку прислушиваться к себе и к своим ощущениям в теле, когда едите. Чтобы меньше кушать, надо успевать почувствовать сытость раньше, чем вы опустошите холодильник. А чтобы почувствовать сытость раньше, надо обращать больше внимания на сигналы своего тела.
Конечно, чтобы получить сигналы, что сытость наступила, лучше бы еще и прием пищи постараться растянуть на более длительное время, но это будет темой другой статьи, а пока что просто прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваш желудок.
Чтобы лучше понять о чем речь, вспомните, как вы чувствовали, что уже наелись, но все-таки продолжали принимать пищу. Так вот, теперь каждый раз, как вы почувствуете первый сигнал о том, что желудок доволен и ему уже достаточно, останавливайтесь.
Никто не говорит, что это легко. Не легко. Когда на тарелке лежит что-то вкусное и приятно пахнущее, то остановиться не просто, но если вам не все равно, как вы выглядите, надо остановиться.
Вы просто отодвигаете тарелку и говорите:
- Спасибо, я наелась.
Если вам жалко выбрасывать то, что вы не съели, уберите в холодильник остатки. Это будет вам прекрасный перекус, если вдруг через пару часов вы снова проголодаетесь. Помните, останавливаться надо всякий раз, как почувствуете, что вы, в общем-то, уже сыты. Да, даже если остается доесть одну-две чайные ложки, все равно остановитесь.
Не всем это просто. Кого-то учили, что надо доедать все, что есть на тарелке. Хорошо пусть так. Вы доедите, но через пару часиков. Сейчас остановитесь, если чувствуете, что наелись.
Будьте внимательны к сигналам организма. Поначалу придется прислушиваться необычайно внимательно, потому что вы не привыкли его слышать. Он всегда посылал сигналы, но если раньше вы эти сообщения игнорировали, то потребуется некоторое время, чтобы начать их осознавать и улавливать. Тренируйтесь.
Сигналы, что наступила сытость, могут быть разными. Это может быть ощущение наполненности в желудке, это может быть звуковой сигнал "Стоп", идущий от вашего мозга, это может быть что-то еще. Чаще всего, это просто приятное ощущение в районе желудка. Как только получили любой сигнал о том, что организм насытился, останавливайтесь.
Все, что будет съедено после полученного сигнала, это уже не для удовлетворения голода, а просто для радости, удовольствия, по привычке.
Но мы же худеем, для нас удовольствие и радость - стройное, красивое тело. Еда - тоже удовольствие, но в этом удовольствии будем учиться умеренности.
В общем, девочки, основная мысль: хватит объедаться! Чтобы меньше есть, останавливайтесь в ту же секунду, как почувствовали сигнал от тела, что уже достаточно.
Вспоминается вот такая история: одна девушка, чей вес был под 90 килограмм, рассказала, что стала прекращать есть, как только чувствовала минимальные признаки, "симптомы" насыщения.
Учитывая то, что раньше она съедала все, что было на тарелке и брала добавку, а теперь отодвигала тарелку при первых же проявлениях сытости, ее порции сократились за месяц в два раза. Это фантастика! В два раза! Сначала она съедала меньше процентов на 15-20, потом еще меньше, и еще меньше.
Со временем, она все более внимательно училась слушать свое тело, и сигнал о том, что она уже наелась, могла распознать все раньше. Так что сначала она сократила порции на 15 процентов, затем еще на 10, и еще, еще, еще.
Параллельно происходило уменьшение желудка до нормальных объемов, так что съедать меньше становилось проще. Желудок действительно давал сигнал о насыщении все раньше. Примерно за месяц, ее порции сократились на половину. Значит, и количество получаемых калорий сократилось вдвое. Вы догадываетесь, что произошло?!
Да, она перестала набирать вес и стала его постепенно сбрасывать.
Даже не меняя образ жизни. Она просто стала меньше есть. Она стала есть маленькими порциями! При этом не голодая ни минуты!
Кстати, может, вам интересно... Та девушка избавилась за месяц от 6 лишних килограмм.
А за последующий год еще от двадцати.
Теперь она весит не под 90, а чуть больше 60. Хочет 54. Так и будет!
Конечно, она стала иногда делать зарядку, прошла уже три курса массажа, но главное, она стала меньше есть!
Чувствуйте, когда вы уже наелись и останавливайтесь. И тогда очень скоро вы заметите, что жира на теле становится меньше, а привлекательности и красоты все больше.
Представьте, что отодвигая от себя лишние куски, вы отодвигаете от себя то, что стало бы жиром на попе или на ногах.
Оставьте лишнее в тарелке. Или пусть будет на бедрах? Или все-таки в тарелке? Вам решать!
Валентин Денисов-Мельников и Пономарева Юлия специально для СлимГелз.Ру Будем рады обсудить с вами эту статью и прочесть ваши комментарии в этой теме нашего форума
