Часто девушки говорят о том, не понимают, как считать калории. И ладно бы просто считать калории! Тут еще большой вопрос, как считать калории, чтобы похудеть. Если вы только начинаете следить за своим питанием, и вы не очень хорошо себе представляете подсчет калорий и то, как это можно вписать в повседневную жизнь - то эта статья для вас.
На самом деле с подсчетом калорий все просто: покупаем кухонные весы и заводим аккаунт на dietaonline или fatsecret в телефоне (приложения для подсчета калорий можно скачать на телефон или планшет - очень удобно). Это сервисы для автоматического подсчета вашей ежедневной калорийности, того, что вы съели. Они рассчитывают заодно и вашу норму калорий и белки-жиры-углеводы, но я не знаю, что за формулы подсчета калорий там используются.
Так что забивайте коридор калорий вручную и берите цифры из моей статьи: первая - дефицит 5%, вторая - дефицит 20% от вашей поддерживающей калорийности. Вам надо будет есть в этом коридоре калорийности. Белки-жиры-углеводы - диапазон тоже забивайте в программу руками: белки: 2-2,5гр/кг, жиры: 0,8-1 гр/кг, углеводы: где-то 2-3 гр/кг. Основная работа по определению коридора калорийности сделана и дальше взвешиваем еду и забиваем в программу.
Подсчет калорий - самый простой и надежный способ похудеть. Проблема похудения - ВСЕГДА в питании. Можно по-другому контролировать количество еды: использовать не подсчет калорий, а, например, отказаться от какого-то типа продуктов, не есть после 6, мерять порции кулаками. Но это все похоже на хождение наощупь. Можете измерить точно - можете контролировать. Я за подсчет калорий.
И не говорите мне, что считать калории сложно. Да, придется взвешивать еду, и, возможно носить с собой на работу контейнеры, и даже терпеть насмешливые взгляды домашних. Но тут уж либо удобство и "что скажут дома", либо фигура.
И еще. Метод подсчета калорий под кодовым названием "на глаз" работает у тех, кто хотя бы полгода все взвешивал и записывал. Обещаю, вас ждет много открытий насчет кусочка шоколадки, полпеченьки и ложки сахара в чае, когда это все превратится в набор белков-жиров-углеводов и калорий :) и вообще большая вероятность, что после первой психологической ломки вам понравится считать калории и это станет постоянной частью вашего дня.
Фитнес-тренер Ирина.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru
Обсудить статью на нашем форуме можно здесь
