SlimGirls.RU

 

В одной из предыдущих статей мы говорили о читмиле как о способе ускорить обмен веществ. Но кроме него существует еще один способ избежать замедления метаболизма на дефиците калорий - устраивать рефиды (refeeds). Рефид - это высокоуглеводное питание на протяжении нескольких часов или дней. В отличие от читмила, рефид имеет еще и некоторые преимущества.

 

 

 - Рефид способствует заполнению мышц гликогеном, улучшению работы в зале с весами, хорошей прогрессии. Как следствие, происходит частичное восстановление мышц, потерянных на низкокалорийных диетах.

 

- Рефид перезагружает гормональную систему, отвечающую за метаболизм: гормоны лептин, грелин, инсулин, пептид YY. 

 

 

Рефид - это не тогда, когда вы срываетесь с катушек и начинаете, как экскаватор класть в себя все, что не приколочено. Это именно углеводный загруз. Избегайте одновременного их употребления с жирами. Сохраняйте достаточно нежирного белка в еде. Омега-жиры - обычном количестве. Избегайте большого количества простых углеводов: немного нежирных десертов и 2-3 фрукта можно. 

 

Что есть во время рефида: хлеб во всех видах, спагетти-паста, рис, гречка, картофель. Уже, конечно, не так весело, как читмил.

 

 

Чем суровее у вас диета и выше активость, тем чаще стоит проводить рефиды. В целом, дают такие рекомендации по проведению рефида - не профессиональные спортсмены, а люди, занимающиеся для себя и желающие просто избавиться от жира и иметь рельеф, без проблем с инсулином, могут устраивать углеводные загрузки каждые 10-14 дней. 

 

Если вы, как я, давно на диете с низкими углеводами, то психологически закладывать в себя столько углеводов тяжело, мы все все сейчас углеводофобы, тренд такой.

 

Еще надо быть готовым к тому, что рефиды вызывают привес: это не жир, а вода и гликоген, запасенные в мышцах. Тут главное не паниковать: 1 гр углевода притягивает 3 гр воды - вот и посчитайте. Вода потом уйдет.