Похудение – расчет КБЖУ, правильное питание, Физическая активность, образ жизни. Контроль результатов расчета КБЖУ.В этой заметке я расскажу о том, как проконтролировать правильность расчета КБЖУ
Заметку о контроле я делаю непосредственно перед расчетом БЖУ, чтобы вы понимали – ваши расчеты возможно проверить и скорректировать только на практике.
Собственно, сама практика: получив результаты, вы корректируете свой рацион согласно получившимся данным КБЖУ. И наблюдаете за собой.
Возможны три варианта развития событий:
Ваш вес остается неизменным. Это значит, что ваши расчеты КБЖУ соответствуют вашей физиологической действительности.
Ваш вес растет. Причина – ваш расчет КБЖУ больше, чем ваша реальная потребность организма. Требуется корректировка в сторону уменьшения.
Ваш вес уменьшается. Это значит, что ваш расчетный КБЖУ уже идет с дефицитом.
И учтите моменты, которые могут повлиять на результат. Это:
- расстройства пищеварения. Запоры могут привести к приросту веса, понос – к чрезмерной его потере, что снижает показательность результатов вашего расчета КБЖУ
- употребление алкоголя;
- обострение заболеваний либо заболевания;
- стрессы;
- чрезмерное употребление соленого, острого;
- смена климата и режима дня;
- ПМС, КД.
При наступлении этих случаев вам нужны для контроля еще 1-2 недели.
А сейчас прошу в комментариях написать ваши результаты расчетов.
Условные обозначения в комментариях:
Б – белки;
Ж – жиры;
У – углеводы.
- Всем привет! КБЖУ = 1500 ккал/112,5 гр/67,5 гр/110 гр. По расчетам калоризатора в инете Б-111 гр, Ж- 30, У- 170. Получается, что сайт занижает Ж и увеличивает У.
- Всем доброго времени суток. Про себя: возраст 41 год
Вес 93 кг
Рост 170
Тренировки 3 раза в неделю: силовая+ кардио
По формуле фитоняшки:
2139 ккал
Дефицит 10% - 1925
15% - 1818
Белки - 139 гр
Жиры - 74 гр
Угли - 174/147 гр
- 27 лет, вес 69 кг. Малая активность 1-3 раза в неделю в зале.
У меня получилось так:
По формуле: 1587 ккал. С дефицитом 10% 1428,3 ккал. Б-103,5 гр, Ж-62,1 гр, У-113,5 гр.
По Калоризатору: Для умеренного снижения 1527,6 ккал. Б-114,6 гр, Ж-33,9 гр, У-190,9 гр.
Очень интересно рассчитывать самостоятельно и понимать, почему именно так нужно, а не иначе, и откуда берутся все цифры. И так ли нужно учитывать ИМТ, если нет учета возраста в этом показателе? Спасибо.
- Вот так задачку нам задали! Целый взрыв мозга с самого утра!
У меня рост-170 см, вес-63 кг, сидячий образ жизни без занятий спортом. Рассчитав КБЖУ по "методу" фитоняши, получилось 1386 ккал, с дефицитом 10% - 1247 ккал. Белки - 81,9, жиры - 50,4, углеводы - 144,9.
Программа дала суточную потребность для умеренного снижения веса: 1305,5 - 1443. То есть можно сказать, что цифры ок. По белкам и углеводам немного больше, но незначительно, а вот жиры в два раза меньше дает.
Так что будет анализировать свой рацион по формуле, которую дала фитоняшка в заметках. Но начав вести на телефоне программку, в которую нужно заносить то, что ешь, я уже понимаю, что перебираю сильно с жирами! А идет-то только второй день похудательного марафона.
- Как-то так, очень полезная информация. Ваша формула мне по цифрам больше нравится. Спасибо огромное! Жду следующего урока!
- По формуле фитоняши= 78кг*24ккал =1850ккал. (Дефицит 15%- 1600ккал.)
Б. 78*1,8=140,4гр =562ккал
Ж. 78*0.9=70гр=630ккал
У. 659ккал = 165 гр
Из инэта: при средней активности суточная норма 2400 ккал.
- Всем привет. Мой вес 64 кг. Расчет: белки 64*1,5=96гр*4=256 ккал; жиры 64*0,9=57,6 гр*9=518,4 ккал; Суточная норма ккал 64*23=1472 ккал. Углеводы 1325-256-518,4=550,6 ккал/4=137,65 гр. углеводов.
- Так. Все посчитала. Беру вес, с которого начала худеть (как дня 4 уже, с вашей помощью). И так, рост 167, вес 59 кг, хочу 55. По сайту получается 1552/114/33,2/190. По вашей формуле: 1357/82,6/53,1/203 (удержание веса). А если брать на похудение -10%, то получается: 1221/82,6/53,1/169,5. Получается для моего похудения надо урезать угли. Но мне кажется, что сейчас, на КБЖУ, я стала есть больше, я столько не могу потреблять (это не мат) пищи. Получается, что раньше я ела мало, но неправильно, а сейчас много, но правильно и иногда не могу набрать достаточно БЖУ до нормы. А как быть, когда болеешь? Понижать все? Там же нет тренировок, так как темпер, хотя и аппетита нет в этот период.
- Меня смущает, как питаться белком, если я не особо ем мясо и молочные продукты?
- Почитайте рецепты на Красотуля. Очень много вегетарианских и веганских рецептом блюд, богатых белком.
- По вашей формуле Дефицит-1284. Б 92, Ж 55, У.105. Расчёты с сайта- 1126.4 - 1244.9 Б-84.5 - 93.4, Ж-25.0 - 27.7, У-140.8 - 155.6
- Подскажите, как подсчитать КБЖУ, если надо добавить так как я для своего роста 175 сейчас 57,5 Мой подсчет К 1450 б 87-348к ж52,2-469,8 у 158-632.2к
Подсчет программы: калорий 1753 - 1972;
б110 - 148 г ж 49 - 66 г
У 175 - 246 г
Это нужно БЖУ с учетом нижней границы по ИМТ считать, или не нижней, а второй или третьей цифры?
- У меня как-то так не очень получается. Буду питаться с учётом малой активности, постепенно подавшая до нормы. Так как сейчас км на 1300 где-то и резко повышать калорийность чревато.
- На сегодня отталкиваюсь от веса 68кг (так и не уточнила – может, 65кг). Общий ккал для поддержания около 1518ккал, с дефицитом беру 1330ккал (на этот месяц). Белки 394ккал (98,6гр); жиры 469,8ккал (52гр); углеводы 465,8ккал(116,5гр). Калькуляторы дают цифру на меньший вес несколько выше. Схожу, взвешусь - пересчитаю.
- Разница приличная, но Ваш Расчет мне явно нравится больше.
- Добрый день. По формуле фитоняшки на вес 77 кг рост 162 см. Обмен веществ -1692 ккал, если брать 10% дефицита-1520 ккал.Б-107,4 гр,Ж-69,3 гр.,У-107 гр. С сайта калоризатор для умеренного снижения веса 1369.4 - 1513.5 ккал.,Б-89.9 - 99.3,Ж-26.6 - 29.4,У-149.8 - 165.5.До этого фитоняшка мне рассчитывала КБЖУ с веса 78 кг:1500/Б113/Ж50/У150.В таком КБЖУ в течение 3 недель снижение веса произошло на 2 кг, потом "ступеньки" (не доедала по калориям и белкам).В итоге срыв на 10 дней, набор веса до 77. Повторяю пройденный материал. Надо слушать, что говорит фитоняша. Для себя поняла, что соблюдать КБЖУ надо в полном объеме по всем параметрам.
- К-1159,20. Б-380.Ж-453,60.У-81,4.
- По методике Вашей - БЖУ - 111.6/55.8/84 Углей как-то мало... Вес 62, тренируюсь 3 раза в неделю- 1426 ккал, с дефицитом - 1284.
По вашей ссылке - белки примерно так же, жиров - в 2 раза меньше, углей больше. Пока не понимаю, что делать -то.
- КБЖУ по формуле фитоняши 1400/97,5/60/117.5
По формуле калоризатора - жиров в 2 раза меньше надо.
- Рассчитала калораж: 65кг*22=1430-10%=1287ккал, кажется что маловато, но буду верить фитоняше безоговорочно.
- По фитоняшке - к-1555.б-108.ж-57.у-151. По инету - к1579.б-59.ж-35.у-256. Я начинаю переставать понимать.
- Исходные данные: вес 53 кг, рост 163 см. малая активность: 2 тренировки.
По вашим расчетам:
53×23=1219-10%=1097
Б 68 гр, Ж 47 гр, У 98 гр. А по расчетам в калоризаторе около 1060-1170 ккал Б 79 гр; Ж 26 гр; У 132 гр
- Добрый день. По вашим расчётам 1117 ккал, б 81, ж 43, у 101. По формуле 1111-1228 ккал, б 83-92, ж 24-27, у 139- 153.
- Во что получилось рост 172 вес 65. По формуле фитоняши - 1500кк-1350кк Б(97,5г)/Ж(58,5г)/У(108г) по инету1450кк Б(109)/Ж(32)/У(181).
- КБЖУ по формуле фитоняши:
1260/103/55/88,2
Расчёт по инету. Углеводов намного больше, а жиров мало.
- ККпл 23*60=1380-10%=1242кКл Б-60*1,5=90гр*4=360кКл Ж-60*0,9=54гр*9=486кКл У-1242-(360+486)=396/4=99гр - это по формуле фитоняши и из инета.
- Мои расчеты по методу фитоняши - 1270 ккал. Обычно с тренировками питаюсь на 2000 ккал и немного больше. Вес при этом на месте. Если без тренировок буду укладываться до этого уровня, думаю, даже без особенной активности вес будет падать. Мне удобно пользоваться диетонлайн и красотулей, там много рецептов, которые можно выбрать, также можно свои добавлять. Автоматом этот ресурс рассчитал мне коридор калорий 1200-1550. Близко к моим расчетам, БЖУ также примерно соответствует. Мой вес сейчас 65 кг. Короче, меняю образ жизни для похудения.
- Вот мой калораж: 98*23=2254=2028. Б-147гр.,Ж-88.9гр.,У-160гр.
- А сколько вы весите? 1270 ккал это как-то гипер мало.
- 65 кг, но сейчас нет тренировок.
- Че то у меня много ккал получается! Ешь, не хочу.
- Мои параметры 32 года, рост 170, вес 88. По формуле фитоняши с -15% получилось 1645,6 ккал, БЖУ 114:70,4:139.
В интернете для снижения веса:
диапазон калорий 1558 - 1753; б 97 - 131 грамм;
ж 43 - 58 грамм;
у 156 - 219 грамм.
- Я бы явно поставил 1625 не меньше. Вы слишком занижаете себе активность и калораж.
- Привет всем!
Мои параметры: 63кг/165 см. Низкая физ активность.
По формуле фитоняши: К 1350 (с дефицитом, без - ок 1500), Б 88.2, Ж 50.4, У 136.1
По калоризатору: К 1388, Б 52.1, Ж 30.9, У 254. Т.е по данной формуле получается меньшее потребление Б и Ж, зато углеводов хоть объешься.
Посмотрела, что у меня получилось употребить за день: белки меньше на 10 г, жиров больше (ориентируюсь на формулу фитоняши) в 2 раза! Углеводы один в один. Калорий, естественно, больше нормы. Жесть. А я чего-то удивляюсь, что жир на боках прописался уже. Полезная штука - подсчет Кбжу. Заставляет задуматься! Спасибо фитоняше!
- Спасибо, учту в расчетах. По факту, без тренировок при этом мой вес скорее всего останется на месте. Буду проверять.
- По форме фитоняшки: К 1405, Б 94, Ж 62, У 118.
- Мой вес 55-56кг, по формуле получается 1288 и если убрать 10%, то тогда 1159,2, что-то очень уж мало, я так срываться буду постоянно же. Похудение не получится, тут мозг уйдет с такой калорийностью!
- Рост 169 см, вес 70. По формуле фитоняши: К-1309 (с дефицитом 15%) Белки-105 гр Жиры-63 гр Углеводы-80,5 гр. По калоризатору: К - 1363,7 Белки - 102,3 гр Жиры - 30,3 гр Углеводы - 170,5 гр
- По формуле фитоняшки: дефицит при 1089 ккал, б 77г, ж 44г, у 96,5г (пишу 100г, потому как меньше нельзя.
По формуле с сайта: дефицит при 1200ккал, б 135 г, ж 33 г, у 105 г.
- Рост 162, вес 55.
фитоняша: 1163/82,5/49,5/100
Сайт:
1166/87,5/25,9/145,9
- По Вашей формуле 1383/111/66,6/84,9
Но тут получается что "углей" не дотягивает до минимальных 100 и надо чуть корректировать.
По ссылке из поста при умеренном снижении веса
1316,9-1455,6/98,8-109,2/29,3-32,3/164,6-181,9
По колларажу все похоже, но по распределению БЖУ разница сильно заметна. Надо подумать, как сбалансировать цифры.
- Еще раз пересчитала по формуле фитоняши КБЖУ, при активности в 23 ккал на 1 кг. веса получается 1495 ккал норма, -10% = 1345 ккал. Б - 84,5 Ж - 52 У – 134. Недоедаю белка и углеводов. Программа рассчитывает значительно большее количество последних. Забыла сначала углеводы разделить на 4 ккал.
- 1600
Б - 115,5
Ж - 61,6
У- 146
- По Вашей формуле 1760 - Б127, Ж 76, У 140 по колоризатору 1700-1800кк, Б 127-140, Ж 37-41, У 254-281.
- По формуле фитоняшки мне нужно в сутки 1030 ккал. 67 гр белков, 46,8 гр жиров и 84,5 углеводов . Здесь кажется углеводов маловато, скорее всего я некорректно посчитала необходимые жиры. В первой попавшейся проге в инете на мой вес и возраст мне предложено: 1118 ккал. Б-31,75гр, Ж-37,01гр, У-163,37. Залезла в настройки в телефоне в my fitness pal, изменила их процентовку и получила при 1030 ккал в сутки Б-64 гр, Ж-40 гр, У-103. Думаю, последним вариантом и буду руководствоваться неделю и посмотрю на результат. Это более реальное питание для похудения.
- По формуле из заметок суточная норма калорийности для поддержания 1157, для похудения - 925,6(это капец) а также при таком раскладе очень низкие угли получаются. 76/41/63 мне кажется, это дорога на тот свет, честное слово.
По калоризатору: 1178/88/26/147 - низкие жиры очень.
По формуле Сан-Жеора: основной обмен 1174, с похудением на 4 кг - 1131, с расчетом на энергию, затрачиваемую на работу внутренних органов 1244. В тренировочный день 1493. С дефицитом в 20% 1194. С дефицитом 10% 1344. БЖУ: 75/46/120
Вывод: по Сан-Жеора хоть как-то можно жить.
Капец. И о каких вкусняшках может речь идти, съел кусочек торта на 500 ккал и попробуй быть сытым в течение дня на оставшиеся 500 ккал. Да уж.
Ну и да. Рост 156, вес 50,3.
Блин. Мне реально вкусняшки не светят, что-ли, больше в жизни?
- Рост-161 см, вес-62 кг. Артём: норма-1488 кк; дефицит 1339,2 кк; б-99,2гр, ж-55,8 гр, у-110,5 гр. На сайте: 1796,4кк/1616,8 кк; б-121,3 гр, ж-35,9 гр, у-202,1 гр.
- Считала по формуле в интернете еще до начала вашего марафона, вышло 22 грамма жира, 110 углей и 125 белка, на 1265 ккал, брала самую низкую активность для коэффициента умножения, хотя тренируюсь 4 раза в неделю, отнимала не 10 процентов, а 500 ккал. Тяжко подсчитывать без погрешностей в течение дня, не всегда спасает приложуха, приходится сидеть и высчитывать с таблицами и сайтами. Поняла, пока не куплю кухонные весы - точно не смогу нормально худеть.
ps данные как у Машки почти, поэтому толком перечитывать не пришлось. Осталось сообразить правильное питание на эти данные. Прошу в следующих заметках подсказать, как.
- А какой у вас вес? Вы уверены, что вам вообще худеть надо, раз начальная цифра такая низкая?
- Вес 50,3, рост 156. Ну, жира-то ещё прилично, особенно в проблемной зоне живота. Я вот теперь уже задумываюсь, а что если дойду до своих деланных 46 и опять будет мало. Вообще я начинала похудение с 63 и думала скину 10 кг и будет нормально, но жирка на животе ещё реально много, в две ладони еле умещается с горочкой. А когда начинала, думала, 10 кг будет достаточно. Поскольку я давно уже на дефиците, то трениться иногда уже сил нет, поэтому взяла за расчёт 23 ккал на 1 кг веса. 23 а не 22 потому что двое маленьких детей, на них накинула 1 ккал. В общем, все равно мало.
- По вашему расчету:ккал1826,дифицит1643,Б-116,2;Ж-74,7;У-126,75.по расчету сайта ккал1433,Б-107,5;Ж-31,8;У-179,2
- Рост - 166 см, вес - 57,6 кг. По формуле : 1276-10%= 1148,4 Ккал. Белка 87 гр, жиров 52,2 гр, углей 330,6 ккал = 82,65 гр?
- Рассчитала, вес 56 кг, получилось 1160/84/50/93,5 и это с дефицитом 10%, а если 15, там вообще 1094 ккал и углей меньше, чем белков
калоризатор в зависимости от вида диеты и скорости снижения веса дает разные цифры.
- Блин, очень странно. Для большинства после расчета по Методу фитоняши калорий мало, а для меня – много. Интересно, как она прокомментирует это, и прокомментирует ли.
- Рост 169, вес 66.7
Фитоняша:
1467,4
1320,66- дефицит 10%
Б. 100.05гр / 400.2 ккал
Ж. 60.03гр/ 540,27ккал
У. 95 гр / 379.73 ккал
Интернет:
Для снижение веса 1576-1773
Б 99-133гр
Ж 44-59гр
У 158-222гр
Как-то так. И чего-то вкусняшки как-то не предвидятся.
- Рост 164, вес 56,5.
Кбжу = 1356/85/51/140. Минус 10% - 1220ккал.
По сайту умеренное снижение веса 1399,1-1546,4 ккал, б 104,9-116, ж 31,1-34,4, у 174,9-193,3.
- Так это вес поддержка, от него уберите 10% и действуйте
- Привет фитоняшке! Спасибо за заметки. Мои параметры 62.5 кг, рост 160, возраст 25лет.Тренировки (домашние) 5 раз в неделю + грудное кормление. Поэтому беру коэффициент 25 кк. И получается 1560 кк (обмен веществ),120 грамм белка, 61 грамм жиров, 133 грамма углеводов. Уменьшать пока ничего не буду, попробую кушать так. А там посмотрим. Жаль только в майфитнесспел нельзя в граммах поставить цели. Если ставить в процентах, то получается 30%б-118г/35%ж-60г/35%у-137г. На сайте колоризатор максимальное в процентах жиров можно поставить это 20%это уже не соответствует формуле фитоняши. Так что попробуем и посмотрим, что получится. Пока что для себя калорийность оставляю такую, посмотрю после корректировки.
- Люди добрые, фитоняша, не лентяйка, Я старалась, но не получается у меня рассчитать по формуле, незрячая, Мне очень тяжело, Я не вижу. На калькуляторе, мне очень нужна помощь, 95. Помогите незрячему человеку, мне правда очень тяжело, я не могу рассчитать по формуле Я не лентяйка, вес 95 килограммов, рост 1 метр 53 сантиметров.
- По формуле фитоняши
1201кк с дефицитом в 10% Б-87 /Ж-52,2 /У-95,8
- Всем привет! Я Оля, рост 1,80, вес 63 кг.
По формуле фитоняши КБЖУ:
Мой расход энергии, с дефицитом, 1304 ккал; Белки: 94,5;
Жиры: 56,7;
Угл: 101,7.
По анализатору в интернете:
Ккал:1371-1515,4;
Белки:102,8-113,7;
Жиры: 30,5-33,7;
Угл: 171,4-189,4.
В интернете почти на половину жиров меньше, а по моим расходам (по методу фитоняши) углеводы у меня на границе гиперзоны! Мне кажется, что я что-то не правильно сделала!
- По подсчетам фитоняши как мне удобно-то со среднестатистическим весом в 75кг. Примерно так сейчас и держусь 1600 в день, по белкам иногда не добираю.
- Исходные данные: вес 65 кг, рост 158 см.
По вашим расчетам:
65×22=1430-10%=1287
Б 97,5 гр, Ж 58,5 гр, У 92,62 гр.
- Может, я чего-то не поняла, подскажите, кто разобрался. Допустим, моя суточная потребность 1386 ккал. Высчитала белки и жиры, а углеводы простым вычитанием от сумм ккал по белкам и жирам. А вот если я хочу снизить вес, я от суточной потребности убираю 10% и получаю 1247,4. Но ведь количество ккал по белкам и жирам при этом остается такое же, изменяется только количество углеводов? Правильно?
- Рост 165, вес 56 кг
По методу фитоняши: 56*24=1344
Дефицит :1209,6
БЖУ(грамм) :84/50,4/105
БЖУ (ккал):336/453,6/420
Программа :ккал:1197,8-1323,9
Белки:89,8-99,3
Жиры:26,6-29,4
Углеводы :149,7-165,5
- Так надо в начале, когда посчитали 22-25 ккал * вес, получили цифру и от нее сразу отнимаете 10%, это и будет с дефицитом, и уже дальше считаете от этой цифры.
- Здравствуйте, фитоняшка. Подсчитала свои результаты - 64 кг умножила на 23 (2 раза в неделю силовые тренировки по часу + 2 раза силовые+фитнесс по полчаса). Получается, спорт у меня 4 дня в неделю.
Ккал: 1472-10% = 1325 с дефицитом.
Белков нужно: 96 г
Жиров нужно: 51,2 г
Углеводов нужно: 120 г.
Сегодня по углеводам я уже немножко перестаралась. По белкам и жирам - недобор. По калориям еще осталось съесть 311.
У меня вопрос - что делать, если я случайно перебрала углеводов на сегодня, значит вес у меня уже не уменьшится? Сегодня была тренировка в ФитКервс (не реклама, просто пытаюсь объяснить свой вид активности). Так же хочу сказать, что спортом начала заниматься месяц назад, не пропускаю. Спасибо за внимание! Буду очень благодарна за ответ.
- Привет! Ух, голова пухнет! В общем вот чего насчитала: Рост 167 вес 85 1870 кк Дефицит 1590 кк Белки 127,5 Жиры 68 Угли 159,5. Калорийность для похудения есть, начинаю!
- Здравствуйте, фитоняшка. Мне нужно сбросить один кг, который мне мешает. Для этого я создаю дефицит и получаю 1221кк/88.5 б/59 ж/84 у. Как это? Где свобода? О каких вкусняшках можно говорить, если чистые продукты с трудом вписываются в эти КБЖУ? И углей 84. Это же очень мало! Трени у меня 2 раза в неделю, но очень интенсивные. С таким КБЖУ я буду валяться в голодном обмороке где-нибудь под кустом. Ну или опухну с голоду. Получается, что чем больше ты весишь, тем больше можешь есть. А если ты худенькая, но хочешь немного перестроить свое тело, то довольствуйся маковым зернышком. Как-то это странно. Может, все же есть какие-то нюансы? По программе.
- Да, все правильно. Вы сначала посчитали на поддержание. А если будете считать на дефицит калорий, то изменится только количество углеводов.
- Спасибо большое, а то я уж думала, что запуталась.
- Скажите, пожалуйста, по вашему методу у меня получается даже на поддержание мало 1320 ккал, все расчётчики дают не менее 1600 ккал уже с дефицитом. Чему более доверять? Ещё я на грудном кормлении.
- Здравствуйте! Посчитала! Но так вес большой, нужны другие расчеты! Помогите посчитать с учетом коэффициентов БЖУ.
- Как я понимаю вообще возмущение. У меня по подсчетам фитоняши вообще при дефиците 925 ккал. Хоть стой, хоть падай. Правда, у меня лишних килограмма 4. Естественно, у меня не получится включить ни одну вкусняшку в рацион. Я как-то не готова тарелку крупы, после которой буду 3 часа сытая ходить поменять на сдобную булочку, после которой через час есть захочу. В общем, мне формула фитоняши не подходит. Я выше писала, более или менее нормальная формула Сан-Жеора, наверное, все же по ней буду ориентироваться. И да, обидно, конечно, что чем худее, тем меньше есть можно. Но у нас есть отличная возможность начать наращивать мышечную массу, тогда вот кушать можно будет больше, ибо мышцы жгут много ккал. Но на дефиците их особо и не нарастишь. Палка о двух концах.
- Здравствуйте фитоняша, по формуле Харриса моя суточная потребность в кал 1490, по твоей формуле 1632( но я то похудеть хочу, соответственно -15%) и того мой КБЖУ 1388/102/61/107. Отличное начало, буду пробовать питаться так. Благодарю за информацию она полезная и в первые дошла до моего внутреннего голоса и сознания.
- Рост 160, вес 54, 25 лет.
По формуле ФитоНяши:
1375ккал(25ккал на 1кг) дефицит-10%=1238ккал
Б 81
Ж 48.6
У 119.5
По калоризатору: 1479-1635ккал.
Б-111
Ж-33
У-185
Только жиров поменьше, а в остальном калоризатор сделал расчеты побольше. По формуле фитоняши, мне кажется, я не смогу существовать. т.к привыкла есть на 2000ккал + каждый день, но я на грудном кормлении, хотя прекрасно знаю, что даже на грудном кормлении 2000ккал+ это жирновато. Проблем с лишним весом особо не испытываю (1-2кг максимум), просто хочется подтянуть обвисшее, обмякшее(ну вы поняли) после беременности тельце.
- Добрый день. Расчет по формуле фитоняши : 23х 70 кг=1610 кал - 10%= 1450 кал
Дефицит 1450 кал .
Белок - 70х1,4= 98 г х4 кал= 392 кал
Жиры - 70х0,9= 63г х 9кал = 567 кал
Угли - 1450 кал - 392 - 567 = 491 кал : 4 кал = 123 г
По другому анализатору тоже примерно также - разница маленькая.
Урок очень понравился по простоте объяснения и полезности. Новое узнала , что кБЖУ надо считать каждые 7 дней. Это объясняет многое, в частности срывы из-за недостатка углей. Спасибо.
- Параметры 62/170 по формуле фитоняши 1488 (1300 с дефицитом) Бжу 93/55,8/106. По разным анализатором и приложениям с дефицитом для медленного снижения мне выдаёт 1680! кклал. Бжу 125 /37/209.Теперь все понятно, почему я считаю калории и толстею.
- Поддержание 1400 ккал! Какая удобная форма расчета! Дефицит - 1250 ккал, углей 100, белков 115, жиров примерно 40. Нормально, живем! Трени 3-5 раз в неделю. Обмен веществ, я думаю, нормальный.
- А углей как мало! Получается, чтобы 100 гр углей получить надо сократить либо белки либо жиры. Сократишь жиры - проблемы с циклом будут, сократишь белки - мышцы сгорят. Эх! Что ж делать -то?
- Всем привет! Фитоняша, спасибо за заметки! Ты явно внушаешь доверие, мой базовый обмен веществ на 1848ккал. С учетом дефицита 1570 ккал. Из них 117г белка, 67г жиров и 123г углеводов. Калораж сходится (+/- 40ккал) с формулами, но жиров они считают крайне мало, около 40. Даже при нормальном весе это очень мало. Так что вот, примерное соотношение 30% белка, 30%углеводов и 40% жиров, от чего бомбит калькулятор калорий (ругается, говорить, что меньше 30 надо, а это 50гр всего). Беда лишь в том, что не наедаюсь я на 1500 ккал (дядя Жора любит захаживать. Такие дела).
- Рост 164,вес 55
Кбжу с дефицитом 10% 1237/82/49/115 .
Расчеты с сайта 1714/112/52/181
- Вес 68. 68*22=1496ккал, Б-68*1,4=95,2; Ж- 68*0,9=61,2 У - (95,2*4)+(61,2*9):4=141,1;
- По этим расчетам: Б- 183,6. Ж-45,3. У -122,4 ККАЛ-1632
- По вашей формуле:
64*22=1408 ккал
с дефицитом 15%= 1196 ккал
Б-96 г
Ж-57,6 г
У-73,4 г
По формуле в интернете:
1359ккал
Б-85 г
Ж-38 г
У-136 г
- Ага-ага. Вот и я в недоумении. У меня на дефиците по формуле из заметок получилось всего 63 г углей. Беда-беда. Может, нам в следующих заметках поведают о наших лишних 1-5 кг. А то невероятно хочется от них избавиться.
- Итак, начнемс. Мне 28 лет, 163 см и 68 кг. Дома не занимаюсь только уборка/готовка/глажкая, значит, берем так:
Калории 23 х 68 кг = 1564 ккал
Дефицит - 10% (156) = 1409 ккал
Белок - 68х1,4= 95 г х4 кал= 380 ккал
Жиры - 68х0,9= 61 г х 9кал = 549 ккал
Угли - 1409 ккал - 380 - 549 = 480 кал : 4 кал = 120 г
Но у меня грудное кормление, как это учесть. И еще ем сейчас порядка 1700 и понемногу худею. Медленно, но уверенно за 3 месяца минус 8 кг. Может, не стоит так уж урезать.
- По этим расчетам у меня Б 127,4 Ж 88,2 У 174 ККАЛ 2028
- Я хожу 5 дней в неделю в спортзал, поэтому при расчете калорийности, свой вес (61кг) умножила на 26.
- Вес на данный момент 52,9.На данный момент без спорта, месяц отдыха. И вот что получается. Это почему так мало углеводов то выходит, если по норме ни менее 100 нужно (хотя их не люблю особо). Да и с калорийностью беда, когда все говорят, что нужно употреблять калорий не меньше 1200 кк. Так как же быть то, фитоняшенька, поясни дуре заморской. Как сбалансировать здоровое питание четко по КБЖУ?
- При весе 65 кг получилось так:
1345/97,5/58,5/107.
- Берем по минимуму 22×95 = 2090. Дефицит берем -10% (201 ккал) = 1889 ккал для похудения.
Белки 95×1,4= 133г × 4 ккал = 532 ккал
Жиры 95х0,8 = 76 × 9 ккал = 684 ккал
Угли 1889-532-684 =673/4 = 168 г.
Пересчитывать раз в неделю.
- Всем привет! Вот что получилось у меня, белков и жиров поставила по-минимуму, т.к. имею проблемы с пищеварительным трактом. Как-то мало 1300 ккал.
- Фитоняша, влияет ли грудное вскармливание на расчет? Рост 160, вес 65, 26 лет.
По вашей формуле база - 1430 ккал (22*65)
Дефицит - 1287(10%)
Б 91 (1.4*65)
Ж 58.5 (0.9*65)
У 100.
В программе меньше жиров, но больше Углеводов.
- У меня по подсчётам тоже получилась суточная норма 1216 ккал, т.е чтобы худеть мне нужно снизить эту норму ниже 1200? Смотрю, девочки с той же ситуацией есть, сориентируй нас, пожалуйста! Я что-то вообще не поняла. По калоризатору совсем мало жиров получается.
- Свобода. 55 лет, рост 164, вес 75кг.(желаемый 68 кг) физ. активность низкая .мой кбжу 15 12 . белки, что ты не -97.5.жирв-60г.углев.-145.5г.по каллоризатору-1518.белки-113.9.жиры-50.6.углеводы-151.8.столько жиров, наверно когда мало жиров и углеводов приходит" жор". Спасибо фитоняше, надеюсь достичь желаемого.
- Ой, а мне прям повезло с моими 75 кг, ну в смысле плана подсчёта. Так то конечно нет, начинаем качественную жиротопку. Только считала ккал, теперь начну бжу. Я посмотрела другие подсчеты в инете, ваши мне ближе! Спасибо вам за ваше видео, работу! Это ценный опыт для меня!
- Как мне определять, сколько жиров белков и т.д в данном продукте? Искать по таблицам?
- Мои подсчёты: 1462 как это дефицит, Б 97,5 390кк; Ж 58,5 562кк; У 127,5 510кк
Рост 165, вес 65 кг
- По вашей формуле: мой вес 65 кг, физ. Нагрузка отсутствует, поэтому 65*22 =1430 ккл
При 10% дефиците 1280ккл
Белок 72
Жиры 59
Углеводы 115
Эх, как продержаться на таком рационе!
По калькулятору из интернета ситуация чуть радостнее.
- Рост 168 вес 107. Мои подсчеты:1920 ккал с учетом дефицита б-160,5 гр, ж-96,3 гр, у-103 гр. Физическая активность минимальная.
- Добрый вечер, вес 76кг, рост 163см. Суточная потребность 1748ккал - 10%= 1573.2ккал. Белки 114гр(456ккал), жиры 68.4гр(615ккал), углеводы 126гр(504.6ккал).
- У меня получилось так: 1300ккал, 284 ккал (92г) белки; 504 ккал ( 56г) жиры; 402 ккал ( 100г) углеводы. FatSecret мне насчитывает необходимых 1700 ккал.
- Я сидела с листком и за вами чёркала, в принципе не китайская грамота, все понятно, вот только калораж суточный выходит на 1200,это ли не мало? А так расклад: белки-80,6гр,жиры 55,8 гр, углеводы 376 ккал
- У меня по Вашей формуле получилось так (мой вес 64 кг):
Суточная потребность: 64*22=1408 ккал
При дефиците 10% = 1270 ккал
Белки = 64*1,5=96 гр * 4 = 384 ккал
Жиры = 64*0,9= 57,6*9 = 518,4 ккал
Улгеводы = (1270-(384+518,4)/4=92 гр. (почему то меньше 100 получилось).
- К-23×85-10'/,=1759кк
Б-1,5×85=127,5гр.×4=510кк
Ж-0,9×85=76,5гр.×9=688,5кк
У-1759-(510+688,5)=560кк/4=140гр.
Вот.
- Спасибо большое за заметки! Все посчитала, счетчик с сайта выдал мне многовато ккал. с недобором жиров и перебором белков. По вашим расчётам картина получилась хорошая и думаю что правильная. Итак, 176 рост, вес 62. Моя норма: 1 400 ккал. Белок - 80 (можно чуть больше) Углеводы - 130 (не ниже 100) Жиры - 60 (не ниже 50) Рассчитывала вместе с вами, надеюсь нигде не ошиблась. С сегодняшнего дня питаюсь именно так, посмотрим, что будет с весом через неделю. По хорошему для похудения нужно чуть больше 1 300 ккал., но я боюсь так резко сокращать рацион, чувствую по себе что это будет совсем жесткач. Удачи нам всем! P.S.: Сегодня на весах было 62,4. Через неделю отпишусь что получилось. Заветная цифра 58.
- А у меня вопрос! Фитоняша, Вы говорите, пересчитывать эти данные раз в неделю, а если вес быстро уходит? Я уже пробовала худеть и не раз, знаю, что за первые 2-3 дня около 5 кг тает,вес то огромный, есть чему сбрасываться. Так вот - если мне, например, не в западло пересчитывать каждый день, стоит этим заниматься? Или все-таки раз в неделю?
- 1160 ккал, б - 89,6, ж - 44,8 у - 99,6.
- 1530 ккал с учетом дефицита ;белки-106,6 гр;жиры-57,4 гр;углеводы-146,75 гр.
- Я посчитала, и у меня получилось: к 1683 б 127 ж 68 у 140. В других программах ккал примерно столько же, но жиры всегда не больше 30 г и белков 120-180 г, углеводов примерно 100-120 г
- По формуле фитоняши к=1311, с дефицитом к=1180, б=80, ж=51, у=100,
По калоризатору к= 1330, б=100, ж=30, у=166. Очень разные цифры. попробую по методу фитоняши действовать. Я рассчитала в калоризаторе, получились такие результаты, печальные.
- Рост 165, вес 57
По вашим формулам ОО 1368 ккал, в дефиците 1230ккал
Б-85,5г 342 ккал
Ж-57г 343 ккал
У-93,75г 375 ккал
- По формуле фитоняши 1346 дефицит;
Б/Ж/У 98/59/106
по формуле из интернета странные подсчеты - в углеводах и жирах очень весомая разница.
- Рост 1,67 вес 65,7 хочу 63
В следующей заметке все непосредственно о расчете БЖУ.
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
