Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.В этой заметке я раскрою некоторые секреты похудения, которые и не секреты вовсе.
Еще в первых заметках я писала, что интернет диетологи и фитнес тренеры продают системы питания и похудения для сбрасывания веса наверняка. Что эти системы якобы содержат уникальные секреты для похудения. Пишу прямо и сразу – никакого секрета в похудении и поддержании нормального веса нет, все уже давно открыто нашими учеными и опробировано на практике.
Так почему так много полных людей – спросите вы – если секрет похудения открыт? Я вам отвечу на этот вопрос.
Как-то у Фаины Раневской спросили: как похудеть?
- Не жрать, – ответила легенда кинематографа.
В каждой шутке есть доля шутки, а остальное – правда.
Правда в том, что современные люди слишком много едят. Слишком много пищи, содержащей пустые калории, мало полезных нутриентов, и много вредных для здоровья добавок. Выход? Кушать как можно больше натуральных продуктов – овощей, фруктов, если вы любите кондитерские изделия, готовьте сами. Питание для похудения не отрицает кондитерку. Естественно, надлежащего качества.
Современные люди слишком мало едят. Парадокс? Ничего странного. Тотальное увлечение диетами, малокалорийным питанием, чем грешит активно худеющая часть людей, приводит к обратному эффекту: происходит замедление обмена веществ, сбоит система распределения энергии. В результате при выходе из диеты человек набирвает не только сброшенные килограммы, но и несколько их приятелей. Подтверждение? У меня к вам вопрос: так почему вы все еще сидите на диетах?
Похудение – это разовая акция. Логика такова – вот я посижу на диете, правильном питании, похудею, а потом снова можно будет вернуться к привычному рациону. Ну, хорошо, посчитали вы КБЖУ, попитались с год по принципам КБЖУ, сбросили кг эдак 20. Все, фигура мечты обретена, можно возвращаться к привычному рациону!
И в этом кроется основная ошибка. Если вы в прошлый раз с «привычным» рационом набрали лишние килограммы, почему вы считаете, что в этот раз все изменится? Питание из расчета КБЖУ – это пожизненная акция. Только постоянно, повторяю – постоянно придерживаясь соотношения нутриентов в питании, вы сможете похудеть и сохранить свой вес. А так-же здоровье.
Вот съем я волшебную таблеточку… Повторяю в стопицотый раз: волшебной таблетки для похудения не существует. Не существует, и все тот. Только пожизненное, сбалансированное под ваши потребности питание обеспечивает стабильный вес. Все эти таблетки, велнесс-продукты, добавки и прочее – в лучшем случае рекламный трюк. В худшем – платой за вашу попытку облегчить себе жизнь будет ваше здоровье.
Различные программы похудения, белковые диеты и прочие эксперименты над организмом. Физиологически ваше тело рассчитано на определенный объем калорий, нутриентов, витаминов, минералов… Точка. Будете выдерживать этот баланс – будет вам счастье. Не – будете – привет, лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
Надеюсь, я выразилась ясно.
Домашнее задание прежнее.
- Подъем в 7-8 утра, отбой в 12-01. Тренировки либо в 13:00, либо после 18:00. Между работа стоячая либо домашние дела и чтение на диване. Тренировки - либо фитбокс, либо силовая, могу ходить на 2 сразу, если это пресс и ноги, например, или любая силовая и растяжка. Ваша заметка – как холодный душ. Хорошо отрезвляет. Короче, физические нагрузки, правильное питание, массаж. И регулярная корректировка КБЖУ.
- Добрый вечер. Распорядок дня, как таковой отсутствует. А вот что касается тренировок в спортзале, то теперь я с ними очень плотненько дружу. И меня удивляет ваша риторика: то вы пишете о своей уникальной системе похудения, то пишете, что никакие системы не работаю. Где истина?
- Я, наверно, самая амебная из всех комментаторов, особо никакого графика, в 7 подъем, ребенка в садик, завтрак, далее домашние дела и куча времени на домашние тренировки, но их нет. В 16 мелкий приходит домой из садика, уроки со старшей дочкой, ужин и спать, бессовестная я, очень хочется себя растрясти, я смогу!
- Подъем в 8.00+ 1 стакан воды
Завтрак 8.10 Сборы на работу 8.30-9.30
Работа с 10-00 Перекус 11.00
Обед 15.00
Перекус (яблоко) 17.00
Заканчиваю работу 19.00 Ужин 20.00 Домашние дела, приготовление обеда на завтра 21.00-22.00
Сон в 23.00 Получается, что заниматься могу только по выходным.
- 5:45 подъём, приготовления завтрака
6:30 завтрак
7:20-8:00 развожу детей по занятиям, младшую жду от часа до двух (надо вставить сюда хотя бы ходьбу.
Уборка, готовка, уроки.
Далее – как придется. Особого графика нет, я – мама в декрете.
- Подъем в 7.30 собираюсь на работу 8 завтрак, 8,30 выхожу на работу, работа с 9-20 - 4 раза по 15 минут перерыв в разное время, к 21 прихожу домой, готовка мужу и себе на след. день с 21-23, 23,30 сон. Силовые тренировки, особенно на ноги, запретил врач из-за варикоза. Мда, ну, вы описали все мои ошибки. Придется переходить на здоровое питание и самостоятельно готовить себе вкусняшки. Хотя готовить-то я особо не люблю.
- Прочитав все комменты, стало как-то стыдно писать о себе. У всех какие-то занятия, упражнения, режимы. Вот так выглядит мой день:
9-подъём (как проснется сынок, муж сам завтракает и на работу), вакуум (3 подхода по 15 раз)
Стакан воды
10 - играем с сыном
11 - гуляем на улице, сынок спит (по шагомеру на 3-4 тыс шагов)
13- играем дома, параллельно готовка, уборка, стирка глажка.
16-18 сон, я тоже
18-20 играем, гуляем, купаю сына, продолжаю свои дом.дела
20-22 приходит муж, ужинает, я готовлю завтрак, прибираюсь, душ. Сон.
Мое питание - это отдельный разговор.
С завтраком проблем нет, это каша+кофе+хлеб с сыром. А затем куча перекусов (бутеры, печеньки, фрукты, конфеты - смотря, что есть дома) и один нормальный прием пищи. Вечером - молоко. Вчера считала КБЖУ - я не добираю по КБЖ, зато по углям перебор!
Спасибо за информацию! Так выглядел мой "последний" день. Сегодня исправлю питание и добавлю упражнения.
- 1. График
7:45 подъем
С 10 до 18 работа.
Каждый день гуляю в парке после обеда по 30- 40 мин.
Пн ср пт - часовая тренировка, групповой фитнес. (Силовые плюс кардио).
1 раз в неделю бег 3-6 км.
Каждый день прохожу 10 000 - 12 000 шагов. Считает фитнес браслет.
Сон в 00.00.
- 8.00 подъём.
8-9 завтрак
9-10 домашние дела
10-12 прогулка с ребёнком
12-14 сон
14 -15 обед
15-16 занятие с ребёнком
16-17.30 прогулка с ребёнком
18-19. Ужин
19-21 домашние дела.
21-22 сон.
С сегодня у меня начинается программа для похудения. Вы резко написали эту заметку, но верно. Выше пишут, что противоречия, я же противоречий в ваших словах не вижу. Все логично и последовательно. С учётом того что я гуляю достаточно, я мало двигаюсь. 10000 тыс шагов точно нет.
- Подъем примерно в 7.00, иногда раньше.
Гуляю с собакой.
Работаю дома или иду на работу к 9.
Обед с 13 до 14
В 19 иду домой и долго гуляю с собакой.
Вечером пью чай или молочку.
Отбой в 23-24.
В течении дня беру с собой перекусы в виде фруктов или овощных салатов. Стала с собой на работу таскать баночки с обедами, т.к. не нравится чем кормят в столовой.
Из нагрузки: 2 раза в неделю хатха-йога; до работы иду пешком 1 км быстрым шагом (часто опаздываю, а транспорта нет); и долго гуляю с собакой в парке.
Работаю по-разному, иногда сижу целый день за компом и бумажками, а иногда бегаю как ужаленная.
- Привет!
Мой день:
1. Подъем 7.00
2. Зарядка + упражнения на пресс, планка и тд + растяжкп
3. Сборы
4. 8.00 завтрак (каша или творог + фрукты)
5. 20 минут ходьба по остановки
6. Пью воды в течении утра
7. В часов 11 хлебцы или фрукт
8. Обед (гарнир + белок+ овощи)
В часов 6 ужин.
В 7 тренировка (2 силовые в неделю дома круговые и 1 кардио круговая в неделю). Буду стараться выходить на одну остановку раньше, чтобы больше ходить.
- Подъем в 7,
дорога на работу до нее 2 км. иногда пешком, но чаще на автобусе.
Работа с 8 до 17 в основном сидячая
Поход домой.
Ужин.
Домашние заботы: уборка, готовка еды и т.п.
Три раза в неделю понед, среда, четверг в 20:00 занятия шейпингом, пилатесом.
- 5:20 Подъем, питье воды
6:00-7:30 Йога
8:00 Завтрак
8:30 Везу дочь в детский сад
9:00-10:00 Интервальная тренировка/ Тренировка по системе Табата
10:00-15:00Домашние дела/работа за компьютером/поездка в магазин/деловые встречи/уроки английского/просмотр фильма
11:00 съедаю фрукт
12:00/13:00 Обед
16:00 забираю дочь из садика
16:30-19:30 везу дочь на детские занятия и игры с друзьями
17:00/18:00 ужин
20:00 готовлю дочь ко сну
21:00-22:00 укладываю дочь спать
22:00-Ложусь спать
Хотела бы оставить время для тренировок так же в 9:00. Ну и рассчитала КБЖУ для похудения. Вы очень верно все написали. И отрезвляюще.
- Мой день:
Подъем в 5-30 завтрак
7-00 ребенка в садик в 8-00 уже бассейн плавание 40 минут.
Домой 15 мин ходьбы.
10-00. Из дома 25 мин ходьбы до садика.
С 11-00 приготовление еды до 12-00
Обед, сон ребенка, 2-3 ч работа
Примерно с 16 с 17 прогулка час, полтора. (В основном ходьба за ребенком, он на велосипеде)
18-00 ужин
Игры с ребенком, купание, второй ужин
21-00 сон
- 06:00-06:30 подъем, вакуум, 2 стакана воды, зарядка
07:30 завтрак
09:00-18:00 работа. На работе кушаю в 10:30; 13:00; 16:30-17:00 ( смотря какой день, тренировочный или нет).
Тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) силовая+кардио с 19:30 до 21:30, в 22:00 ужин (обычно творог и кефир).
В не тренировочный день ужин в 19:30-20:00 и на ночь кефир.
Отбой в 23:00-00:00.
По поводу движения в рабочее время всегда по-разному. Бывает, весь рабочий день приходится сидеть практически не вставая, а бывает, бегаешь туда-сюда с этажа на этаж.
- 07.00 подъём, сборы, 08.00 завтрак, 08.20-21.20 работа, 21.20-23.00 дом. дела, 23.00 сон.
Стараюсь вставать пораньше, чтобы зарядку делать, но с переменным успехом.Ну, короче, если расписывать, как я жила до этого урока, то как у большинства - сон "до последней минуты", отбой - "до ломающихся спичек в глазах", из ходьбы - "серфинг от комнаты до холодильника" и т.д. Буду честна с самой собой, ведь это в моих интересах, правда? Я - ленивая задница! И как-то совершенно не стыдно в этом признаться! Конечно, "пришла" к вам в курс чтобы сдвинуть ее (мою пятую пышку) с места. И потом, выполняя ДЗ, весь вчерашний день размышляла, что же я на самом деле готова делать, чтобы опять не слиться. О чем давно мечтала делать, но находила отмазы для себя? Итак, мой идеальный день. 5.00 - подъем - вакуум - планка с 30 с - стакан воды - легкая зарядка - 7.00 завтрак - сбор детей - 7.30 - выход из дома в сад+школу . 8.00 - 10.00 - домашние дела/9.30 -перекус 10.00-12.30 - работа - 12.30-14.00 обед/ общение с семьей - 14.30 -15.30 спорт дома по 6дневной программе Шона Ти Focus T25 / контрастный душ- 15.30 - 17.30 работа -16.00 - перекус 17.30 - 18.00 - домашние дела -18.30-20.30 -ужин/ общение с детьми-семьей -20.30-21.30 - подготовка детей и себя ко сну/ душ/ чтение сказки - 21.30 - 22.00 - подготовка к завтрашнему дню 22.00 – сон. И я начну. Снижение веса – моя мечта!
- Дом. задание 4 урока. У вас уже утро, а я вот только освободилась..
Дни по-разному проходят, но в основном:
7:00 - подъем. Стакан воды залпом, через 15 мин - второй, через 15-20 мин - третий.
С утра делаю упражнения для живота, как Вы, Артем, показывали в одном ролике. Или приблизительно так.
У меня сейчас обострение гастрита, поэтому ем все протертое, безвкусное и слизистое. Не очень вкусно, но пока так..
8:00 - 9:00 - внук просыпается, кормлю его, если не успела до того позавтракать, то завтракаю с ним. У меня - каша, или 2 яйца всмятку, или творог. Перед завтраком 1 ст.л. отрубей запиваю водой
9:30 - идем гулять в парк, если погода позволяет
В парке есть 12 различных приспособлений для упражнений, использую их (повороты на диске, шагать - выбираешь интенсивность, для верхней части и т.п.). Парк с холмами, то мы взбираемся наверх и спускаемся. Внуку 2 года, поэтому за ним и бегать приходится.
10:30 или в 11:00 - перекус (яблоко печеное или сливы)
12:00 кормлю ребенка, играем
12:30 - укладываю внука спать
13:00 - 1 ст.л. отрубей, запиваю водой. обедаю - мясо или рыба отварные, овощи на пару.
13:30 - 16:30 - работа по дому, готовлю
16:00 (иногда раньше) - внук просыпается, кормлю его, у меня - перекус:
что-то из фруктов
16:30 - 18:00 - идем гулять в парк
18-19:00 - ужин, дети возвращаются с работы,
Но моя работа не заканчивается, поэтому к компьютеру добираюсь часто после 21 часа. Каждые 2 недели невестка работает до21-22 часов, а сын в командировке, то я больше не записываюсь в GYM, т.к. сил нет туда ходить по вечерам.
Дома я кручу обруч, 2-3 раза в нед. делаю упражнения c Youtube с Лэсли Сэнсон. Но вес не сдвигается никак.
- 7.00-7.30 подъем
Вакуум, вода.
Завтрак овсянка с сыром+ фрукт
9.00
Прогулка с малышом
12.00 перекус - фрукты
12.30-14.00 игры дома с малышом (по возможности делаю тренировки. Пока маленькие, т.к. у нас зубы лезут-сплю мало, сил нет).
14.00-16.00 дневной сон (пока сплю)
16.00 обед гречка+ мясо+салат.
17.00-19.00 прогулка
19.00 ужин
Салат+ белок или суп
20.00 укладывать ребенка
21.40-22.20 сон
Вопрос: если я могу есть только 4 раза в день, как мне добирать КБЖУ? Порции огроменые кушать? Или как?
- Пн-пт: Подъем 6:00, вакуум, упр. Из программ т-тапп, бодифлекс, оксисайз 15-20 мин, вода, утр. процедуры. Подъем детей 7:00,
В 8:00 выход из дома
9:09 -13:00 работа
13:30 привожу детей, обед, уроки, дом дела,
17:0 отвожу ребёнка в разные секции и доп. занятия пешком / машине.
19:30 ужин
Хотелось бы подключить сюда бег вечерний, постараюсь.
Ну и меню для похудения составить. Я смотрю в инете калорийность продуктов, скачала на телефон специальную программку для расчета калорийности готового блюда, осваиваю, короче.
- График дня у меня такой.
Подъем 7.00 детей в школу, сад, мужа на работу.
7.45 мыльно-рыльные.
8.00 готовить завтрак себе и младшему
8.30 завтрак
9.00 домашние дела, заготовки на обед и ужин, сюда можно всунуть небольшую тренировку типа приседаний и стойки
11.00 выезжаю на работу, младшего к бабушке
12.30 - 17.00 на работе:
Обед примерно в 13.30
Каждый час ромашковый чай
17.00 по пути с работы забрать младшего от бабушки и за средней в сад
18.00 готовлю ужин
19.00 ужинаю свое, кормлю детей и мужа
20.30 уборка, мытье посуды
21.00 детей мыть и укладывать спать
21.30 время для себя. Сюда можно будет всунуть тренировку.
23.00 отбой.
- 6.30 подъем
7.00 завтрак
9.00-10.00 дела домашние
Пн,ср. Пт с 10-12 тренировка (пн: попинс дей + ноги + пресс + кардио 20мин; ср: грудь, руки, спина+ кардио 30 минут. Пт: ноги пресс кардио)
11.00 прогулка с ребенком
12.00 обед
13-16 дела домашние (уборка готовка ужина, глажка)
16-18 прогулка (забираем старшего с сада).
19.00 Ужин
23-24 спать.
- Подъём в 6:00 в рабочие или в 9:00 в выходные дни. Вакуум и планка. Завтрак. Далее работа или домашние дела. Последнее время кушаю 3 раза в день или 4, поэтому частых перекусов нет. Обед обычно любая крупа и мясо или рыба, овощи. Затем, если выходной день, обычно тренировка, сейчас пока треню дома, до холодов всё лето занималась на улице с мужем, он меня очень поддерживает в моём режиме) Вечером доедаю оставшееся мясо с овощами, часто пью чаёк с творогом, вообще люблю творог и почти каждый его ем. Рабочий график у меня 2/2, вот и получается, что треню я 2 дня, затем 2 дня отдыхаю, но иногда меняется, могу в выходной устроить себе отдых, зато с утреца перед работой лёгенькую тренировочку провести) Читаю сейчас своё распорядок и всё вроде бы прямо практически идеально, но зажоры, которые периодически случаются, портят всю картину. Главная моя цель - нормализовать своё пищевое поведение. Мне нужна сбалансированная диета для похудения, но мне сложно. Я постоянно срываюсь на какие-то вкусняшки. Сложно взять себя в руки.
- Доброе утро!
Режим дня: 6-40 подъем, одеваемся, и отвожу старшего в школу
8-00 завтрак с младшим, до 11 играем, домашние дела
11-13 гуляем
13-17 обед, сон, домашние дела
17-19 полдник и прогулка
19-21 ужин (кроме меня) тренировка по Майклс, мытьё
21-00 -22-00 укладываемся спать
22-24 свободное время мамы, готовка.
24-00 сон.
Подскажите, мой вес 58, про каллораж поняла, что добавляю и получаем 1800, но бжу считаем от веса, как их-то рассчитать?
- Подъем 6.00 (душ, зубы и т.д)
7.00 бужу старшую дочь, помогаю собираться в школу, готовлю ей завтрак.
7.30 идем в школу
7.50 возвращаюсь домой, бужу младшую дочь, и делаю все тоже самое, только одеваю, мою ее я пока что.
8.10 идем в сад
8.40 прихожу домой и пью чай
9.00 начинаю работать
ем только тогда, когда есть свободное время
12.30 забираю младшую из сада
13.30 старшую из школы и отвожу их к маме
14.30 приступаю опять к работе
18.00 забираю детей у мамы
19.00 готовлю ужин, который может состояться и в 20.00 и в 22.00. муж приходит домой всегда по-разному, а я ем с ним. Детей кормлю раньше
Учим уроки, мою посуду, вечерние ванные процедуры и спать когда как получится. Если есть работа, то я могу и до 2 ночи сидеть, но в это время я уже не ем.
- Подъем 6:30-7:00, стакан воды и упражнения для живота.7:00-8:00 Гигиенические процедуры, завтрак, сборы младшей к бабушке.8:00-10:00 поездка на машине за город, дочка остается, я возвращаюсь на работу.10:00 до 12:00 (как правило ) работа за компом, далее обед в 12-30.Далее поехала по объектам.17-00-второй обед. Потом еду забирать дочку от бабушки, либо ее привозят. Примерно до 20-00 прогулка с ребенком (каждый день, в выходные добавляется еще утренняя прогулка с 10-00 до 12-00).Далее детей-мужа покормить, у старшего уроки посмотреть - если дома, если в кадетке - два раза в неделю езжу к нему (обычно с 19 до 21-00) .Далее ужин в 21-00.Домашние дела, отбой в 24-00.30 месяца использовала фитнесбраслет (к сожалению утерян) - количество шагов в день не опускалось ниже 13000,00. В особо активные дни - выходные, либо работа на объектах - 20000,00. Еще бы добавить рацион для похудения – и вообще будет здорово. Я постепенно перехожу, если сразу – это гарантированный срыв.
- Подъем 6,30, завтрак. Понедельник, среда, пятница утром с 7,30 до 9.00 силовая тренировка, потом или на работу с 10 до 19, график два через два, или домой, хлопоты по хозяйству, внук. Питание завтрак, обед, ужин и два перекуса. Вторник, четверг, суббота, если попадают выходной день, иду на кардиотренировку. Стараюсь ходить побольше пешком.
- 1. График дня такой подъем в 4-4:30, кормление малых, час сна, 6:30 подъем старших завтрак, бегом в школу 15минут туда 15 минут обратно, 8:30-9 кормление малых, второй завтрак, зарядка или тренировка на укрепление мышц живота и корсета спины (примерно 15-20 минут), занятия с малыми, 12:40-13:00 в школу с коляской за старшими, пешком до кружков, домой. Обед, отдых. Уроки, и опять бежим на кружки. 18-19 прогулка по детским площадкам, 19-19:30 ужин, подготовка к следующему дню, 21:30-22 сон.
- Распорядок дня.
Сложное для меня понятие.
Я работаю в три смены, и поэтому о конкретном времени говорить не приходится.
Точнее так - Подъем в 4-30, 8-30, 16-30.
Зарядка, сбор на работу.
Работа с 6-30, 15-15, 23-00.
Время для тренировок – три раза в неделю (это в планах). И каждый день планирую ходьбу.
Я работаю 3 раза в неделю по 12 часов, и поэтому больше не получится.
Работаем до 15-30, 23-125, 6-30 соответственно.
Приемы пищи тоже в соответствии со сменами.
Один раз дома и три раза на работе.
Не перед сном.
Вот такой вот веселенький распорядок. Если у меня переработка, то соответственно с 6-30 до 19-00, с 11-00 до 23-25, и с 19-00 до 6-30.
Тренировки планирую добавить с 19-00 до 20-30, с 9-10-30 в зависимости от смен. И ходьба по полчаса минимум.
- У меня ночные кормления малой, подъем в 7-30 примерно, старшую из трёх в садик, если погода шепчет пешком, если нет на машине ( у нас в дождь непролазная грязь и дойти на двойной коляске в одной руке и старшей в другой невозможно)
Потом кормлю младших - кого кашей кого титей.
Потом выдох на часок и мой завтрак.
Готовка обеда (с нами ещё 4 человека живёт, так что на всех готовлю)
Примерно в 11 сон среднего и моя тренировка либо ХотАйрон либо Майклс, если малая не орет
Потом обед со средним ребёнком
Глажка стирка уборка, либо если есть машина, едем в город гулять. Тоже своего рода тренировка. Вес коляски 20 кг, вес двух детей около 20 кг, итого перед собой толкаю 40 кг из машины по парку в машину
В 17-00 забираю старшую из садика
Готовлю ужин
Ужинаем
Укладывание спать всех в 22-00.
В течение дня бесконечное мытьё посуды, мытьё поп, кормление грудью и ещё двор убираю иногда.
Спасибо за заметки, буду внедрять в свою жизнь правильное похудение.
- Подъем, стакан воды, сборы, завтрак около 8,00. Понедельник и среда - иду с палками на работу - 6 км скандинавской ходьбой. Перекус на работе около 11,00 - творог. Вода в течение дня около 1,5 литра. Обед около 14,00. Ужин около 18,00. Вечером 2 раза в неделю спортивные танцы. На ночь кефир в отрубями. По воскресеньям велосипед около 18 км. В дни отсутствия тренировок - пешая прогулка с зонтом или с палками (по погоде) около 5 км. Зарядка - 2 раза в неделю утром. Как-то так.
- На данный момент в декрете, но сейчас как раз переломный период (старшая пошла в школу, а младшая в садик, пока привыкает) то режим дня примерно такой:6:00 мой подъем, душ, готовлю завтрак, глажу всем одежду, собираю всех: на работу, в школу, детский сад. Мой завтрак: 1 си воды, йогурт, кофе без сахара.
7:30 отвожу ребенка в садик.
8:30 делаю зарядку по программе Дж. Майклс " Плоский живот за 6 нед" или просто на пресс, руки, ноги (прошла в июне программу Дж. Майклс "Стройная фигура за 30 дн") но иногда сачкую.
10:00 завтрак
11:00 еду за младшей в садик
12:00 готовлю обед
13:30 кормлю младшую и старшую, привозит муж из школы
14:00 младшую ложу спать
15:00 со старшей делаем уроки
17:00 идем на улицу
19:00 готовлю ужин, дела по дому
20:30 купаю детей
21:45 ложимся спать
Как-то так примерно, скоро выходить на работу, поэтому питание на день надо будет продумывать заранее и брать с собой на работу, тренировки возможны будут только рано-рано утром, может силовые, пресс даже не знаю.
- 8:00 подъем, иду готовить кашу себе и малышу, пока готовится каша и остывает, умываюсь, чищу зубы, переодеваю малыша, 8:30-9:00 завтрак. Далее часов до 12:00 играем с малышом, параллельно прибираюсь, мою посуду. В 12:00-13:00 укладываю малыша, пока спит, готовлю обед и ужин. Обедаю. В 15:00 тренировка. В 16:00 душ, кормлю малыша, идем гулять. В последнее время погода плохая, гуляем мало. 20:00 ужин, 21:00 укладываю малыша и кручу обруч полчаса. Далее навожу красоту либо сижу в инете и спать. Тренировки 2-3 раза в неделю. Выпады, приседы с гантелями, упражнения на руки, спину и ноги делаю с эластичной лентой, очень удобная штука. Пресс нижний и верхний, небольшая растяжка. Перед треней 10 минут разминка. Все вместе занимает 1 час. Делаю сетом по 3 подхода. Каждое упражнение делаю 20-25 раз.
- Как всегда отчитываюсь с опозданием. В 8 встаю, собираюсь, кушаю. В 9 выхожу из дома на работу. В 12 пью чай с чем то:( В 15 кушаю обед. В 7 дома. В 8-9 ужин. В 12 или час спать. Режим скажем не очень. Собираюсь начать бегать понемногу в парке с пн-чт, пт выходной от активности, в выходные долгие прогулки + легкие упражнения дома. Что-то более серьезное знаю, что не потяну. Сначала нужно разобраться с питанием и режимом.
- Подъем 6,00-6,30,ода и зарядка, завтрак (как повезет: или сразу или часам к девяти),далее домашние дела с детьми, обед часа в два примерно, потом укладывание детей и к 15.30 все спим. (если не засыпаю то занимаюсь домашними делами, уборка, глажка). к 18.00 вечера просыпаемся и готовим ужин. ужин 19,30-20,00. 20,30- купание детей и 21300-22,00 отход ко сну. бывает не ложусь спать сразу (если днем поспала), тогда дальше дела по дому, и ложусь часов в двенадцать. Но все равно я за здоровое похудение. Спасибо за ту информацию, что вы даете бесплатно в заметках!
- 5:30 подъем, приготовление завтрака, стакан воды
6:30 завтрак, сборы на работу и в садик
7:30 отвожу сына в садик (30 мин на велосипеде), час стоя в электричках на работу
9:30 работа,
12:00 быстрый обед
15:00 Час на электричках обратно домой
16:30 перекус в кафе или дома
Планирую ходить пешком почти час до садика, выходить на 2 станции раньше из электрички
18:00 забираю сына, 30 мин на велосипеде домой
19:00 ужин у сына, пью чай, часто с чем-то сладким :( Стараюсь замещать на морковку :)
Игры, ванна
21:00 сон
Обожаю ходить пешком, больше получается только на выходных.
- Подъем в 9:00, завтрак, выполнение уроков со старшим ребенком, 12:40 13:00 обед , сон младшего и выполнение домашней тренировки ( разминка, интервальная (4-5 упр.) либо на повторы ( 4-5 упр.) , растяжка), уходит около часа - полутора. Полдник с младшим, прогулка до школы, едем на секции старшего. Вечером перед сном прогулка в 22 - 22:30 примерно час. Сон.
- Режима, прямо скажем, нет. Подъем либо 5.30, либо в 6.30. Готовлю завтрак, завтракаю, провожаю всех на работу и в школу. Работаю дома (у меня интернет-магазин) в четырех стенах буквально. Обедаю тогда когда кто то из домашних приходит домой, и то если успею. Ближе к вечеру уезжаю на доставку на машине. Ужинаю, когда придется, чаще всего часов в 9-10 вечера. Во время дня выпиваю от 3-х до 5-и чашек кофе, воду заставляю себя пить, но иногда просто забываю. Раз в неделю хожу на степпере. Планирую начать небольшие силовые тренировки дома (опыт есть, но лень мешает), отказаться от лифта полностью не зависимо от того идешь ты с сумками или без(живу на 9 этаже), питаться скорей всего придется по будильнику, чтобы просто не забыть поесть, а потом в прямом смысле не обожраться.
- Капец! Это задание для меня, кхм, скажем так, сложновато. Короче, у меня распорядка дня нету вообще! Утром просыпаюсь часов в семь (+/- полчаса), собираю ребенка в садик, отвожу. Это стабильно я делаю каждый день. Потом могу позавтракать, это если никому от меня ничего не надо. А так обычно, так как я в декрете, то значит у меня куча свободного времени, а значит я курьер, повар, домохозяйка, что-то срочно приносилка, по быстрому сбегай в магазин купилка, ну и так далее по списку прилагающихся к молодой маме профессий. Поэтому питание хромает на все конечности. Спорта в жизни нет вообще! И первое, что я сделаю, это куплю ежедневник (а вернее уже приобрела) и начну планировать с вечера все дела на следующий день, и вставлять обязательные тренировки. Так как опыта в спорте нет вообще никакого, то начну с чего-то легкого, что больше по душе. Надеюсь, будет не так, как в прошлый раз, когда я надумала худеть и нашла видео в ютубе с тренировками. После двух дней мне больно было становиться на ноги. Болели мои ноги две недели, пока мне не сообщили, что у меня легкое растяжение и надо бы мазью все это дело убрать. Так что буду пытаться думать прежде, чем что-то делать.
В следующей заметке я раскрою некоторые секреты тренировок, о которых вы знаете, но которые не применяете на практике.
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
