Норма воды для человека. Вода. Сколько нужно пить воды для похудения и для здоровья. Питьевой режим.В этой заметке я расскажу, сколько нужно пить воды в день для поддержания здоровья.
Человеческое тело более чем на половину состоит из воды. Вода как универсальный растворитель играет важнейшую роль абсолютно во всех обменных процессах в организме человека. Вот почему нужно ежедневно потреблять нужное количество воды. Сколько же это?
Диетология говорит о стандартных 8 стаканах воды в день. Я же скажу, что это чушь! Все мы разные ведем разный образ жизни, имеет разный уровень метаболизма, разную степень активности, состояние здоровья.
Поэтому я привожу формулу для расчета собственного количества потребляемой воды в день для человека.
(вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин
(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин.
Например, если мой вес составляет 52 кг, а время физической активности в день – 1 час, то я должна выпивать в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 л воды.
Также на количество потребляемой воды в день влияет состояние здоровья.
Физическая активность. Она учтена в формуле, обязательно пересчитывайте этот показатель, если ваша физическая активность изменяется. Также, пить воду нужно как во время занятий, так и после.
Беременность и кормление грудью. Вам следует постоянно пополнять запасы воды – пить часто и понемногу, чтобы избежать отеков.
Проблемы со здоровьем. В этом случае вам нужно пить больше воды. Например, если у вас проблемы с почками или простуда, нужно превышать норму потребления воды, рассчитанную по формуле, а не вашу привычную!
Погодные условия. Воду следует пить не только в зной в больших количествах, но и в мороз. В России в большинстве регионов при отрицательной температуре влажность окружающей среды падает до нуля, поэтому важно потреблять воду выше нормы, чтобы избежать обезвоживания.
Стресс. Очень важный фактор – психоэмоциональное состояние. При стрессе выделяется ряд гормонов, повышается температура тела, давление, скорость сокращений сердечной мышцы. Чтобы избежать обезвоживания и интоксикации организма, следует пить больше воды.
Следует помнить, что в пище также содержится вода. Если вы употребляете супы, чаи, содержащие много воды овощи и фрукты, вам от нормы потребления воды нужно отнять 20% (в сезон арбузов – до 50%, если вы съедаете не менее 1 кг арбуза в день).
Полезней всего выпивать большую часть воды в первой половине дня. Начинайте утро с 1-2 стаканов воды, чтобы вывести токсины и разбудить метаболизм.
Здоровые почки могут переработать в час 0,8-1 литра воды (лучше придерживаться значения 0,8). Поэтому не пытайтесь выпить всю норму воды сразу.
Если вы не любите пить просто воду, добавьте в нее сок лимона или лайма, сделайте воду Сасси – это полезный напиток не только утоляет жажду, но и насыщает организм витаминами и минералами.
Напитки, восстановленные соки, тем более – алкоголь – это не вода. Это лишь нагрузка на организм. Старайтесь такие напитки исключить из своего рациона.
Вы не похудеете, если будете пить мало воды. И вот почему: для утилизации жиров организму нужно выводить продукты распада. Если воды недостаточно, организм получает сигнал, что вывод продуктов распада невозможен, организм не включает утилизацию запасов, используя драгоценную воду на основной обмен.
Пейте воду, худейте и будьте здоровы!
Домашнее задание прежнее.
- Рост 155 вес 53
К- 1325
-10%=1192
Б- 79,5г
Ж- 47,7г
У- 111,3
Моя главная ошибка: голодание! Вообще не считала КБЖУ. Я ела только огурцы, грейпфруты и иногда яйца. Вес ушёл, но естественно ненадолго. Теперь надеюсь, точнее даже верю в то, что все будет иначе.
- А я кушаю все! Могу позволить себе сладюшку на ночь особенно в ПМС. могу пивчика иногда выпить и работа моя сидячая. Но! Я каждый день занимаюсь бодифлексом, вечером преимущественно кушаю курочку или рыбку с салатиком. Фитоняша говорил, что нужно брать от 22 до 25 ккал на 1кг веса. 25 кал если ты фитоорехожоп. А я просто мини спортик делала и считала 24 ккал 1 кг. В общем, я дышу, делаю по 2-3 упражнения 4 подхода по 15-20 раз. Вес меня не интересует, а вот объемы уходят. В марафоне нахожусь, чтобы научить грамотно кушать, а не кушать всякие говняшки и не копить целлюлит. И спасибо за информацию о том, насколько для человека важна вода.
- Вчера считала 24 ккал.Разница не велика:1404-1462,5. Я расслабилась в следствии некоторых событий за последний месяц. Там, где было норма белка, пришло больше углеводов (простых больше, чем сложных),таким образом набрала 1,5кг незаметно. Возвращаю себя обратно. Вот пока с жирами разбираюсь.
- К 2700 ккл. Б 162гр 648ккл. Ж 120гр 1080ккл. У 972 ккл 243 гр. Ошибки -много еды (до 3500 ккл), мало движения (работа сидячая) как изменить. Сейчас расписала на 2400 ккл. Буду неделю есть - посмотрю что будет. Больше хотьбы. Купила абонемент в спортзал - бассейн+тренер.
- Из расчета 25ккал/кг - 1240/82,5/49,5/115,5. MyFitnessPal - 1200; Калоризатор - 1350; Fatsecret - 1400. Подсчитала, питаюсь примерно на 1400, вес снижается. Проблема в том, что никогда особо не соблюдала баланс БЖУ. Сидела на чередовании и совершенно не умею питаться по-другому.
- Основной обмен веществ - 1560 - 10%= 1404
Б- 97,5
Ж- 58,5
У- 122
Пересчитала. Углеводы "выросли".
Ошибка в похудении была в том, что потребление жиров и углеводов контролировалось, а вот белок из этого процесса как-то выпал, совсем. То, что он тоже необходим, как-то не задумывалась. Потому что все диеты твердят про жиры и углеводы. А вот что такое белок и для чего он нужен - умалчивают. Надеюсь с вашей помощью со всем этим разобраться.
- Пересчет на 25 с дефицитом 10%
1327кк/б 88.5/ж 59/у 110.5
Мне кажется, что это все равно мало. Сейчас питаюсь на 1630 - 1650кк, возможно, это ошибка. Но вес я не набираю, даже по-тихонечку худею. Многовато ем углей, попробую поменьше. Но каллораж уменьшать до 1300 боюсь.
- Пересчитав, получилось сосем не большая разница, ккл 1462, б 58,5, ж 58,5, углеводов получилось больше 136 гр. Теперь поняла, что кбжу каждый день должны быть одинаковыми!
- Ой, девченки худые! А чего они здесь хотят! Все же нормального веса от роста. А я 108 кг на 160 см. Ошибка – много ем. Ну и последствия лечения кисты яичника. Вот, собственно, результат моих расчетов на 22 и 25 ккал, жиры составляют почти половину. Понятно, почему, калорийнее в два раза углей и белков, прям просится мысль, что их надо корректировать, а точнее уменьшать, но тогда надо недостаток калорий компенсировать за счет углей и белков, а скорее, наверное, белков, да так ловко, чтобы сжечь все, и угли и жир за день. Хитрая арифметика, не совсем врублюсь, но понятно, что калораж должен соблюдаться железно, но как именно скорректировать соотношение бжу? Калоризатор дал жиров 40-45г всего и белков меньше.
- Моя главная ошибка - либо много еды, либо вообще не есть. Очень хочу научиться правильно питаться, хочу, чтобы вся эта наука о КБЖУ стала для меня образом жизни. И спасибо за краткую, но исчерпывающую заметку про водный баланс – пошла считать, сколько мне нужно пить воды.
- Здравствуйте, мой вес 55 кг, 1375 ккал, дефицит - 1237,5 ккал. БЖУ - 82,5/49,5/115,5. Моя ошибка была в том, что я никогда не считала калории, ела "на глаз". Моя проблема заключается в том, что я большая сладкоежка, не могу себя ограничивать, если начинаю есть сладкое, хотелось бы научиться правильно подбирать себе рацион питания.
- Извините, все не угомонюсь. Исходя из поста, получается, что лишний жир легче всего перейдёт на бока, перетащить туда избыток углей и белков почти нереально, тогда почему такие цифры большие по жирам? А, и, собственно по ошибкам; не любитель я сладостей, картохи и булок, но без мяса (а там - колбаса, салко, паштетики, котлетки и иже с ними. Короче, жиров многовато было в моей жизни. То-то я все думала, вроде не сладкоежка, не обжора, от чего нафиг бока то жиробасинские берутся? Ну и полное отсутствие хоть какого то адекватного режима, до вечера кофе, а перед сном - праздник живота. Теперь ясно, спасибо.
- Мой подсчет К 1450 б 87-348к ж52,2-469,8 у 158-632.2 остались прежние, т.к считала сразу на 25. Моя проблема - часто не взвешиваюь, или не получается, или забыла, а еще не очень чистое питание. Чистить надо мозг и быть ответственнее, мое здоровье и о нем заботится некому кроме себя.
- Вес умножала не на 0,9 (нижняя граница) а на 1,1 (верхняя граница), раз уж мы берем общий калораж максимальный (25 а не 22), потому что иначе в пересчете изменятся только угли (увеличатся), а баланс-то должен остаться примерно тот же ( по процентам видно), я поняла что надо считать так. Граничные значения фитоняшка оговаривает.
- Перерасчет на 25. Вес 60. Норма 1500ккал., минус 10% - 1350ккал. Б - 90, Ж - 54, У - 126. Раньше похудением не занималась, вела активный образ жизни, не ходя на тренировки. Сейчас больше лежу на диване, а живот растет. По приложению подсчетов калорий за день, выходит, что много жиров ем из сладостей. Большой недобор в белках. Углей чуть меньше нормы. Сегодня почти уложилась в нормы по приложению, но там совсем другие цифры.
1296 ккал, Б - 65, угли - 162, Ж - 43
- 1.Мой КБЖУ на 25 ккал:вес 54 кг-1350 ккал-10%=1215 мой дефицит.Белок-70,2 гр, Жирок 48,6 гр, Углеводы - 124,4. Грешки: много ем, мало двигаюсь. Буду исправлять!
- Пересчитала, получилось много. Страшно. Вес мой 92 кг. К-2070, Б -138 гр, Ж- 74 гр, У- 214 гр. Честно говоря , похудев 4 года назад на 26 кг начинала с 1800 ккал. Сейчас вот и думаю, не потому ли я сорвалась и набрала 16 кг назад. А вообще у меня в питании преобладают углеводы. Хочу разобраться во всем до конца. Ведь мне 41 год и я все еще только мечтаю стать стройной. А начала я мечтать в 14 лет. Уже даже стыдно. 2.Ошибки предыдущих похудений связанны с моим желанием иметь мгновенный эффект, рассчитывала за месяц стать секси-шмекси, имея 5 кг запас жира! 3.Ежедневно на протяжении длительного времени придерживаться баланса КБЖУ, добавлять физическую активность.
- Ошибки: не считала кбжу. Сегодня после установки Фет секрет поняла, что за день идёт недобор белка сильно и жира не немного. А вот с углеводами ля-ля перебор! Вместо 105 гр 190, поняла над чем работать. Хотя Каллораж выдержала но только для поддержания веса, а не для снижения то есть не минус 10%. Спасибо! Да и ещё физ нагрузку добавлю обязательно! Всем успехов!
- Пересчитала, вес 56.
К-1260
Б-84гр
Ж-50,4гр
У-115,35
Ошибки: много ем, мало пью воды. За сегодняшние заметки особое спасибо! Я посчитаю, сколько нужно пить воды. Я поняла, что это тоже крайне важно в похудении.
- Пересчитала! Вес 64.
К 1382,4
Б 96 г
Ж 57,6
У 120
Ошибки - то голод, то переедание, то один белок, то одни угли.
- Пересчитала, получилось 2093 ккал, изменилось только У-195,ошибки: проще пропустить прием пищи, чем во время остановится и сладкое, мучное (срывы), мало пью воды.
- Пересчитала: на вес 81, рост 156, 52 года.
Ккал. 2025 - 10% = 1822,5
Б = 121,5 г. (1,5*81)
Ж = 64,8 г. (0,8*81)
У = 188,3 г.
Ошибками считаю необоснованное (грубо не рассчитанное) ограничение в количестве пищи. Это был отказ от хлебобулочных изделий и жиров. А в качестве "компенсации" конфетки, шоколадки, мороженое. Из хороших отказов ( почти навсегда) газированные сладкие напитки, печеньки, колбаса.
Понятие о сбалансированном питании и о балансе КБЖУ у меня уже было, но ещё надо научиться этим пользоваться. Спасибо за Вашу помощь!
- Из расчета 25 ккал на 1 кг веса получается: К-1600, Б-96, Ж-57,4, У-134,4. Рассчитывала без дефицита, на 64 кг. Какие ошибки? Да те же, что у большинства. Вроде бы меняла рацион, но не задумывалась о БЖУ. Вроде бы старалась не жрать, но срывалась. А организм то оказывается в шоке! Буду теперь учитывать новые знания! Спасибо!
- Пересчитала (до этого умножала на 23)
КБЖУ 1587,5 , с дефицитом - 1428,75
Б - 95,25 (381кк), Ж- 57,15 (514,35), У - 133,35 (533,4кк)
Предыдущие ошибки: никогда не считала кбжу, просто убирала сладкое, хлеб, крупы и картофель. И в итоге – срывалась. Надеюсь научиться составлять свой рацион питания правильно, и питаться полезно и вкусно.
- Пересчитала вес 62.
Основной ккалораж 1550
Дефицит 1395 ккал
белки 111,6 гр
жиры 56 гр
угли 112 гр.
Ошибка в неконтролируемых жирах, и не боязни переедания белков.
- ДЗ: пересчет - 2125Ккал: Б-127,5(510ккал),ж-76,5гр(688,5ккал),у-231,6гр. Два первых дня вылетели из-за обследования желудка(до обеда натощак все). Дневник веду в myfitnesspal, определенный для снижения веса каллораж не смогла выбрать. Сегодня все распределено по контейнерам и записано в дневник (если не успеваю записать в электронный дневник, пишу обязательно в блокноте, со всеми весами, ориентируясь на уже ранее внесенное меню с уже известным КБЖУ). По моему мнению, мне не хватает контроля с моей стороны, но я надеюсь с этим справиться. Изменила физ. нагрузку, добавила больше силовой.
- На вес 100 :100*25=2500-10%=2250
Б 100*1,5=150. 600 кк
Ж 100*0,9= 90 810 кк ;
У (2250-1410):4=210
Перебираю в углеводах (и сейчас при расчетах такое ощущение, что цифра большая), нужно вводить спорт! Не знаю, с чего начать.
- Перерасчёт:
К-1775-10%=1597,5
Б-106,5
Ж-63,9
У-149,1
Ошибка моя в том, что я расслабилась во время беременности, думала, что мне можно всё! И вот результат на лицо, всё заплыло и обвисло!
- Вес 75*25=1875-10%=1687,5
Итого: Б-112,5; Д-67,5;У-157,5 ранее Убрала просто 3 г на массу, тела и всё. Спасибо очень познавательно, понимаю, где делала ошибки! Но один пока вопрос у меня не раскрывается, а не лучше ли при моих 75 кг рассчитывать как и для людей с высоким весом, как вы и сказали в лекции, т.е. считать мне БЖУ на 60 кг, а мой жир весом в 10 кг не учитывать?
- Пересчитала
64,6*25=1615-10%=1453
Б= 388 кк 97 гр
Ж= 465 кк 52 гр
У= 601 кк 150 гр
Главная ошибка - это урезание углеводов, перебор с белком, потом срыв, и снова по кругу до сумасшествия. Кбжу никогда не считала, все очень ново, дико и интересно. Пытаюсь стирать в памяти советы и установки, которые по итогу загнали меня в угол. Спасибо, что возишься с нами, как с реально слепыми котятами.
- Не умею контролировать порции еды. Спорт полностью отсутствует. Ужасно. Нормально 1500, дефицит 1275 , Б- 120гр = 480 ккал, Ж-48гр = 432 ккал, У- 91гр = 363 ккал ,не могу себя заставить кушать углеводы , хотя знаю, что с утра можно, жиры так же боюсь как огня, попробую включить утром овсянку.
- Пересчитала на вес 68:
68х25=1700-10%=1530
До этого брала 24, потому что занимаюсь в зале 3 раза в неделю. У меня после третьей заметки как-то, может, даже интерес пропал, не совсем, но чуточку. Потому что не только я, а многие хотят быстро и несложно похудеть. А тут, получается, надо годами каким-то образом разбираться в своём организме (я не знаю как) и потом какой-то, может, будет результат. Я, конечно, понимаю, это здоровье, режим и т.д. Но что-то все капец как сложно и прям огромнейшего желания настолько сильно вникать, может, даже и нет. Статью прочитала, поняла суть только последнего абзаца. Остальное - лес дремучий! После этой статьи хочется хоть литературу какую-нибудь почитать, чтоб немного понимать, о чем речь и обозначение некоторых слов! В целом, интересно всё, отступать не буду. Посмотрю, как дальше все будет, пройду практику. Может и вникну!
- Я так и не поняла, как мне быть, если мой вес больше 90? Но пересчитала снова как для 90 и вот что получилось. Ну а ошибки - тупое изнурение своего организма и адские тренировки, которые только накачали пресс и не сожгли ни капли жира, в итоге я стала ещё больше. Но, я кое-что начинаю понимать и исправлять. Спасибо тебе огромное за такую ценную информацию!
- Добрый вечер всем всем! Ппересчитала по новому: 1309 кк получается вместе 1231 кк как вчера. Перебор в углеводах, перехожу на курогрудь и морковку, не знаю, почему раньше не замечала, сейчас 3 день ем всякую бяку, всем спасибо! Жду следующего задания! Сегодня с утра с помощью приложения начала считать калории - не так уж это и трудно, даже интересно. Пойду себя побалую печенным яблочком. И спасибо за инфу, сколько воды нужно, я уже просчитала, иду прямо сейчас балансировать питьевой режим!
- Вес 67. К-1675-10%=1508
Б - 67x1,5=100,5 гр = 402ккал;
Ж - 67x0,9=60,3гр =542,7ккал;
У - 140,8гр = 563,3ккал;
Не соблюдала БЖУ никогда, считала только калории.
- Из расчёта 25 ккал-1897/552/74,5/193.Ошибки много ''перекусов'', которые ненавязчиво добавляют калории и много углеводов.
- Добрый вечер.
Мне 41 год, рост 170, вес 93 кг
Тренировок в неделю 3 (силовая + кардио) 1,5 часа
93*25=2325-10%=2992 б/ж/у 139/74/216
Сколько себя помню, всегда была "широкая кость", в 25 лет стройнела по методу Смелова, с гипнозами и диетами, похудела с 112 кг до 70, вес ходил-бродил от 70 до 80.
В 32 года перенесла сильный стресс, за месяц потеряла 16 кг, от запаха еды тошнило, к 33 годам вес был 58 кг, ходила на тренировки и питалась курицей и гречкой
В 36 лет задвинула на тренировки, и понеслось мамины вкусняшки пирожки пироженки шоколадки поздние ужины и привет - 93 кг.
- Моя домашка:
дефицит теперь 1890, аж на 151 ккал больше, Б- 126, Ж -76,5, У-176,4
Думаю, моей ошибкой в прошлом было в первую очередь то, что я уменьшала потребление калорий, не обращая внимания на баланс БЖУ, ну, или в крайнем случае первым делом урезала углеводы (при этом, не сильно умея рассчитать правильно дефицит). А еще, я думала, если набрала за день 1 или 2 кг, то это жир и надо срочно надевать себе намордник и голодать. мне и невдомек было, что это может быть просто вода и не надо себя истязать. Еще большая моя ошибка была думать, что вот щас как посижу на диете, как постройнею, а потом уже можно будет все что угодно жрать! Как правило, диеты дольше 2 дней у меня не длились - срывалась на сладости, как дикая. Благодаря вам я поняла, что правильное питание (но не то пресловутое ПП) - это образ жизни навсегда, и надо делать его таким, чтоб возможно было жить без срывов и голода, и при этом есть вкусно и полезно. Буду учиться составлять свое питание так, чтоб правильный баланс БЖУ был соблюден всегда!
- 1. Пересчитала на 25,получилось:
1825 ккал, для похудения 1642,5
Б-94,9 Ж-65,7 У-167,9.
2.Я питаюсь как попало, то голодаю и чувствую себя хорошо, то наступают выходные, и тут я делаю себе "выходной" по полной программе! В общем, сама понимаю что моё питание далеко от идеального. Но каждый раз горжусь собой, что не ем фастфуд и майонез. Хотя теперь понимаю, что если правильно все рассчитать, то и это иногда можно, хоть и не нужно.
3. Очень-очень хочу поменять себя! Хочу, наконец, забросить свою лень в долгий ящик и больше никогда её не доставать! Благодаря вам надеюсь получить новую голову с большим количеством знаний и умением применять эти знания на практике!
Спасибо вам за то, что вы это делаете!
Здоровья вам!
- Пересчитала, теперь получилось примерно как в программе Колоризатор. Я ходила в зал 3-4 раза в неделю, пила протеин и всё равно не худела. А всё потому, что боялась углеводов, не ела ни макароны, ни рис, ни картошку. Только овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы по утрам и, конечно, курица, говядина. Результат: срывалась на сладости. Две основных ошибки: не считала КБЖУ и, как следствие, недооценивала его и не кушала достаточного количества углеводов. Буду исправляться. И спасибо за информацию, сколько воды нужно выпивать. Даже не думала, насколько это важно. А самое главное, что похудела я на 2 кг, пока жила за Волгой в палатках. Весь рацион - сплошные углеводы, из белков - семечки и тушёнка, много фруктов, овощей, арбузов. Постоянное передвижение по песку, купание сделали своё дело. Две недели и минус 2 кг, с 59 кг до 57. Пока держусь в весе, но хочу похудеть до 55-54кг
- Пересчитала. 1305/87г/52,2г/121,8г Главная ошибка моя - не соблюдение коллаража. Один день 900, другой может быть и 2000 . Мне не нужно худеть, даже не мешало бы набрать мышечную массу, но я узнала много полезного из вашей программы. Записалась в тренажерный зал, и следующий год готова посвятить много времени тренировкам, ну и , конечно, правильному питанию.
- Вес 54кг-1350 дефицит 1215. Б-91,8/Ж-48.6/У-102.6/. Ошибки : 1) перебираю углеводы 2) не добираю белки! 3) Иногда перебираю калории! Вес стоит, объёмы медленно очень медленно уходят!
- Пересчитала КБЖУ, умножив на 25.
61х25=1525 ккал. - 10%=1372,5 ккал.
Б - 91,5 гр. (366 ккал)
Ж - 48,8 гр. (440 ккал)
У - 141 гр. (566,5 ккал)
Ошибки Б ем, то много, то мало.
Много жиров и углеводов.
Разное количество ккал в сутки.
- Вот и моё домашнее задание: пересчитала - 64*25=1600-10%=1440-дефицит; Б-96, Ж-57,6, У-134,50. Углеводы повысились. Ошибок было много: и калораж никогда не соблюдала, и с одной диеты на другую "прыгала" (слава Богу, не часто прибегала к диетам.), и сладеньким злоупотребляла (кс жирами с детства не дружу, а сладенькое, хоть и в меру, но не могу исключить. Так хочется навести порядок в своем питании.
- Здравствуйте! Мои ошибки или, точнее, ошибка в моем питании. Честно сказать, я мало ем не специально, а потому что не хочу. Знаю, что это не правильно. Про расчет кбжу даже и не задумывалась, раньше сейчас поняла как это важно. Занимаюсь фитнесом уже 2 года, последние 3 месяца кроссфитом, на тренировки не через силу тащусь, а лечу как угорелая. Люблю тренировки, похудела за это время на 9 кг, сейчас вес стоит уже полгода на 72кг. Теперь буду пересматривать свое питание благодаря Вам, и стараться питаться правильно не во вред здоровью. Спасибо за данный пост, все так ясно изложили, прям супер. Я раньше так далека была от этого. Спасибо, что вы теперь у нас есть!
- Посчитала правильно, так как взяла сразу коэффициент 25. Из ошибок: переедание углеводов и недостаток жира в пище. Скачкообразный рацион. Последние два года скачкообразная нагрузка на организм... Нет системы в жизни, в связи с рождением ребенка. Спасибо за информацию, которую даете!
- Вес 60кг 1350 БЖУ 90-54-126
Ошибки - перекусы и "как слопать столько углей?" - мне нужно наладить питание, научится спокойно смотреть на сладкое. Ну и норма воды железно!
- Сейчас вес - 62 кг. По расчётам: ккал - 1550, дефицит- 1550-10%=1395. Б -93, ж- 55,8, у - 130. Мне кажется, углей маловато. А всего остального нормально.
Моя самая главная ошибка - я не следила за своим питанием! Вообще. Не есть после 6 углеводов. Желательно не нажираться на ночь. Это все догмы, которые были в принципе. Ну и, конечно, только тренировки помогут тебе похудеть. Жалкое зрелище.
Сейчас я слежу за своими кбжу, стараюсь их выполнять и не нарушать. Занялась тренировками более регулярно (дома не заставишь!). Я готова делать это каждый день! Потому что здоровье и красивая фигура дорого стоят!
- Д/з 76 кг- 1710, б-97,8 ж-68,4 у-174.8. Ошибки перебирала угли и белки, недоедала жиры, вес стоит
- 77*25=1925-10%=1735
Б 77*1.5= 115.5 (462)
Ж 77*0.9= 69.3 (624)
У 162 (649)
Жесткие диеты, а потом срывы. И все начинается сначала.
- Пересчитала - к:1620, б108, ж64,у152. Ошибки - несбалансированное питание, несоблюдение режима.
- Перерасчет, вес 72
Ккал 1620
Б 108 гр
Ж 64.8 гр
У 151 гр
Ошибки это то что до вечера питаюсь чистой едой, а вечером всегда печенье, конфеты, не могу контролировать или не хочу. Нет силы воли.
- После перерасчета:
К 1687
Б 112,5
Ж 67,5
У 157,3
Ошибки: мало жиров, много белка! Диеты, последующие срывы.
- Работа над ошибками-К -1800,Б-120,Ж-72,У-168.Ошибки - не могу устоять перед явствами заморскими и не очень, семейная традиция - совместный ужин, часов так в 8-9 вечера. Вкусняшки - манят и зовут.
- Пересчитано:
К -1800,
Б - 112,
Ж - 72,
У - 176.
Нет баланса в жизни, еде, активности, то густо, то пусто, то переезды, то стрессы - и понеслась. Очень надеюсь, что эта осень и Красотуля. ру. дадут старт пониманию процессов организма. Заранее благодарю!
- Вес 70
Калории 70*25=1750кКал
Дефицит (-10%)=1575кКал
Б - 1,5*70=105гр. *4 = 420кКал
Ж - 0,8*70=56гр.*9 = 504кКал
У - 1575-(420+504) = 651кКал|4 = 162.75
Раньше делала попытки дружить с программами по подсчёту калорий, записывала рацион, а потом опять срывалась на вкусняшки и все бросала. Диеты, скачки в питании, несоблюдение КБЖУ.
Пост сложный. Ещё раз буду перечитывать, осознавать. Спасибо Вам! И посчитаю, сколько воды нужно мне пить!
- Пересчет, вес 83,рост 166к-2075-10%-1867,5,б-116,ж-74,у-184,девочки.я вообще не понимаю пока как это все считать, у меня уже весь блокнот исписан, в смысле потом считать по продуктам. Понятно, что весы купить надо, ошибок много, часто отеки. Я думала, что переела, а оказывается не только в этом причина. И еще нет системы, перебор по углеводам точно. У меня после ваших зметок ощущение, что я нашла священный Грааль или что-то в этом роде. Истинно говорят, что Вселенная посылает нам то, что мы ищем. Спасибо!
- Я свой КБЖУ считала из расчета 25 ккал.
Ошибки, которые я совершала раньше, пытаясь похудеть:
1. я занималась в зале силовыми, но я никогда не создавала дефицит в Ккал, т.е. под мою жировую прослойку, хоть и небольшую, но я наращивала мышцы, а благодаря одному тренеру (чтобы у него все в жизни было хорошо) я повредила спину.
2. Только начав питаться с расчетом калорий ( почти 2 месяца), я поняла, что мои предыдущие порции были просто большими.
3. Всегда, ежедневно я на ночь ела фрукты, т.е. углеводы для энергии, которые на ночь мне были совершенно не нужны! А фрукты это и апельсины, и яблоки и хурма - мясо почти.
4. Я очень мало пила жидкости! Очень мало! Только благодаря программе на телефоне с напоминалкой я себя дисциплинировала в этом. И от вас узнаю, как важна вода для похудения.
5. Никаких срывов у меня не было, я могу легко отказаться от моих продуктов -"вредителей" (шоколад, печенье), очень сложно было отказаться от яблока, груши, апельсина на ночь! А всякие вредности - майонез-кетчуп и иже с ними - я не ем и так.
- Добрый вечер. ДЗ 1) пересчет К- 1522; Б-103,5; Ж-62,1; У-137,3. 2). Диета Дюкана одни белки, мало углеводов и нет жиров. Проблема - нет физической нагрузки. Нет понимания, что и как надо есть. Пробовала считать ккал или 3000 в день или 1000, думала, чем меньше, тем лучше. 3). Хочу понимать, как правильно питаться и соответсвенно - начать правильно питаться! Добавить физ нагрузку. Мне не нужны кубики, просто поддерживать тело в хорошей физической форме и не стать развалившейся старухой в лет так 50. Понимаю, что если не изменю образ жизни и питания, то так оно и будет.
- Пересчет:66*25=1650-10%=1485ккал,б-92,4;ж-59,4;у-145,2.Ошибки: никогда не считала КБЖУ, нет режима, нет силы воли!
- Добрый вечер, вот моё ДЗ:
Вес 98кг, поэтому рассчитывалась КБЖУ ориентируясь на 85кг, итого:
К-85х25=2125-10%=1912кк
Б-85х1,5=127,5х4=510кк
Ж-85х0,9=76,5х9=688кк
У-1912-(510+688,5)=713,5:4=178г
1912/127,5/76,5/178
Ранее при попытках сброса веса моей ошибкой было отсутствие подсчета именно БЖУ и порой занижение суточной калорийности, все остальное - это просто моя лень!
- Перерасчет с поправкой на 25. Получилось 1850ккал для похудения необходимо1665ккал из них Б -111грам. (444ккал) Ж-66.7грамм((600.3ккал). У- 155гр (620.7ккал). Моя главная ошибка это лень и низкая самооценка, неуверенность в достижении цели и саморазрушение. Из-за всего этого кидалась из крайности в крайности то очень много жиров и углеводов простых то вообще одни овощи. Что подчеркнула для себя - это надо питаться согласна подсчетам и ничего сильно не занижать. Пойду подготавливать на завтра рацион, пользуясь таблицей калорий.
- Пересчитала, я и до этого рассчитывалась на 23, но если учитель говорит сосчитать на 25, задание получено , значит надо выполнять.
КБЖУ 126/ 76,5/176
Про ошибки могу пояснить следующее. Урезанные углеводы, несоблюдение баланса, вечные скачки, то 1200 то 2700. Была стадия боязни углеводов особенно вечером, хлеба, макарон, и питание на 1200, вот только с июля потихоньку поднимаю калории ( с 1470 в июлем) сейчас пришла к цифре 1950 , при этом не прибавив в весе 1 кг, но объемы остались прежними. Спасибо. Жду завтрашний урок.
- Пересчитала. До похода к диетологу ошибки были: чтобы похудеть - нужно не есть, не соблюдала время приема пищи, не было баланса в питании, а готовила я, как оказалось, правильно. Похудела за 5 мес на 13кг, но в 3-ю беременность расслабилась и теперь опять там. Закончила грудное кормление 2 мес назад и пытаюсь питаться правильно: - 18 талия, -9 живот, а вес -1,8кг и все остановилось 3 недели назад. Вы меня вдохновили своими заметками, и опять стала вести дневник питания. Хочу легкости в теле для жизни, уму разуму набраться у Вас!
- После пересчета: при весе 60 кг, норма 1500, дефицит 10% 1350 ккал, бжу 90/48/139,5. Путем проб и ошибок поняла, что нельзя резко убирать из рациона то, что очень вкусно, но не всегда полезно, иначе срывов не избежать. И так же большой ошибкой является то, что слишком быстро опускаю руки и перестаю считать, следовательно, уже не замечаешь, сколько съедаешь, и снова набираешь вес.
- Пересчет 1530/ Б102/ Ж61.2/ У142,8 Б33% /Ж20%/ У47% Ошибка в распределении БЖУ - всегда считала, что белков и углеводов в процентном соотношении д.б. одинаково или больше в сторону белков ("промывка мозгов" по Дюкану. Не знаю, кто как, но мой мозг впитывает все с огромным удовольствием и просит добавочки. Фитоняша, огромное спасибо! И за информацию, как много значит вода для здоровья.
- Пересчёт: 1575 Ккал Дефицит: 1418 Б - 107,1 Ж - 56,7 У - 119,8 Ошибка была в преобладании углеводов в рационе. Буду уменьшать углеводы.
- Пересчитала. К 1750-10%=1575, Б-105 гр. (420 ккал), Ж-63 гр. (567 ккал),
У-147 гр. Самая главная ошибка, то что никогда несчитала КБЖУ, вела достаточно пассивный образ жизни, попытки были к похудению, но к нужному результату это не привело. Благодаря Вам буду стремиться довести дело до конца.
- Я на 24 умножала, так что оставлю, тем более, что видно далее, вы приводили в пример девушку с весом 60кг.
- Добрый вечер. Пересчитала. Получилось 2125. С дефицитом 1912,5. Моя главная ошибка в том, что, как только начинаю следить за питанием, забрасываю всю физ. нагрузку. А еще часто перекусываю вредностями. Видимо, надо завести дневник питания, чтобы реально увидеть, как много лишнего я ем. Большое спасибо за уроки!
- В пересчете получились небольшие изменения:
Ккал - 1250 (было 1200)
Б - 85 (было 85)
Ж - 50 (было 50)
У - 115 (было 102,5)
Раньше, не имея представления о том, как правильно составлять свой рацион и, соответственно, все эти кбжу, я просто старалась есть меньше, 1 или 2 раза в день (хотя, так получалось из-за работы и мужа). Теперь я знаю, как не свести свой организм с ума. Буду соблюдать баланс кбжу.
- Для поддержания 1490 БЖУ 89/54/162 (вес 59,6)
Я с 16 лет периодически ограничивала себя, дабы скинуть пару кг, год назад стала считать ккал, потом бросила. Но сейчас (мне 22) я окончательно поняла, что временные диеты - туфта, только подсчет бжу, только хардкор!
- По новым расчетам получилось при росте 165 и весе 56 кг : 1260/84/50/117 Выжить бы:) Я никогда раньше не худела, но с возрастом (мне 37) понимаешь, что нельзя есть столько же и не поправляться. А я так надеялась на чудо. Так что я с вами!
- Спасибо за письменный пост, ну кто бы мог подумать, что такие тонкости. У меня, конечно, все как в нем и написано, избыток углей. Это я и сама догадывалась, и, когда скачала программку, оно подтвердилось. Слишком, слишком много углей! Пересчитала калории, вышло 1800.
- По новым расчётам получилось:1553/Б 96,6/Ж 62.1/У 151
Проблема в том, что я всегда стараюсь худеть на низкоуглеводных диетах. Ем много белка мало углеводов а жиров вообще боюсь. Вес уходит, но самочувствие при этом плохое, часто голова болит и слабость. Хочу понимать чётко, как правильно питаться. Прочитала пост и честно многое не очень поняла, но очень хочу понять и научиться правильно питаться. Спасибо, что рассказали, какое значение имеет вода.
- Посчитала 2156-10% 1900ккал. В принципе, столько и держу. Но чаще минус. Большая моя ошибка увеличивать количество белка, а не балансировать питание.
- Даже не знаю, я никогда не считала кбжу, вот уже неделю, как готовлюсь, на практике ещё не применяла, потому как точно хочу всё изучить, подготовиться психологически, и уже, что бы точно. Добиться поставленной цели, как говориться - тише едешь, дальше будешь.
- При пересчете большие изменения.
Я тоже при первом подсчете брала цифру 22.
новый расчет : 1530/88.4/61.2/156.4.
Моя ошибка в том, что я никогда не считала, сколько я ем.
- 1295 ккал дефицит, БЖУ 85.5/51.3/122.82.
Ошибка основная - несоблюдение баланса БЖУ, перебор с углеводами и жирами. Один раз была неделя низкоуглеводной диеты, вес ожидаемо вернулся. Сейчас буду пытаться соблюдать баланс БЖУ и вернусь в зал.
- Пересчитала: КБЖУ с дефицитом 1350/90/54/126,а в ккал 1350/360/486/504 было 1188/90/54/85,5; Главная ошибка: не считала никогда КБЖУ (и не умела этого делать),вторая ошибка: сидела на безуглеводной диете, больше ела белка, уходило 2кг и всё, вес стоял на месте, больше не снижался, потом через какое-то время эти 2 кг возвращались! Сейчас всё становится понятным, спасибо большое!
- Исправляюсь! 1300/87/52/121!
Моя ошибка в том, что я вообще никогда в это верила! Надо меня что-то в голове, не бояться! Только так и не придумаю, что делать с отсутствием спортзала в городишке.
- Пересчитала КБЖУ 1525/1372,5 с дефицитом в 10%
Б 1,5×61=91.5 (366к)
Ж 0.9×61=55 (494к)
У 128 (512к)
Как-то так.
Ошибки банальные, меня на долго не хватает, могу день два три идеально питаться, ни грамма сладкого и мучного, а потом срываюсь, потом по новой. Я тренируюсь по графику 2/2, упор делаю на кардио, теперь понимаю, что зря часами убивалась на беговой и элипсе. Буду менять подход. Откажусь от подхода "все либо ничего", буду составлять рацион в рамках кбжу вписывая туда вкусняшку. Надо продержаться больше 4-х дней, а дальше будет легче.
- Я пересчитала, конечно, на 25, 54*25=1350ккал-10%=1215ккал. И всё. Мне это тоже не подходит т у я худею на 1400, вот и получается, что мне надо на 28 где-то умножать - все приходит с опытом.
- Итак, после пересчёта дефицит 1287ккал. Б-78,Ж-52, У-126,75. Никогда не считала кбжу, просто потому что похудеть не было проблемой, да и толстой особо не была. Сейчас 52кг при росте 167. Тоже нормально, но я хочу знать, что да как, и ближним помочь.
- 1. Пересчет КБЖУ:
К - 1530ккал (а не 1407.6)
Б - 102гр (408ккал)
Ж - 61.2 гр (550ккал)
У - 143 гр (было 112.25гр)
2. Ошибки.
Они у меня были очевидными, как оказалось теперь, раньше это были диеты и, как правило, с дефицитом углерода или жира, как я думала раньше, если не есть жирную пищу то можно сбросить вес, первые веса так и уходили, конечно (это была вода, как оказалось), но зачастую я набирали вес или он просто стоял, я не могла понять почему так происходит я же не кушаю жирного и сладкого и мучного тоже. Иногда были только белковые диеты, при одной мысли о них сразу ком к городу подкатывается, из-за этого теперь омлет не переношу, даже запах его. Были ошибки, не боюсь признаться, но я научилась на своих ошибках, и теперь не позволю им быть в моей жизни.
Вывод для себя я сделала более чем понятный. Залог моей любви к себе это правильное распределение топлива для моего организма, должно присутствовать все составляющие, и с постоянной составляющей. И я просчитаю, сколько литров воды мне нужно пить. Да будет мне счастье, ура. Спасибо вам, в моем случае вы реально эврика! Спасибо!
В следующем посте я напишу, откуда вы берете лишние калории.
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
