Диеты на подсчете калорий, стимулирующие метаболизм. Как подстегнуть метаболизм. Как улучшить обмен веществ. Худеем эффективно.Человеческий организм - система саморегулирующаяся, приспособленная к выживанию и самоадаптирующаяся к любым условиям. Когда мы снижаем калорийность рациона, как рекомендуют самые эффективные диеты, вес сначала снижается, а потом останавливается. Чтобы запустить процесс заново, худеющему нужно снижать калорийность рациона еще и еще, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки и вновь пошел на убыль.
Однако организм адаптируется к урезанию калорийности, и при дальнейшем ее уменьшении, в тонком механизме обменных процессов происходят изменения, вплоть до необратимых. Обмен веществ замедляется, органы недополучают питания, и начинается процесс отмирания. Поэтому думать худеющему нужно о том, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть наверняка и без вреда для здоровья.
Как раз для того. чтобы организм не адаптировался к уменьшению калорийности рациона, и разработаны специальные диеты. Расскажем, как разогнать метаболизм.
Все корректирующие диеты рассчитаны на месяц, поделенный на недельные циклы. В принципе, любая диета для метаболизма полноценна, и придерживаться ее можно длительное время. Их суть в том, что не имеет значения, что вы едите, главное – придерживаться дневной нормы калоража рациона.
Диета «Качели».
Свое название получила из-за графика калорийности, похожего на амплитуду качелей. Такая диета для ускорения метаболизма исключает голодание и весьма эффективно ускоряет обменные процессы. Следует придерживаться следующего калоража рациона в течение недели:
Понедельник: 1200 калорий.
Вторник: 1000 калорий.
Среда: 800 калорий.
Четверг: 1000 калорий.
Пятница: 1200 калорий.
Суббота и воскресенье: без ограничений.
Диета «Зигзаг»
Для этого вам следует рассчитать суточную калорийность рациона, позволяющую вам удерживать ваш вес на стабильной отметке и не поправляться. Пусть это будет 1800 ккал. Теперь, например, три дня подряд кушайте пищи на 1800 калорий, разделенных на 4-6 приемов пищи. Потом поднимите калорийность до 2100 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1800 калориям – еще на 3 дня. Затем снизьте калорийность до 1300 калорий, тоже на 1 день. Далее возвращайтесь к привычным 1800 калорий.
Данная диета для метаболизма подразумевает шаг в калорийности в 300-500 калорий. Придерживайтесь строго этих значений. Если вы ощущаете себя без сил в течении дней с минимальной калорийностью, сократите число дней до двух. В последующие циклы вам будет легче перенести урезание энергоемкости.
Диета «Пунктирная».
Диета через день или пунктирное питание – система питания, когда излишества с ограничениями чередуются через день (то есть идет чередование читтинга и разгрузочных дней). На таком режиме питания организм попросту не успевает адаптироваться к изменению в калораже рациона, и во время разгрузочных дней расходует энергию из жировых депо.
Вовремя читтинга (сытых дней) вы питаетесь в обычном режиме, ни в чем себе не отказывая. В разгрузочные дни количество потребляемых калорий снижайте до 500-600. Лучше если это будет яблочный или кефирный разгрузочный день. Голодать вам вовсе не придется, потому что 2 литра кефира делятся на 5-6 приемов пищи. Этого вполне достаточно, чтобы вы могли полноценно жить. Работать, заниматься спортом.
Что вы можете еще кушать кроме кефира или яблок? Вместо кефира можно скушать за день 0,5 кг нежирного творога. Также подойдет натуральный молочный йогурт. В разгрузочный день вы можете кушать любые фрукты (кроме винограда и бананов). Прекрасно чередовать яичный белок с грейпфрутом: каждый час кушайте белок одного яйца или грейпфрут на протяжение дня. Воды вы можете выпить сколько угодно. Также вы можете добавить в рацион травяные чаи. Такие травы, как мята, мелисса, ромашка прекрасно подстегнут метаболизм.
Принцип всех диет заключается в том, что вы вольны выбирать любые продукты для загрузочных и разгрузочных дней, следует лишь осуществлять подсчет калорий.
Вы пробовали диеты для ускорения метаболизма?
- Я завтра сажусь на пунктирную диету.
- Вы раньше о ней прочитали или знали уже?
- И раньше знала, это старый и проверенный метод похудения.
- Как по мне – бред. Я в тренажерке сжигаю 600 калорий. Как я выживу на таком питании?
- Вам подойдет зигзагообразная диета для метаболизма.
- А я давно уже знаю о пунктирной диете, теперь пытаюсь ее внедрить.
- Спасибо! Обязательно попробую, какую-нибудь диету!
- Как раз статья для меня. Хочу снизить вес до 70 кг, но на 82 кг вес встает и не двигается. Воспользуюсь прочитанной информацией. Спасибо.
- Ой, это все только теория. Я о том, что, если вес не особо зашкаливает, то эти диеты позволят скинуть 1-2 килограмма, может, чуть больше, или чуть меньше. Вес уходит быстрей, если его чуть больше. А если лишнего веса и нет, то без спорта вес вообще не уйдет. Но все равно – удачи.
- А зачем снижать вес, если лишнего веса и нет?
- Еще одна желающая получить отрицательный вес!
- Собственно, эти диеты и рассчитаны на раскачку метаболизма, для своеобразного толчка, и не обещают, что веса уйдет 20-30 кг за месяц. Это своеобразный пинок для организма, когда наступает период плато. Чтобы вес и дальше уходил.
- Ну да, в том и суть, что это – вспомогательная система.
- Интересно. А можно сидеть на таких диетах. Если у тебя нормальный вес?
- А зачем? Если у вас нормальный вес, зачем вам диета для метаболизма?
- Ну, как… Профилактика, не полнеть.
- А я похудела без физических нагрузок на простом подсчете калорий. Скинула 8 кг за 4 месяца.
- Здорово. А начальные показатели какие были?
- Рост - 156, начальный вес - 61 кг.
- Спасибо! Столько интересной информации! Попробую!
- Спасибо за диеты! Как раз для меня! У меня сейчас плато веса!
-Мне качели при плато помогает. Попробуйте!
- Спасибо, возьму на заметку, полагаю, что качели мне пригодятся.
Попробую на следующей неделе пунктирную диету - хотя у меня и без нее частенько пунктирная получается, если съедаю что-то неучетное.
- А мне нравятся качели. По ним я и худею.
- Попробую диету качели. С разгрузочными днями точно не для меня, так как всех домочадцев кормлю, а силы воли нет. А уменьшить порции, это для меня реально. Спасибо за прекрасный совет!
- Я часто практикую пунктирную диету. Иногда на качелях сижу. Радует, что это работает.
- Девочки, я очень рада, что вам пригодилось!
Как вы разгоняете метаболизм?
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
