Утреннее кардио натощак. Плюсы и минусы кардио натощак
Вокруг кардио тренировок на голодный желудок ходит множество споров. Кто-то говорит, что это самые эффективные жиросжигающие тренировки, кто-то считает, что это вредно, а кто-то говорит о большей эффективности кардио сессий после приема пищи. Каждая из этих точек зрения аргументирована и имеет место быть. Чем же отличается кардио на голодный желудок от других видов кардио-сессий?
Когда мы голодны (совсем не обязательно, что это утро), запасы гликогена истощены. Поэтому, когда вы делаете кардио натощак, то организм начинает получать энергию сразу же из наших жировых отложений, в то время как после еды организм сначала перерабатывает только что поступившую в него с пищей энергию, а только потом берется за жировые запасы. Тем самым, для кардио тренировки натощак достаточно 30-35 минут, после приема пищи же на эффективную кардио сессию вы потратите целый час. Но в отличие от того же кардио вечером, утреннее кардио является своего рода стрессом для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Утром кровь человека достаточно густая, поэтому сердцу ее сложнее перекачивать.
Что же касается еды, то после голодного кардио можно сразу же кушать, в отличие от кардио после приема пищи, после которого не рекомендуют есть еще 1,5 - 2 часа, чтобы не нивелировать результаты тренинга. Как понять, нужно ли вам (или можно) заниматься утренним кардио натощак?
1. У вас нет никаких заболеваний сердечно-сосудистой системы от слова совсем.
2. Все другие виды кардио-сессий не приносят вам видимого результата.
3. В жиросжигающем процессе вы достигли плато и не можете сдвинуться с места.
4. После кардио натощак вы не чувствуете разбитость в течение оставшегося дня.
5. Вы не находитесь на массонаборном периоде.
6. У вас достаточно большой стаж занятий спортом, не менее 2 лет.
Итак, если вы поняли, что вам можно и нужно заниматься
кардио натощак, то чтобы тренировка не принесла вам вреда и мучений, нужно придерживаться простых правил:
1. Не соскакивать прямиком на стадион только продрав глаза.
2. На утреннее кардио натощак достаточно потратить 30-35 минут, если ваша цель - жиросжигание, а не тренировка сердечной мышцы или сжигание гипертрофированных мыщц.
3. Держать пульс во время тренировки в жиросжигающем диапазоне. Для девушек в среднем это - от 120 до 140 ударов в минуту. Выше - опять-таки уход в кардио зону, а не жиросжигающую, которая тренирует ваше сердечко. Никаких интервальных тренировок!
4. Как только проснулись минут 15 потратьте на утренние процедуры: выпейте стакан воды, умойтесь, попейте горячего чая, можете собрать еду на работу и подготовить завтрак.
5. Теперь можно идти заниматься кардио. Ваша кровь к этому времени станет жиже.
6. Вышли на улицу или подошли к тренажеру - не надо сразу нестись сломя голову, потратьте 5 минут на раминку или ходьбу.
7. Все, можно бежать. Но помните про пульс и время тренировки. Для меня достаточно быстрой ходьбы, чтобы держать пульс в нужной зоне, бег загоняет пульс в кардио зону.
8. Нужно помнить, что когда организм сожжет доступные запасы жира, он примется за мышцы. Поэтому, чтобы он не начал запасать быстрое питание на будущее после перенесенного стресса, его нужно обмануть и после тренировки поесть.
Для каждого прием пищи индивидуален. Для кого-то подходит что-то белковое, кто-то ест белково-углеводное (это зависит от скорости вашего метаболизма).
Важно! Кардио натощак не стоит увлекаться в течение долгого периода. Вполне достаточно потренироваться так в течение 3 месяцев, больше не стоит, так как кардио натощак так или иначе - стресс и временная мера для выхода из жирового плато и ускорения процесса жиросжигания. И самое главное, что хотелось бы донести, это - слушайте свой организм. Если кардио натощак приносит вам дискомфорт и мучения, не стоит его делать. Если оно не дает вам лучшего эффекта, чем кардио после приема пищи, то не стоит его практиковать. Берегите себя!
