Девочки, у меня такая проблема, не знаю, что делать - у меня толстые руки и очень хочется уменьшить их объем.
С самого детства комплексую по поводу своих полных рук, уж слишком они толстенькие для моего телосложения, смотрятся непропорционально. Было множество попыток похудеть, уменьшить объёмы рук. Несколько раз придерживалась правильного питания.
Максимум меня хватало на 2 месяца. Сейчас снова вернулась к ПП с 17 апреля. С начала мая подключила бег и упражнения для рук в домашних условиях (в основном все на трицепс).
Вот мои небольшие результаты: ОГ- 92-90, ОТ- 78-74, ОБ - 103- 99, и только объёмы рук остались прежними 32. Причём не заметила чтобы жировая масса на руках выше локтя заменилась мышцами. Может подскажете что делать? Руки, наверное, моя главная проблемная зона.
- А у кого-то проблема, как сделать руки потолще. Мне вот мои тоненькие ручки хотелось бы утолстить.
- Пересмотрите рацион, не может быть такого, чтобы руки "не худели" в принципе.
- Не останавливаться. За 2 месяца получить результат невозможно. А чтобы не было желания опять все бросить подойдите к этому вопросу разумно. Упражнения для рук делайте не через силу, а из пп не делайте диету. И на массаж, конечно, походите. Для уменьшения объемов любых частей тела, массаж самое лучшее средство.
- Ну значит руки - ваше жировое депо, в последнюю очередь уйдёт жир с них, тем более вам есть куда худеть, судя по объёмам талии. И да, жировая масса не заменяется мышцами.
- Продолжайте в том же духе, 2 месяца - это очень мало для каких-то заметных результатов, тем более при домашних занятиях. У многих жир последним уходит с живота, а у вас видимо с рук. Главное, не переживайте, побольше настойчивости и упорства, и все получится. Понимаю, что полные руки летом - это очень неприятно. Мало какое платье наденешь или футболку.
- 1) жировая ткань не заменяется мышечной. Если даже говорить на "бытовом языке ", то особенно на дефиците. Мышцы приходят в тонус - это да. (Если и есть прирост мышечной массы на дефиците при большом избыточным весе, а здесь это справедливо только если рост 150. Для 170 талия только великовата, но вес уже явно не "ожирение", а на границе норма-чуть выше нормы, все-равно он не так велик, как при питании как положено на массе - в профицит.
2) за месяц мышцы на руках не вырастут как у качка даже если качком быть. Это гораздо более длительный процесс. Так что не ищите огромный прирост мышц - на дефиците за месяц его быть не может.
3) нельзя похудеть локально. Качая руки, не похудеешь в руках. Как бы странно ни прозвучало, качая руки, можно похудеть в ногах, в животе, в любом другом не жировом депо, откуда будут черпаться запасы на восстановление. Но конкретно в месте физ.нагрузки работают мышцы. Разрушаются. Восстанавливаются. Растут, в конце концов. Жир от того что в него потыкали не разрушается.
4) почему только трицепсы? Я уж молчу про то, почему только руки? Я не представляю, если честно, как можно сделать часовую хотя бы тренировку каждый раз и только на трицепс - можно сдохнуть с тоски как минимум. А скорее всего, она и не часовая. Не хотите идти в зал, поищите готовые программы в интернете. Есть хороший сайт твой тренер в домене ком. Там очень толковый бесплатный конструктор тренировок.
5) ПП - это философия и в идеале на всю жизнь. Толку от 2 месяцев маловато будет. Не хотите попробовать рассчитывать калории (без этого, кстати,на одних буква пп все равно не похудеешь) и взять ПП за основу в вопросе распределения нутриентов, снижения доли мусорной пищи...? Так продержитесь дольше. А может и окончательно перейдете, когда этого захотите, а не просто решите, что "надо чтобы похудели руки".
6) 80% похудения - вопрос питания. Спорт хорошо вносит лепту в увеличение дефицита калорий. Плюс позволяет терять именно жировую массу с по возможности сохранением мышечной. Так что тщательнее продумывайте рацион и тренируйте все тело полноценно. И будут Вам результаты. Тем более, что первые уже есть. И не ищите причины толстых рук, просто работайте над их уменьшением.
- Первые результаты видны уже после первого месяца работы над собой. А если нет, то фиговая, значит, работа. У меня вот тоже руки толстые. Как похудеть знаю, но пока ленюсь.
- У каждого свои проблемные зоны и они уходят в самый последний момент.
- У меня за год худело тело. Вес вроде пришёл в норму, а руки оставались пухлыми. И дефицит был, и рацион грамотный. Но руки оставались пухлыми. Спустя какое-то время руки наконец-то начали худеть, но питаться я начала не на дефицит, а уже на поддержание и ещё начала упражнения делать с упором на руки. Вот такая у меня история.
- Меня вот волновал вопрос не о том, как убрать толстые руки, а более сложный. У меня левая рука толще правой на 2см. Очень заметно. Мне помог только массаж рук. Причем, левую руку массировали по 30 минут, а правую 15. Через три или четыре сеанса массажа, левая рука уменьшилась в объеме на 3,5см, а правая на 1,5.
А вот видео массажа рук для похудения и уменьшения объемов:
[video:https://www.youtube.com/watch?v=nsydbxPPZp4 align:center]
