Я не врач. Все, что я напишу про здоровье спины и упражнения для мышц спины - для условно-здоровых людей со слабой соединительной тканью, начальным сколиозом (СК) и нестабильной поясницей. СК - боковое искривление позвоночника, приобретается в детском и подростковом возрасте, когда скелет формируется. Если у вас одно плечо выше другого - это оно. Если при наклоне вперед с опущенными руками у вас на спине с одной стороны горб - это оно. Грыжи - смещение позвонков, чаще всего в пояснице. Если у вас сильный сколиоз (>20 градусов) и грыжи - здоровьем вашей спины занимается врач, и соответствено, тренировки "присед-становая-жим" вам нельзя.
Мышечный корсет очень важен, он стабилизирует позвоночник, не дает проблеме прогрессировать, но упражнения для мышц спины не лечат какие-то серьезные проблемы позвоночника! Это временная мера, которая может несколько облегчить состояние спины.
Я напишу, какие упражнения для мышц спины и не только нельзя при проблемной спине (относится к упражнениям с весом, растяжке и йоге). Вообще, осторожнее с йогой, она часто ухудшает проблемы и здоровье спины, если спина проблемная. Я знаю людей, которые йогой спрогрессировали проблемы со спиной. Я не говорю, что йога плоха, я считаю, что она - для людей без проблем с соединительной тканью и со здоровой спиной, и для себя при грыже никогда бы йогу не выбрала. Итак, смотрим перечень упражнений для мышц спины, которые не стоит делать если спина проблемная:
1. Любые наклоны вбок, назад, прогибы в пояснице.
2. Боковые скручивания.
3. Наклоны вперед к ногам и с весом на плечах.
4. Симметричные упражнения при сколиозе. Активность мышц на выпуклой стороне больше, и при таких упражнениях для мышц спины больше работает активная, и так перенапряжённая сторона.
5. Осевая нагрузка на позвоночник (приседы со штангой) с большими весами.
6. Ударная нагрузка: прыжки, бег.
7. Все, что раскачивает позвоночник - турник, кувырки, танцы.
А эти упражнения для мышц спины, вредны даже для здоровой спины. Так что аккуратнее с ними:
8. Упражнения на пресс с отрывом поясницы от пола/лавки.
9. Упражнения с одновременным отрывом ног и поясницы.
10. Подъемы ног при прижатой пояснице - лежа или вертикально.
12. Наклоны со штангой - "Гудморнинг". Способствуют смещению дисков, растяжению мышц паравертебральной зоны поясницы. Активная функция их прекращается после наклона туловища на 15-20 градусов; дальше происходит растяжение-разрыв фиброзных тканей поясницы.
Помните, что если ничего не болит, это не значит, что проблемы нет. Будьте внимательны к здоровью вашей спины. Если есть малейшие подозрения на то, что что-то травмировалось во время выполнения упражнений для мышц спины, записывайтесь к неврологу на рентген.
Фитнес-тренер Ирина.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru
Обсудить статью на нашем форуме можно здесь
