Всем доброго дня!
Хочу рассказать про очень эффективные упражнения, которые помогут подтянуть и сделать более красивой и рельефной заднюю поверхность ноги. Упражнения для задней поверхности ног также называют - упражнениями для бицепса бедра.
Зона задней поверхности ног - проблемная у многих. Мы весь день сидим на попе, и поэтому задняя поверхность, бицепс бедра пережимается и застаивается:) Эти упражнения для бицепса ног не менее действенны, чем сгибания ног в тренажере на многоповторке. Я сгибания в тренажере не очень люблю - из-за нагрузки на поясницу и из-за общей неэнергоемкости упражнения.
Вы можете накачать бицепс бедра в тренажерном зале. Однако можно делать упражнения на бицепс бедра в домашних условиях - как вам больше нравится.
Прироста массы они, конечно, не дадут, но хорошо укрепят и прорисуют бицепс бедра при правильном питании. Бонусом работает кор - пресс и спина - и ягодицы. 
Упражнения на бицепс бедра, которыя я приведу ниже, нужно делать 3-4 подхода по 20 раз. Если ваши бедра достаточно накачаны и вам легко делать упражнения на заднюю поверхность ног, усложните себе задачу - положите на бедра блин.
Итак, упражнения на бицепс бедра:
1. Мостик на одной ноге с опорой на медбол. На мяч опираемся ВСЕЙ стопой, пресс напряжен, поясница не прогибатся.
2. Подкатывание мяча. Пресс напряжен, спина не прогибается. Это не ягодичный мост, а именно подкат - чувствуйте бицепс бедра.
3. Ягодичный мостик на одной ноге между двух лавок. Убийственное упражнение из-за увеличенной амплитуды. Включаются ягодицы.
Я делаю эти упражнения для задней поверхности ног вместе с другими функциональными фулбади отдельной тренировкой на 20 повторов с очень коротким отдыхом.
Всем удачных тренировок!
Фитнес-тренер Ирина.
Интернет-обзор подготовлен специально для сайта SlimGirls.RU
Обсудить статью на нашем форуме можно здесь
