В этой статье я хотела бы продолжить разговор про эффективные упражнения для бицепса бедра. Вопросом о том, как накачать бицепс бедра, задаются многие девушки. Ведь именно тренировка бицепса бедра делает ножки красивыми, рельефными и подкачанными. И сегодня я хочу рассказать про классное и неклассное упражнение для задней поверхности ноги - бицепса бедра.
На этом фото вы видете классическое упражнение для бицепса бедра на тренажере, который есть в любом зале - сгибание ног лежа:
Казалось бы, изолированное упражнение для задней поверхности ноги, но нет: при тяге ног к себе очень сильно включается поясница. Если у вас с поясницой все хорошо - только многоповторка с малым весом и без фанатизма.
Если проблемы с поясницей - то вот вам отличная альтернатива и хорошие упражнения для бицепса бедра (два нижних фото). Общий принцип тренировки бицепса бедра в этих упражнениях: встаете на колени, закрепляете ноги и делаете наклоны только усилием бицепса бедра. Спина нейтральна, ягодицами не работаем:
Самый простой вариант выполнения этих упражнений на тренировку бицепса бедра - когда вам кто-то держит ноги. Но можно делать на римском стуле для гиперэкстензий, опустив упор в самый низ. Подложите скрученный коврик под коленки. Здесь надо найти удобное положение.
Выполняя упражнения для того, чтобы накачать бицепс бедра, можно укрепить ноги за лавку или штангу в смите - поэкспериментируйте! Бицепс бедра в домашних условиях также можно качать, зафиксировав ноги с помощью тяжелой мебели, например, с помощью дивана.
Кстати, я видела исследование, в котором именно это упражнение было признано опытным путем самым эффективным для бицепса бедра среди других разновидностей приседов, румынок и других, где бицепс бедра тоже задействован.
Фитнес-тренер Ирина.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru
Обсудить статью на нашем форуме можно здесь
