Похудение. Правильное похудение. Спортивное тело, стройное тело – какую цель похудения выбрать? Свобода.В знакомстве с вами я писала, что есть две цели похудения – свобода и орех. Свобода – это, собственно приведение себя в порядок. Тело орех – это приведение себя в форму инстаграммовских фитоняшек.
В это статье я подробней расскажу о схеме похудения Свобода.
Итак, данная схема приведения себя в порядок подразумевает четыре кита:
- питание;
- спорт;
- образ жизни;
- массаж
Питание. Вы можете употреблять и вкусняшки питаться, как вам удобно. Вы можете быть мясоедом, вегетарианцем, веганом как вы считаете нужным. Однако единственное условие – расчет КБЖУ (о КБЖУ подробней поговорим в следующих заметках).
Спорт. Физические упражнения для похудения и приведения себя в порядок необходимы. Однако вы можете выбирать спорт на ваше усмотрение – фитнес, плавание, бег, танцы. Заниматься вы будете в удобном для вас графике.
Образ жизни: основным акцентом в плане похудения Свобода должно стать формирование здоровых привычеу – питание, спорт, режим сна-бодроствования. Однако кардинальной смены в образе жизни режим похудения Свобода не подразумевает.
Массаж: незаменимый помощник для подтяжки тела, улучшения обмена веществ, улучшения общего физического самочувствия и психологического состояния. В плане похудения и борьбы с целлюлитом в комплексе с остальными китами похудения и приведения себя в порядок дает прекрасный эффект.
В комментариях прошу написать свои параметры цели и ваше видение режима похудения.
О цели Орех – подробней в следующей заметке.
- Конечно, свобода! Лучше уделять больше времени детям, мужу, чем своей жопе. Вот с кбжу пока сложно, знаю, что 1500 ккал для меня очень много и я буду набирать на своей сидячей работе. Питаюсь примерно 1200 ккал, но считаю, что это тоже мало.
- Я в свободе, так как за здоровье, а не за издевательство над организмом. За последний год научной работы набрала 10 кг. Сейчас начала возвращаться к физической нагрузке, но за последние 2 месяца вес стоял. Цель - избавиться от лишних кг, подтянуть тело. Мне 29, вес 71 кг, рост 172 см.
- Как все четко рассказано. Действительно, вариант 1 - это образ жизни. Тяжелый и навсегда. Вариант 2 - он свободный в действиях. Я за 2-ой. Ребенок, муж, работа должны гармонично сосуществовать и не выпадать на долгий период из жизни. Рост 170. Вес 93. Возраст 33 г. Прошлой осенью весила 85 кг. Добилась путем жестких мер. Итог: сорвалась и нажрала. Теперь мозг отказывается адекватно воспринимать мои намерения сбросить вес. Надо прочистить мозги.
- Выбираю, конечно, Свободу. Хочется восстановить фигуру после длительных гормональных лечений, и конечно Здоровье. Мне 44,173 – 83. Так же включу в программу похудения антицеллюлитный массаж.
- Я выбираю 2-ой вариант. Цель вернуть свою форму до родов, но диеты мне никогда не давались, хочу разобраться с кбжу, надеюсь, такой вариант питания для меня будет более приемлемым. Сейчас в декрете, занимаюсь дома от 3 до 5 раз в неделю, как получится. И мои параметры рост 152см вес 57кг. Цель 51 кг, в идеале конечно 49, но 51 реальней.
- Доброе утро! Выбираю свободу! Моя цель: восстановить вес после родов. Сейчас уже неделю подсчитываю калории в день 1200-1400 но вот с бжу не могу разобраться, возможно, я перебираю с углеводами, буду ждать завтра я уверена вы все разложите по полочкам по поводу кбжу. Сегодня пинок дали, начинаем действовать! Возраст 23 года. Рост 164. Вес 67 кг. Цель - похудеть до 58 кг.
- Пртвет! Выбираю тип – свобода. Никогда не хотела иметь накаченный орех и пресс, ибо считаю, что это не очень женственно и красиво. Хочу просто быть стройной, подтянутой, здоровой и, в первую очередь, нравится самой себе. Хочется один раз все хорошо понять и ввести в привычку правильный образ жизни. Уже купила абонемент в зал, тк дома не очень удобно заниматься, и готова, чтобы мне "пробыли мозги" и дали хорошего пинка для начала пути к своей цели!
- Мой вариант - свобода. Орех пройден в районе 20 лет. С тех пор было несколько операций, и живот серьезно порезан в разных направлениях, а так же гормональный сбой (сейчас все в норме) не остался без последствий. Приобрела абонемент в спортзал, с 1 октябре приступаю. 43 года, рост170, вес 88 кг.
- Всем привет. Меня давно раздражают фитоняшки со своими контейнерами, да! Они худеют, но я не из тех, кто будет таскать с собой авоськи, жрать строго по часам, убиваться на тренях. Не, Я - СВОБОДУ люблю. В моей башке давно намертво залипли тараканы, страх постоянный перед едой, от этого постоянные срывы. За последний год (предварительно похудев) набрала очень много кг. Сейчас мой вес 72-73 и, причем, я реально пухну на глазах. Давно изучаю ваш сайт и форум, некоторые советы и помогли моему предыдущему похудению. Хочу полностью изменить привычки в питании, в тренях. Хочу на массаж в Москве. Хочу быть независимым и стройным человеком, привлекательной женщиной, ну и здоровой соответственно. Всем бобра!
- Доброе утро! За свободу. В зал ходить нет возможности совсем. Я дома тренируюсь, если нет дождя, устраиваю пробежки. За орехом никогда не гналась, а пресс слегка прячется под тонким слоем жирка и водички в моем организме. Возраст 26, вес 55, хочу 50. И подтянуть себя. Всем удачи!
- Свободу попугаям! Думаю, что бы стать "орехом" надо быть одиночкой. А когда семья, это не возможно. Я за "свободу". Для себя решила, что буду худеть не в кг, а в размерах. Иду к 46му(сейчас размер 50, рост 167, вес примерно 75). После просмотра видео, решила, что срочно нужна обновка... кухонные весы. А то как кбжу считать-то.
- Я за Свободу! Делаю первые шажки к стройному, здоровому телу. Надеюсь, получится. Спасибо за заметки, очень понятно объясняте!
- Доброе утро! Свобода! Потому что ненавижу жесткие рамки и ограничения, рано или поздно срываюсь+семья, работа. Спорт в моей жизни давно, был и зал, и Инсанити с Шоном Ти, сейчас пробежки и зарядка по утрам, худеть не хочу, хочу добиться лучшего качества тела! Мне 42, вес 50, рост 158. Проблема в том,что периодически забиваю на все и набираю 3-4 кг, а потом снова их скидываю, хотелось бы избавиться от этих вечных мотаний туда-сюда.
- Тип 2, но образ жизни по-любому менять придётся - чудес не бывает. Господи, дай мне сил начать считать калории! А еще – срочно на массаж тела! В моем плане похудения на основном месте стоит именно упругость и подтянутость, и без массажа тут никак.
- Привет, 2-ой тип. Я в декрете и совмещаю работу с подработкой, в случае первого типа боюсь, что пропущу взросление своего чада.
- Второй тип. Для меня он больше подходит, так как с маленьким дома ребенком. Да и больше времени охота уделять семье и детям, а не жить в спортзале. Готова заниматься каждый день, жду следующий пост по подсчету КБЖУ. 27 лет 55 кг.165 см.
- Всем доброе утро! Круто! Конечно же свобода! Первое для меня нереально, это нужно быть фанатиком! Мне свобода подходить больше! Рост 170, за последние два года как-то плавно набрала вес, и в один прекрасный день поняла, все, дальше некуда! Вес сейчас 80, хочу скинуть 10-12 кг, а значит, будет! Тем более с таким наставником!
- Однозначно 2 тип! Работа, семья, и я не готова и не хочу быть 1 типа. После 2 родов есть опыт похудения именно подсчетом кбжу на 13 кг. Поэтому имею представление, что это и с чем его едят. Периодически начинаю худеть, но хватает меня не на долго (вот снова начала и с 75 не считая, а просто немного ограничивая себя в поедании всего подряд ,добралась до 70. Бесит желеобразная форма. Ну и ввиду наличия многолетнего таракана в голове и увеличения возраста, хочу быть лучше внешне без ущерба для здоровья. 36 лет, 165 см, 69-70 кг.
- Всем привет! Я за 2й тип - свобода, так как пусть лучше буду обладателем стройной подтянутой фигуры на постоянной основе, нежели "орехом", но на короткий промежуток времени. 34 года, вес 63 кг, рост 165. Нужно избавиться от подкожного жира и живота. Спасибо ФитоНяше за прикольный стиль подачи информации!
- Я свободна, словно птица в небесах. 33 года, рост 164, вес 60, нахожусь в декрете, ребенку 6 месяцев, за 4 месяца после родов ушли 20кг, последующие 2 месяца вес стоит, как часовой у Кремля, причём независимо от того жор у меня недельный, или, наоборот, утром чай, обед чаёк, вечером чаще. Понимаю, что без специалиста мне не справиться, надеюсь на вас, выбрала вас, потому что со мной только так и никак иначе.
- За свободу! Спасибо за лёгкую и весёлую подачу информации. Рост 171, вес 61-62, 28 лет. Хочу подтянутой формы. И еще снять нервное напряжение. Вы мне подсказали выход – я уже сегодня иду на расслабляющий массаж!
- Доброе утро! Я за свободу, т.к. реально понимаю что первый не потяну. Мне 41 рост 168см, вес:60кг. 92/76/92.
- Я выбираю свободу. Потому что не хочу да и нету достаточного количества времени, чтоб трястись над каждым граммом своего тела. За последний год прочитала много литературы по питанию, но пока не могу осознать, что такое хорошо, а что такое плохо. Совсем недавно попробывала заказать питание от фитоняшки и вроде что то в теле поменялось, сейчас бросила курить и хочется всего самого вредного, вот утром, например, съела целый покупкой шоколадный пирог, просто потому что сигаретки рядом не было. Хочу за всё время понять, что такое бжу, с чем его едят, и чем конкретно заняться что б избавится от жирка, которого у меня многовато, и с 4 кг которого я б рассталась без сожаления.
- Всем привет. Тип 2, так как жизнь гораздо интереснее, чем постоянный контроль фигуры. Ну и дети маленькие. Хочу подтянуть своё дряблое тельце. Рост 160, вес - 49 -+2.
- 26 лет, рост 159 см, вес 45 кг, я себя отношу ко второму типу, тотальный контроль не для меня. Сейчас у меня домашние тренировки с детьми, цель набрать немного массу, укрепить мышечный каркас, найти свой спорт, для поддержания формы на свежем воздухе.
- Выбираю свободу! Потому что мне это нравится, а орехи я не люблю. Да и не по карману они мне. Конечно, мне и тут придется попотеть, но обещаю и клянусь самой себе, что уже не отступлю ни на шаг!! Мой рост 169 см, вес 65 кг, 21 год
- 29 лет, 56-167. Мне нужна свобода! Хочу знать правила питания и управлять своим телом. И очень хочу на своем примере обучать своих детей правилам питания, физнагрузкок и выстраиванию нужных целей. А декретный отпуск прекрасное для такого образования время.
- Однозначно свобода. При росте 170 год назад была 67 (тоже, конечно, многовато), потом бросила курить и начала есть. Итог - 76 кг сейчас, не весь гардероб могу носить, половина пылиться. Чувствую себя дискомфортно. Мой комфортный уровень - 62кг (был 4 года назад). Ранее годами тренировалась дома (мне так комфортнее), когда и была свободна. Возвращаюсь, с добавкой расчета кбжу, т.к. в 33 уже недостаточно лишь нескольких тренировок в неделю. Спасибо за пинок!
- Точно свобода! Карьеристка, поэтому нет времени (если честно, то и желания) стремиться к ореху! Очень давно испытываю всякие диеты, хватает не надолго. И тренажерные залы были, итогом которого оказалась грыжа и последующая операция. Нейрохирург рекомендовал сбросить вес (я и сама знала это). Но изнуряя себя диетами, ничего конкретного не добилась. Думаю, эта программа мне поможет! Да и подход неординарный! Мне нравится! Рост 165см, вес 78,5 кг. И еще в планах у меня лимфодренажный массаж, после операции мучают отеки.
- На данном этапе выбираю Свободу, т.к. нет доступа к тренажерному залу и возможности готовить еду правильного питания на неделю сразу. Рост 159см, вес 51кг, 29 лет. Цель - уменьшить на пару сантиметров жировую прослойку. Вернусь в зал, буду думать об орехе, пока занимаюсь на улице.
- Я как птица полечу, только крыльями взмахну, полечу я к небу, к морю, ради воздуха Свободы! Спасибо, ФитоНяша, за такие подробные и понятные объяснения.115/173. Всю жизнь либо кушала все подряд, либо 600 кал в день, потом срывы. Но только благодаря вашим роликам поняла свою ошибку. Спасибо!
- Моей целью является фигура как у 2 типа. Мне не нужно суперсухое тело и выделяющиеся мышцы. Мне просто нужна бесцеллюлитная попа, ноги чуть потоньше и отсутствие складок на животе. Но видимо, моя проблема заключалась в том, что я думала, что это будет очень сложно, как в 1 типе.
Рост 167, вес 66. Верю в похудение и промывание мозгов.
- Очень хотелось бы орех, но это, возможно, в будущем, так как молодой человек - фитнес-тренер, надеюсь потом постараться сделать идеально. А пока учеба, большая семья и т д, так что выбираю свободу. Пока считаю, что мне недалеко до хорошей формы, занимаюсь плаванием и дома. Рост 164, вес 52. Хочу убрать жирок и нарастить мышцы.
- Выбираю Свободу, трое детей, работа. Все перепробовала на себе, месяца три держусь и срыв. Надеюсь, эта программа мне поможет, видимо давно нуждаюсь в прочистке мозгов. Рост 173 вес 92.
- Название "стадия" не верно подобрано, стадия - это этап в каком либо процессе. Поэтому искажается смысл сказанного, я сначала думала речь идет о первой стадии - достигаем идеальной формы. А потом идет вторая стадия - свобода, поддерживаем эту форму. Наверно было лучше обозначить как два варианта пути своего развития.
- Привет! Я выбираю второй тип! Свобода! Даже на душе легче от этой фразы! Устала от тотального контроля над самой собой, который приносит срывы и разочарования! Готова выполнять все задания: жизнь заставляет! Главная цель - здоровье, обязательно надо сбросить вес. Мне 56 лет, рост 157, вес 80 кг.
- Свобода мне подойдёт! После рождения двух сыновей, хочу прийти в хорошую форму. Мой рост 173, вес 65. Возраст 28 лет. Немного придерживаюсь правильного питания, но вот никак не дойду до тренажерного зала, так как второй малыш маленький.
- 2 тип. Свобода. Лишь только потому что это 100000007 попытка изменить себя и свою жизнь. Почему? Потому что хочу с последней попытки доказать себе что я смогу. Очень большой толчок вы дали к началу пути, спасибо! Вес 93 , рост 172, есть целлюлит.
- Приветствую Всех! Выбираю второй тип. Хочется для начала восстановить форму после родов и кормления. Рост 168 вес 95.
- Доброе утро! Выбираю свободу потому, что семья, и свободный темп жизни. Хочу изменить свое тело. Хочу похудеть, стать более подтянутой и красивой. Прошу дать упражнения для похудения в домашних условиях.
- Свобода! рост 155 вес 50. 100500 попыток прийти к телу, в котором комфортно, но любой срыв и начинай сначала. 27 лет.
- Выбираю свободу, так как я жутко ленивая Жопа! Живу в селе и ближайшие тренажеры за 100 км от меня. Хочу научиться питаться правильно и полюбить физнагрузки хоть не большие. Уже год не ем сладости, но это совершенно ни как не повлияло на мой вес. Каждый день хожу быстрым шагом по 5 км., но жир не уходит. Понимаю, что надо учиться правильно считать кбжу. Мой вес сейчас 85, рост 167, 41 год и малоподвижный образ жизни и я ужасно ленивая.
- Доброе утро. Цель - свобода. Режим дня всегда разный, можно быть пол-дня на работе, можно уехать в командировку или на объект. Цель - встроить питание и тренировки в существующий образ жизни, "доесть" недостающие каллории."Антизожник" и составление режима питания в течение полутора месяцев показали, что "недоеденные" калории обернулись для меня очередным недельным срывом. Цель - сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет. Боли в спине мешают жить. Мои параметры: 35 лет, рост 162, вес 77 кг.
- Я однозначно за свободу! Сейчас в декрете после вторых родов, уже смогла похудеть на 8 кг и добиться, хороших результатов, но постоянно себя ограничивать очень сложно, поэтому забросив спорт, я снова вернула 2 кг себе. Хотелось бы позволять себе запрещенные продукты без вреда для фигуры. Мне 31, рост 164, вес 56. Диета для похудения не работает, поэтому я с вами.
- Я выбираю второй вариант, на первый нет ни времени, ни возможностей. До первой беременности не было проблем с лишним весом, и была другая самооценка. После второй вес 70 при росте 161, ощущаю в себе лишних 15 кг. Нужен хороший пендель.
- Добрый день! Никогда не хотела "орех", т.к. понимала, что для меня это нереально. Выбираю второй путь - свободу, подтянутое, здоровое тело. 35 лет, 157 рост,63 кг, двое детей, уже потеряла 8 кг, хочу еще столько же, но сейчас на стадии срыва.
- Второй вариант, однозначно. Цель - здоровье, красивое тело, чувствую просто, что вес уже зашел за рамки, рост 166, вес 66. Кстати, искала салон массажа, посмотрела отзывы массажа у Валентина, понимаю, что все несколько проще и приятней, чем я предполагала.
- Конечно, тип 2, тут даже думать нечего. Фигура как с картинки мне не нужна. Я хочу жить долго и активно, а имея 20 кг лишнего веса, сделать это трудно. На сегодня вес 78 кг при росте 155 см. Трое детей, муж и две работы забирают почти все время. Но есть цель: хочу, чтобы ИМТ был нормальным. Пока, как вы правильно описали, боюсь жиров и углеводов. Вес снижается путем издевательств над собой. В четверг у меня день рождения, но торта для меня не будет. Надеюсь понять магию КБЖУ и не мучать больше себя запретами.
- Доброе утро! Я выбираю свободу! Потому что я ленивая попка И у меня есть ребёнок. Вес 60 кг, хотела бы 50-55кг рост 1,60 Спасибо за вдохновение! Всем-всем удачи!
- Свобода! Никогда орех и не хотела. В декрете, масику 9 месяцев. Идеальный вес 54-56 при росте 161.Сейчас я 59-60, вес колебаться любит, потому что кто-то любит сладенькое. ЦЕЛЬ: Подтянутое тело, а не цифра на весах. А еще есть не большие проблемы с жкт, потому нужно нормализовать питание!
- Однозначно вариант свобода. Но лично для меня это не цель, а скорее средство в достижении цели. Цель "снова тащится от своего отражения в зеркале , как в одежде , так и без нее". Свобода - не цель, она и так есть. Меня никто не ограничивает в возможности обучаться, никто не заставляет выходить за рамки кбжу. Второй вариант действий, (именно действий, а не намерений) привел с снижению веса за на 7 кг за 2.5 месяца. Но все же были сомнения, все ли я делаю правильно? Не "горят" ли мышцы? Повторный БИМ показал, что ушло 6 кг. жира, немного воды, а мышцы приросли на 400 грамм при полном отсутствии походов в спортзал. Результат промежуточный. Идем дальше. Фитоняша со своими знаниями - это мой "ВЕКТОР", "инструмент" и помошник в достижении цели. И за это огромное спасибо!
- Я за второй тип! Не фанатею похудением, но хочу поддерживать себя в форме, так как после родов есть что подкорректировать! Ну и в здоровом теле, здоровый дух, надо к этому стремиться! Хочется понять принцип всей системы, подкорректировать свою жизнь и дальше продолжать наслаждаться семьей детьми и нашими хорошенькими фигурами. 30 лет, 164 см, вес 57!
- Доброго времени суток! Итак, начну! Я долго и усердно шла к первому типу, тяжёлые тренировки, монотонное питание, много "нельзя" и частые срывы. Поняла, что такими темпами я убью свой обмен веществ и ещё поняла, что сухая форма вечно со мной не будет находиться. А ведь так хотелось. Хочу второй тип! Хочу круглый год выглядеть сексуально и не зависеть от времени по приему пищи. Хочу жить в кайф, спокойно и свободно. Цель: здоровье, гармония с собой, своими мыслями и внешней картинкой. Давно поняла, что вес не имеет значения, главное - как он смотреться будет на тебе. Так что цифры писать не буду, скажу лишь, что хочу быть "вкусной". Похудение – не самоцель – это лишь средство.
- Доброе утро! Выбираю свободу, так как я хочу уделять время не только себе, но и воспитанию своего ребенка. Мне 25 лет, рост 151см, вес 51кг. Питаюсь правильно уже месяц, но как вы и говорили в видео - допускаю вкусняшки. Тренируюсь 2 раза в неделю (силовые нагрузки) дома. В принципе все делаю как вы и говорите, но не считала калории, теперь буду. жду новой информации! Спасибо вам!
- Выбираю свободу, за орехами никогда не охотилась. Хочу просто вернуть свою фигуру до беременности. Сейчас 75 кг при росте 158 см.
О форме Орех в следующей заметке!
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
