В этой статье затронута тема т.н. «фитоняшества». Если ты вдруг решила, что твоя задница недостаточно «прокачана» (хотя что-то мне подсказывает, что это решили за тебя), или нашла иную причину взять в руки штангу, то этот материал может быть тебе интересен.
Во-первых, хотелось бы расписать адекватные и неадекватные причины для похода в тренажерный зал. Как понять, что новое увлечение идет во благо?
1. Исключительно внутренняя мотивация. Никакого папы, кричащего, что «у вас в роду хилых и толстых не было». Никакого бойфренда, игриво щиплющего тебя за бок и говорящего, что неплохо было бы что-то убрать целлюлит, подтянуть кожу, просушить жир. Никаких демотивирующих пабликов, издевающихся и глумящихся над несоответствующими стандартам красоты. Только ты и твое взвешенное решение что-то изменить в текущем состоянии своего тела и стать фитоняшей.
2. Ориентация на здоровье, его текущее состояние и потенциальные возможности тела, а не на мифическую идеальную форму. Если честно, то и на стереотипах о здоровье сейчас делают очень большие деньги. Подумай, реально ли присед сделает тебя здоровее? Или ты просто стесняешься признать, что общество давит на тебя через СМИ и прочие средства индустрии красоты? На моей памяти только один человек занялся спортом ради здоровья. Пошел плавать, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Наличие ресурсов для занятия спортом. Два главных из них: время и состояние твоего тела, то бишь, вышеупомянутое здоровье. С первым более или менее ясно: если ты работаешь с 9 до 19 или фрилансишь по ночам, у тебя маленький неспокойный ребенок и т.д., то лишняя физическая нагрузка если и добавит округлостей, то только в виде мешков под глазами. Со вторым сложнее. Парадокс в том, что не совсем здоровые люди, которые просто не знают о своих внутренних сбоях, идут в зал, чтобы «прийти в форму», получая на выходе протрузии, грыжи, артрозы, болезни сердца.
Я сама не стала исключением и сейчас, пережив операцию, очень хочу предостеречь девушек, которые еще не наделали глупостей. В нашей культуре существует масса требований к женскому телу, спорт - не исключение. Вместо ягодиц – должны быть два упругих мяча, обтянутых блестящими трусами, просушенный живот («Но чтобы не как у мужика, ясно? Мужчины ведь любят спортивных фитоняш, но ты найди ту тонкую грань, которая удовлетворит их взор, ты ж в зал не для себя пришла стараться?») и большая грудь («А что? Что значит – грудь пропала? Не накопила на силикон?»). Но женское здоровье и специфика женской анатомии мало кого волнует. Большинство существующих статей, пособий и прочих источников информации ориентированы на мужчин и их анатомию, а девушкам могут предоставить отличную альтернативу: довольствоваться непрофессиональными статьями, которые с большой вероятностью так и не развеют туман, и медленно погрязать в комплексах из-за своей «неспособности достичь идеальной спортивной формы». А если за неимением адекватной информации и профессионализма тренера девушка получает спортивную травму, то она просто баба-дура. Не умеешь – не лезь. Но задница должна быть накачанной!
Ниже я собрала весь список, о котором обычно молчат тренера, так как им выгодно продать абонемент, а не сохранить здоровье клиента.
Как понять, что здоровье тебе позволяет заниматься фитнесом? Казалось бы, всё прекрасно, но что нужно сделать в обязательном порядке?
1. МРТ поясничного отдела позвоночника. Эта часть нашего тела особо нагружается при беременности, неправильном поднятии тяжестей, даже при ежедневном долгом стоянии-сидении. На первых порах остеохондроз вообще никак себя не проявляет, ты можешь отлично себя чувствовать, но твоя поясница уже на пределе. Что выйдет, если начать бодро делать становую тягу? Правильно, протрузии, грыжи, смещение межпозвоночных дисков.
2. Если позволяют финансы, МРТ тазобедренных и коленных суставов. Если нет – хотя бы рентген. Если ты планируешь осевые нагрузки, то твой суставной хрящ должен быть в идеальном состоянии. Если видишь в описании МРТ фразу «хрящ … (любая часть сустава) неравномерно истончен» или что-то подобное – просто забудь о штанге, если хочешь ходить после 40 лет.
3. Определить, нет ли проблем с венами, особенно это касается нижних конечностей. Варикозное расширение, флебиты – огромные факторы риска.
4. Узнать о состоянии своего сердца. Нет ли сильной гипертонии, стено-, тахи- или брадикардии. Я сейчас не говорю о пороках сердца, об этом обычно знают. Правильные физические нагрузки отлично помогают с болезнями сердца (ходьба в гору, велотренажер, плаванье), неадекватные – могут навредить и привести к непредсказуемым последствиям.
5. Если имеются проблемы со зрением, особенно это касается миопии, то стоит обследовать сетчатку на предмет ее истончения. Если оно есть, то чрезмерная физическая нагрузка (особенно рывковые упражнения) может привести к ее отслоению и слепоте.
6. Если планируется «сушка» или просто непропорциональный сдвиг в питании в сторону белковой пищи, то нужно отслеживать состояние почек. Имеется песок, мелкие камни? Никаких 3 грамм белка на 1 кг массы тела, это может привести к очень большим проблемам.
7. Я не рожала и не знаю специфики этого процесса, но допускаю, что стоит знать о состоянии своего тазового дна, имеется ли опущение матки, чтобы понять, насколько можно или нельзя физически напрягаться. Обязательно помни – поднятие максимального веса «на раз» лучше не практиковать вообще.
8. Низкий гемоглобин лучше не иметь в принципе, а при физических нагрузках – и подавно.
Я перечислила лишь наиболее типичные проблемы со здоровьем, которые могут протекать бессимптомно и (почти) не беспокоить долгие годы, но в сочетании с физическими нагрузками способны сильно испортить тебе жизнь. Если у тебя уже есть потенциально опасное диагностированное заболевание, сначала надо в обязательном порядке проконсультироваться с профильным врачом. "Радовать" общество накаченностью при заболеваниях, например, дыхательной системы, можно очень недолго. Иногда это бывает не просто вопрос здоровья, но и вопрос жизни. Думай своей головой. У тебя есть прекрасный дар в виде тела с его уникальными особенностями, цени его и обращайся с ним бережно.
Итак, ты идеально здорова. Как это сохранить?
1. Наиболее травмоопасные упражнения для суставов нижней части тела: приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями, жим ногами, бег, различные запрыгивания. При неправильной технике или запредельных весах (а предел у всех разный!) можно повредить коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. При неправильном положении спины – еще и поясничный отдел позвоночника. Заниматься надо с грамотной и квалифицированной тренеркой, которая отлично разбирается в анатомии и биомеханике.
2. Наиболее травмоопасные упражнения для поясницы: большинство тяг (румынская тяга, становая тяга и т.д.), жимы на верхнюю часть тела, которые выполняются сидя или стоя (например, армейский жим).
3. Наиболее травмоопасные упражнения для суставов верхней части тела: тяга штанги к подбородку, обратные отжимания, махи с неадекватным весом, различные тяги за голову. Даже абсолютно здоровый человек при небольшом нарушении техники вполне способен повредить плечевые суставы. Иногда – и без нарушений техники, а просто из-за слабости связочного аппарата.
Теперь к обратному. Спорт с минимальным риском травматизации (конечно, если и к нему подходить с умом), который в большинстве случаев вообще не имеет противопоказаний: умеренный велоспорт, плаванье, аквааэробика, ходьба в гору, йога, просто ЛФК. Если сочетать его с адекватным силовым тренингом под руководством грамотного тренера, вы сможете сохранить свое здоровье на долгие годы.
Я специально не пишу «сохранить форму». Та форма, которая есть у тебя или будет через 10 лет, уже замечательна. Смотреть на тело надо с позиции его функциональности, а не внешних стандартов. Квадрицепс, например, отвечает за сгибание ноги (и не только), а не за получение титула «мисс сочные ножки». Ягодичные мышцы помогают удерживать корпус, ходить, совершать движения ногами и т.д., а не живут своей жизнью ради сексуализации женского тела. В чем заключается функциональность гипертрофированных ягодичных? Открою тайну: ни в чем. Спину и плечи стоит качать, если хочешь придать им силу. Быть сильной – здорово. А не из-за того, что якобы необходимо «тяжелый низ сбалансировать увеличением массы сверху».
Теперь немного о психологических аспектах занятий спортом. Когда нужно понять, что что-то пошло не так?
1. Ты начинаешь оценивать себя с позиции своих достижений, провалов в спорте. Считаешь нормальным оценивать так и другого, ведь тебе кажется, что это вопрос силы воли и духа. Нет, нет и еще раз нет. Закрой большую часть фитнес блогов. В жизни каждого человека есть сотни путей для саморазвития, телесный – лишь один из них. Относись к спорту проще, не давай ему поглощать свое сознание и зомбировать тебя агрессивными стандартами. Если бы масштаб личности человека можно было измерить обхватом бицепса, историю писали бы спортсмены.
2. Твою голову оккупировали схемы, таблицы, счетчики калорий и сантиметровая лента, стрелка на весах делает твой день или рушит всё к чертям, ты уходишь в полную изоляцию в своем личном спортивном мирке. Так не должно быть. Это ненормально и деструктивно. Помни: фитнес для жизни, а не жизнь для фитнеса.
3. Чувство стыда, вины, паники за пропущенную тренировку или съеденную конфету. Это один из самых громких звоночков о том, что в твоем мировосприятии начинается сбой. И первый сигнал – потеря возможности мыслить критично.
4. Моральная и физическая усталость. У тебя нет сил или желания идти на тренировку, и уголком сознания ты понимаешь, что это не лень. Не загоняй себя до такого состояния. Любая нагрузка должна быть постепенной и дозированной, а главное – приносить радость душе и дарить бодрость телу.
Как выходить из состояния «фитнес головного мозга»?
Во-первых, расширить сферу деятельности и посмотреть на мир вокруг с другого ракурса. Нас окружает множество удивительных вещей и событий, не пропускай жизнь за размышлениями о марке протеина или сочинением новых «сверхпродуктивных методик». Единственная методика, которая работает – заниматься спортом и получать от этого удовольствие, не забывая о том, что за пределами тренажерного зала есть масса всего интересного.
Во-вторых, отпустить ситуацию. Есть торт, когда хочется торта. Пропускать тренировку, когда хочется в кино. Ты хозяйка своей жизни, а не рабыня общественных стереотипов или загнанная лошадь. И ты имеешь полное право жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом.
В-третьих, убрать токсичную мотивацию. Так я называю различные спортивно-агрессивные блоги, которые превращают спорт в безжалостную секту, искривляющую сознание людей. Перестать общаться с токсичными людьми, которые готовы быть с тобой, пока ты «не разочаруешь их своим безволием». Это нормально – пойти с подругой в зал, понять, что это не твое, и бросить. Ты вольна распоряжаться своим временем, как тебе заблагорассудится, и не должна за это оправдываться.
Если чувствуешь, что не справляешься сама, - обратись за помощью. Твое психологическое состояние намного важнее того, что кто-то решит, что ты слабая.
Я очень надеюсь, что мои мысли и опыт смогли кому-то пригодиться. Желаю каждой читательнице всегда быть здоровой, жизнерадостной и позитивной. Любите себя!
Жозефина Дайер
А теперь почитаем, какие мнения высказали девушки, по вопросам, поднятым в данной статье:
- Очень в тему, спасибо за статью. У меня определённо все начинает идти не так.
- Спасибо, как раз активно начала заниматься спортом.
- А иногда знаешь свои проблемы со здоровьем и обидно, потому что все, что тебе можно - унылое плавание и унылая йога (для меня, разумеется, унылая).
- Отличные советы. Подходят не только для фитнеса.
- После родов проверить таз и позвоночник целиком. Мне после вторых родов, вывихнутым грудным позвонком пережало нерв, только остеопатка спасает. Даже унылые йога с плаванием под запретом.
- Отличная статья и советы! Я считаю, я смогла вовремя остановиться, когда в связи с фитнесом у меня появились все психологические пункты из списка плюс пара проблем именно со здоровьем. Это было весной - я бросила спортзал. Да, я набрала обратно свой живот. Сперва расстраивалась, а потом поняла, что у меня этот живот с 7-ого класса. Бальные танцы, современные танцы, фламенко, 5 лет театрального института с их танцами у станка, фехтованием, сценическим движением и сценическими драками.
Я была одной из лучших везде, на любых таких занятиях, которые посещала, всегда. Но я всегда была с этим животом. Но тогда меня не парило, что он есть. Я видела свои результаты и была всем довольна. Потом чёрт дёрнул меня пойти на "женские" танцы, типа эротик-дэнс. Вот там я хлебнула "мотивации".
Я стала чувствовать себя жирной, я стеснялась танцевать в тех костюмах, которые предполагались (чаще всего корсеты и нижнее бельё, да).
Потом с этим укоренившимся сознанием своей жирноты я ударилась в диеты, ну а год назад и в фитнес, максимально - на износ.
Фитнес - это реально секта, затягивает, выматывает, высасывает все деньги. Все эти мотиваторы больше похожи на обвинения, и когда я морально сломалась, бодипозитив помог мне осознать, что всё нормально, что это не я безвольная, я просто умная. Бодипозитив помог мне вспомнить все мои достижения, я хочу вернуться в сентябре на танцы, к чёрту тренажёрку! Если я захочу опять похудеть, я туда пойду, но буду заниматься только в своё удовольствие, не загоняя себя до истерик.
- Никогда, кстати, не понимала связи между занятиями в зале и здоровьем. Ладно ещё бег (и то с кучей тонкостей), плавание, йога, но как присед укрепит здоровье?
- Вообще-то, большие многосуставные базовые упражнения строят мышечный корсет, а мышцы здоровье укрепляют ого-го.
- Вам просто надо найти своего йога-тичера и все пойдет веселей.
- Недавно бросала тренировки на 2 месяца, не понимала, что со мной происходит, тело и сознание бунтовало против ежедневных тренировок. Перестала ходить в спортзал, поняла, что это был моральный перетрен, что все пункты из списка психологических сдвигов уже давно в моей голове. Еще я загоняла себя питанием и уже давно это походило на пищевое расстройство. Сейчас опять вернулась в зал с очищенной головой и убеждением четко слушать тело. Как по статье: хочу в 6 вечера торт - пойду и съем торт.
Всем здоровья и любви к себе!!!
- Физкультура это полезно для здоровья, но у каждого все индивидуально. Помню, что в школе было три группы: основная, подготовительная и специальная. И у всех были свои нагрузки, сдавали или не сдавали нормативы.
А фитнесс и красота - это выкачивание денег из людей, благодаря спекуляции на комплексах, навязанных извне.
- Всегда про себя на все агитки про приседы, тягу, трени возмущалась"..а как же моя миопийка и хрустящие коленочки?", а надо было вслух возмущаться.
- Я слышала, что присед улучшает кровообращение в области таза. Впрочем, бег с такой задачей тоже неплохо справляется.
- И коленные суставы улучшаются. Правда, у меня присед без гантелей, штанг.
- Кажется это первый адекватный пост про фитнес, который я видела. А первое правило напомнило жизненную ситуацию, когда мальчик прямым текстом заявил мне "можно в зал походить, тебе неплохо бы подтянуть животик".
- "Квадрицепс, например, отвечает за сгибание ноги (и не только)"
Разгибание, уважаемый автор. Квадрицепс отвечает за разгибание ноги!
- Хотелось бы заметить, что хорошей программой для девушек, которым нравится тягать железо является - The New Rules of Lifting for Women. Одна из самых адекватных программ для женщин которую я встречала. Никакого гребанного бреда про "150 приседов с 2 кг!", адекватный подход, объяснение физиологии и того, на что вообще стоит обратить внимание, объяснение полезности каждого из упражнения.
Главный подход этой книги, как я его вижу - делать только физиологические упражнения (т.е банально те, которые тело и так выполняет в обычной жизни), без изоляций и с правильной техникой.
Не для неофиток, больше подходит для тех, кто уже представляет себе технику безопасности в зале.
Еще раз помечаю - с осторожностью и любовью к своему телу, для тех кому нравится проводить время со свободными весами так же, как и мне
- Спасибо за то, что освещаете эту тему. Спорт прекрасен! Как я ненавидела даже это слово, со школьной скамьи, и в семье никто не занимался, а вот как-то раз и зашло в один прекрасный день. Но подводных камней чуть больше, чем до фига.
Сейчас гуляет статья, про последствия диет и изнурительных тренировок. Ссылку оставлять не буду, это адовый триггер, просто ужасно, невозможно читать ни текст, ни комментарии.
- Как раз недавно одна фитофанатка возникала, что бодипозитив угнетает спортивных. Так что в тему.
- У меня от спорта, наоборот, прекратились боли в спине, лучше растяжка, самочувствие, бодрость и гордость за себя.
- В последнее время все ругают чрезмерное увлечение спортом, но я, будучи частой посетительницей спортзала, вижу там в большинстве счастливых девушек, которым занятия доставляют удовольствие. Причем самого разного возраста фитоняши. Есть очень милые почти что бабушки, которые на пилатесе такое вытворяют, что ого-го!
- Слушайте, ни у кого тут нет СХУ (синдром хронической усталости)? У меня жуткие проблемы со здоровьем (с сердцем, сосудами и позвоночником по большей части) и меня все, особенно мама, очень гонят заниматься хоть каким-нибудь спортом, а я просто не могу потому что мне на ежедневные штуки, типа, приготовить еды и сходить в магазин сил не всегда хватает.
Мама в курсе, что у меня диагностированный (!!!) СХУ (синдром хронической усталости), но как будто игнорирует этот факт и думает что мне просто лень. На самом деле мне ужасно плохо от этого всего, потому что вечно всё болит, я как будто разваливаюсь на части, у меня физическое состояние хуже, чем у моей бабушки, я если три минуты буду согнута в пояснице (замести пол или собрать что-то рассыпанное), то у меня такие боли, что я почти рыдаю. Очень хочу это изменить, но не могу. Как быть?
- Я занимаюсь йогой и растяжкой, мне безумно нравится, но! Каждый встречный-поперечный, выслушав, как я взахлеб рассказываю, что смогла-таки, наконец-то, сесть на шпагат, выпучивает глаза и выдаёт (все говорят всегда одно и то же) фразу: "почему растяжку? Ведь от неё не худеют!!!". Да вашу мать, мои здоровые сосуды, суставы, связки никого так не волнует, как обхват моей задницы. Пошли вы к чертовой матери!
- Есть несколько типов постов в "спортивных" пабликах для женщин:
1. Глупейшая мотивация а-ля: "Радуйтесь жизни, пока я жива!" с фотографией худой девушки, которая нежится под солнцем где-нибудь в Майами. Часто проскакивает явное "всё для мужчин";
2. График диетки "три дня кефир - долой жир, привет морг";
3. График упражнений (любимое - присед). На картинке опять же, женская попа "правильных" размеров и форм. Сам график 50 сегодня, 50 завтра. И мне по хрену, что ты до этого спортом вообще не занималась!
4. Ряд упражнений, 1/3 из которых вы не сможете сделать (если не больше). В этом пункте имеет место быть фраза: "через 2 недели мужчины не смогут оторвать глаз от вашей аппетитной попки, ляжек, рук, спины, хвоста"
5. Моё любимое. Картинка, где доступно и ясно показано, что девушка сделает всё, для своего тела (а то мало ли, мужчина убежит к другой фитоняше).
- Для девочки накачаться - это сложно, у нас мало тестостерона. Но можно построить ОЧЕНЬ мышечное атлетичное тело. А что "некрасиво" - пусть идут лесом.
- Как раз начала бегать, и получаю от этого колоссальное удовольствие.
- У меня так подруга в обморок грохнулась (привела ее на скалодром, легкая нагрузка - и все, так и узнала, что со здоровьем не супер).
- Меня круче всего прокачивают упражнения с собственным весом - отжимания, подтягивания и иже с ними. За год можно получить совершенно другую спину и плечи. Про низ тела не скажу, не концентрируюсь на нем специально.
- Главное - чувствовать свое тело, но совсем не заниматься спортом тоже плохо влияет на здоровье, занимайтесь в удовольствие. Нравится пробежка трусцой, танцы? А может, просто прогулки пешком? Выбирайте и получайте удовольствие.
- Я уже давно подумываю заняться спортом, но для меня важными факторами являются увеличение силы и выносливости. При этом у меня не всё хорошо со спиной, остеопат мой пока сам на больничном, и попросить у него совета пока невозможно. Переживаю, что могу навредить себе. Теперь знаю, с чего можно начать - схожу обследуюсь, пожалуй.
- Мне, как человеку, пережившей орторексию и каждодневное убивание себя в спортзале, было важно еще раз напомнить себе обо всем этом. Жаль, не читала таких статей 5 лет назад.
- В какой-то книге читала - Чтобы любые упражнения, будь то фитнес или гимнастика, шли на пользу, делайте их с улыбкой. Упражнения должны приносить радость телу, а не боль. Во время выполнения вы должны быть в состоянии поддержать не сложный разговор. Если вы не можете - это насилие над телом. Прислушайтесь к себе, организм знает что ему нравится, а что нет, постарайтесь его услышать.
- Про улыбку спорно - я даже любимые дела, типа рисования, не делаю с улыбкой, мне просто мучительно на лице это выражение держать. Ну если я буду статику делать или плыть с улыбкой, я ж того, упаду или утону, буду отвлекаться.
- Возможно это образно, не обязательно прям вот лыбиться во все зубы во время каждого занятия. Просто если возможно плавать с легкой улыбкой, - то это точно твоё. И когда это понятно, то уже можно и без улыбки, улыбаться можно и внутренне. Думаю, именно это имелось ввиду. Например, штангу тягать с улыбкой вряд ли возможно, значит стоит подыскать другое упражнение.
- Раньше я бегала по вечерам на стадионе. Однажды у меня сломался наушник один, так, что одним ухом я могла слышать музыку, а другим то, о чем беседовала молодежь гуляющая. Узнала, что мне оказывается бегать не надо, я ж и так худая. А если мне в радость? А когда стала веганкой, мою худобу стали списывать на то, что я мяса не ем и я решила силовыми упражнениями заняться, дабы набрать вес хоть сколько-то.
Мне быстро надоело, так как от гантелек всяких кушать значительно чаще хочется, а мне некомфортно из-за этого было (ну блин, готовить надо больше, плюс когда надолго уходишь гулять, тоже одним бананом уже не обойтись). Один человек посмеялся над тем, из-за чего я бросила силовые, а еще как-то было сказано, что человек должен всесторонне развиваться. Бег, который в удовольствие мне и от которого не хочется в разы больше кушать, видимо, для этих целей не подходит. И, вообще, кому какое дело?
А еще раз в месяц на меня что-то находит и я качаю пресс, еще всякие фитнес-упражнения делаю. Мне говорят, так толку нет. Ну, почему физкультура и спорт воспринимаются как способ изменить фигуру. Если кто-то рисует раз в месяц для себя, никто не говорит, что так толку нет. А вот пресс для себя, в удовольствие, когда вовсе не мечтаешь о кубиках - никак нельзя.
- Спорт, в первую очередь, может помочь в увеличении силы и выносливости (правда, разные виды). Так что это - то, что доктор прописал.
С болями в пояснице - к врачу срочно, у меня тоже самое было, только боли в грудном отделе, боли - не норма, все лечится. Из занятий можно для начала, к примеру, растяжку, пилатес, бассейн, силовые без осевой нагрузки.
- "Из занятий можно для начала, к примеру, растяжку, пилатес, бассейн, силовые без осевой нагрузки."
Это все, конечно, здорово, я была бы очень рада этим заняться, но упор все-таки на то, что у меня СХУ (синдром хронической усталости) и я просто физически не могу ничем этим просто так взять и начать заниматься, потому что у меня абсолютно нет никаких сил и энергии на выполнение даже повседневных общечеловеческих задач. Мне приходится проводить 50% дня лёжа и 40% сидя просто потому, что я не могу функционировать по-другому, я загибаюсь уже через 5 минут какого-никакого труда и из-за этого моё здоровье страдает еще сильнее и выходит что я попала в некий замкнутый круг.
- Спасибо! Кажется, я уложу в голове все это и перестану поругивать себя, что не хожу (и так толком и не ходила, хотя пыталась) в спортзал. И почему я все это время не пыталась ходить в бассейн, я же так люблю плавать? Хоть бы удовольствие получила, эх.
- К врачу по поводу больной спины и стараться, - силы и выносливость появятся 100% инфа.
- Я поняла, что я хожу в тренажёрку не зря. Хожу уже полтора года с небольшими перерывами, это у нас физра в универе на выбор просто (есть ещё волейбол, баскетбол, фитнес и т.п.). За полтора года не только выносливость и физическая сила улучшились, но и появилась уверенность в себе и своих силах, а ещё я лучше понимаю и принимаю своё тело. Обожаю нашу тренерку, она действительно знает, кому что и как можно выполнять, да и пошутить может хорошо. Поэтому каждое занятие приносит настоящий кайф!
- По поводу здоровья - 100%. Мне сейчас по состоянию здоровья запрещен тренажерный зал и я сильно переживаю по этому поводу, но здоровье дороже, уж больно дорого и трудно его восстанавливать.
- Мне можно спортивную ходьбу, вот ей и занялась. Уж лучше подобрать именно то, что тебе можно и что тебя не покалечит, чем сложить голову в бесперпективной борьбе за состояние "фитоняшки".
- До операции я 10 лет занималась фитнесом, до этого - с трех лет гимнастика, аэробика, танцы. Сейчас по причине многочисленных травм и ограничений - только немного ходьбой, как любитель. И я бы подписалась под каждым словом в вашей статье! Спасибо! Отлично и правильно все написали!
- Поняла, что "ломка" без тренажерки и злость на свое тело, которое мена подвело, достигли нехороших масштабов. Все те слова, что вы написали, я пришла к таким же выводам, прям 100%-ное совпадение, и дались они очень нелегко. Мне бы очень хотелось, чтобы другие тоже прислушались к этой статье, не травмировали себя.
- Помню, год назад я ходила в тренажёрный зал, чтобы похудеть. Не в абы какой, а в один из тех, которые считаются вах, какими пафосными, с крутыми тренерами, современным оборудованием, дизайнерскими интерьерами и прочей мишурой.
В первый поход заплатила за индивидуальное занятие с тренером, потом пару раз занималась сама по тем же рекомендациям. Господи, как же это всё скучно!
Пыжишься, кряхтишь, поднимая тяжести, в это время пришедшие поболтать товарищи вокруг оценивающе тебя разглядывают.
Тренер, сразу скажу, насоветовал кучу всего: и тосты с джемом мне на завтрак с утра нельзя есть, и бананы тоже, и заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю по два часа), и бегать мне нельзя, потому что такой вес на суставы!
Но самый большой кайф я ловила именно на беговой дорожке. Мне нравилось ходить и бегать - почему-то бежать по дорожке как-то легче, что ли, чем по улице. В это время товарищ, из-за которого я сыр-бор затеяла этот весь, говорил, что да, тренер прав, занимайся, ты должна стать лучше. Самый ахтунг заключался в том, что я встаю в 6 утра, выезжаю в 7, и дома оказываюсь только в 9 вечера. С этим фитнесом домой я попадала только в половине одиннадцатого.
Прошёл год. Я нашла идеальную для себя систему всего, но в первую очередь для того, чтобы чувствовать себя лучше. Просто ем в одно и то же время, по минимуму сладкого и жирного (потенциальный холецистит пугает), но обязательно - каждый день - те же тосты на завтрак, сладкий йогурт между ним и обедом, а после обеда конфету.
При случае не отказываюсь от тортиков, пицц и прочего. Через день делаю зарядку из четырёх видов упражнений, если не лень.
Результат - стала меньше на 10 килограмм, настроение всегда хорошее, полюбила себя. Но у меня изначально была проблема в том, что я жрала, простите, что ни попадя - много и часто, из-за чего были проблемы с пищеварением, болезненные прыщики на лице и попе и чувство вины.
Первое фото - после трёх походов в зал, 82 кг при росте 158, справа - сейчас, 72 кг, после вышеописанного. Как поразительно, что нужно было не рвать пятую точку в этой обители пота и фарса, а просто начать делать так, как удобно тебе самой!
- "5. Если имеются проблемы со зрением, особенно это касается миопии, то стоит обследовать сетчатку на предмет ее истончения. Если оно есть, то чрезмерная физическая нагрузка (особенно рывковые упражнения) может привести к ее отслоению и слепоте."
Чёртова миопия, и ведь главное, всё равно будут требовать мега-подвигов, хотя мне из упражнений делать нельзя примерно ничего, чтобы не ослепнуть. Но всем все равно, качайся, худей, тягай. До такой степени, что даже сама сомневаюсь в том, что вероятность слепоты и прописанные противопоказания - реальные препятствия, а не отговорки, которые, как учат всякие мотиваторы, "ищут ленивые". Да, правда, офигенная отговорка - я предпочту оставаться зрячей, потому что слепой мне накачанная жопа не сдалась.
- К слову о токсичной мотивации:
В моём зале есть тренер, который презирает всех, кто недостаточно накачан. Периодически он может встать около тебя и ржать над тем, как ты что-то делаешь. Не подсказывать, не исправлять, а именно ржать. В прошлый раз он накричал на меня и велел больше к жиму платформы даже не приближаться. У него реально НАСТОЛЬКО бомбило, что мне стало страшно за его нервы.
Моя знакомая из-за него перестала ходить на тренировки, потому что это хамство и унижение ее доводило до слёз.
Короче, я не знаю, пытается он чего-то добиться от нас или у него с психикой проблемы, но экземпляр интересный.
- Ох, я бы поиграла на его нервишках. А если серьезно, то от тренера многое зависит, в студии танцев, где я занимаюсь, всегда понятно, кто у наших девчонок любимчик: направление одно, но у кого-то группа под завязку забита даже в неудобное для рабочего населения время, а у кого-то 1-2 человека и те случайно забрели. Думаю, такой тренер у нас долго не задержался бы.
- А у зала группа есть ВК или другой способ оставить жалобу? Можно написать, мол, так и так, вот я и куча людей, которые перестали заниматься из-за тренера. Думаю, потеря клиентов мало кому нужна.
- Он на хорошем счету, как ни странно. Большой опыт и постоянные клиенты. Своих он любит и в лицо не оскорбляет, только смеётся с другими тренерами за глаза.
Мне-то, в общем, без разницы, только в первый раз шок вызвало, а сейчас даже жалко его, успокоить хочется, так нервничает постоянно из-за нас, ужасно недокачанных!
- Да я не представляю, как с ним люди занимаются. Наверное, каждому свое. Кого-то такое отношение, возможно, подстегивает.
- А разве "подстёгивает" не равно "вгоняет в стресс"? Какое тут удовольствие от спорта?
- Лично мне это мотивации не добавляет, но за всех судить не возьмусь. Берутся же у него клиенты откуда-то, значит, их устраивает
- У меня был СХУ (синдром хронической усталости), но, вроде, как неправильно диагностированный. Меня врачи запутали, но сил не было вообще. У меня были большие проблемы с шеей и спиной, кровь плохо шла к голове, и вроде от этого все проблемы. Вообще, мне (это ни в ком случае не реклама, просто делюсь тем, что помогло в моей конкретной ситуации) очень помог массаж спины и шеи. Это не дешево, но мне спасли шею, починили спину, научили правильно заниматься спортом. Сейчас ношусь, как угорелая.
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта SlimGirls.RU и Красотуля.ру.
