Часто задумываясь о том, чтобы тренироваться в спортзале, жещины выбирают кардиотренировки, пренебрегая упражнениями со штангой. Многие женщины боятся перекачаться, выглядеть не женственно, наивно полагая, что штанга сделает их фигуру не превлекательной. Но так ли это? Давайте поразмышляем о том, что эффективнее - штанга или аэробика?
Пренебрегать железом в пользу аэробики и кардио - самое худшее, что может сделать женщина после 25 лет для внешности (кроме лежания на диване). Хорошо составленная программа тренировок - это на 80% функциональные, естественные движения. Присесть, поднять что-то с пола, зашагнуть, потянуть на себя, оттолкнуть от себя, подтянуться, встать из положения лежа. Многие из этих движений мы выполняем каждый день, они физиологичны.
Так же суть любой хорошей программы тренировок со штангой - способность вызывать высокую нейроэндокринную реакцию, то есть выброс гормонов. Гормон роста, тестостерон не сделают из вас мужчину, но укрепят и даже немного наростят мышцы, сожгут жир, повысят плотность костей. Мышц будет больше, а выглядеть вы будете меньше.
Свободные веса (гантели и штанга), короткий отдых между подходами, высокая частота пульса, интенсивность тренировок, включение в программу многосуставных движений, постоянная прогрессия (веса или количества повторов или скорости) - все это создает гормональный ответ.
Групповые попрыгушки, часовые кардио и изолированные тренажеры для этих целей не работают. Помните, что тренажеры на изоляцию хороши только для: совсем новичков, травмированных людей и для добивки и допиливания отдельных частей тела.
Не бойтесь штанги и гантелей! Штанга для женщины не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Никто не заставляет вас ложиться под 100 кг:) Начинайте с гантелей в 3 кг и пустого грифа штанги. Стандартный большой гриф - 20 кг, а еще есть изогнутый, он весит 10 кг.
И еще: чтобы стать перекачанным бабомужиком, надо вкачиваться на убой, очень много есть и колоться гормонами. То есть, стать им можно только специально, и идти к этому годами, а не случайно проснуться. Даже то, что на фото - и то не грозит большинству. В среднем, если не халтурить, получается необъемное, нежирное, плотное и местами едва рельефное тела, о чем и мечтает 99% женщин. Так что именно силовые тренировки, тренировки со штангой, помогут построить красивое и гармоничное тело.
Фитнес-тренер Ирина.
Интернет-обзор подготовлен специально для сайта SlimGirls.RU
Обсудить статью на нашем форуме можно здесь
