Хочу поделиться некоторыми своими мыслями про тренировку мышц спины в зале. Некоторые считают, что тренировка мышц спины для девушек не так обязательна, как тренировка спины для парней. Но я считаю, что девушкам нужно тренировать спину.
Причин для того, чтобы качать спину в зале несколько:
Во-первых, рельефная спина, но не объемная - это красиво. Это осанка. Это потрясающий вид в платьях/топах с открытой спиной или плечами.
Во-вторых, "сделать" себе накачанную спину совсем несложно: работаем с хорошими весами в базовых для спины упражнениях, разбавляем тренировки функционалкой, едим с умеренным дефицитом калорий - и все. Жир с верха уходит быстро, открывая мышцы, это вам не ноги, которые замучаешься сливать.
В-третьих, перекачаться в монстра с перекачанной спиной при дефиците калорий не получится при всем желании. Может показаться, что вы "перекачались", когда мышцы уплотнились, а жир со спины не сошел, ну так это вопрос времени и питания.
Вообще, грустно наблюдать в зале, как мало времени девушки уделяют спинам,совершенно не уделяя внимание тренировке мышц спины, задалбывая ноги и ягодицы тренировкой. А то, что делается в качестве тренировки спины, - часто с неправильной техникой. Спину нужно уметь включать в работу и в тренировку, потому что при неправильном выполнении упражнений для спины вся нагрузка уходит в руки-бицепсы-трицепсы. В спине большие мышцы, которые могут взять большой вес, но если работать руками, они устают быстро. В результате и спину не проработали, и руки закачали вусмерть, что девушкам лишнее, на мой взгляд.
Раз уж речь зашла о тренировке для спине, то вот одни из моих самых любимых упражнений для спины - с босу. Босу - это очень крутая и недооцененная штука, которая почти полностью лишает вас баланса. И поэтому она особенно хорошо для того, чтобы накачать мышцы спины.
Мои самые любимые упражнения для мышц спины здесь (босу везде лежит круглой стороной на полу):
1. Бурпи с отжиманием и приседом: отжимаемся от платформы, прыжком подбираем ноги к босу, встаем и поднимаем его с пола с прямой спиной, поднимаем над головой и приседаем. Это одно повторение.
2. Отжимание со скручиванием. Делаем отжимание и одновременно подтягиваем ногу коленом к груди и разворачиваем ее вбок, получается такое скручивание.
3. Поза планки с упором одной рукой на босу. Другой рукой тяга гантели к поясу. Или то же самое, но на босу стоят ноги, а руки - на полу.
Количестро повторов-сетов везде - на сколько хватит сил сделать с правильной техникой (прямая спина, пресс напряжен, запястья не "гуляют").
Постепенно можно увеличивать скорость. Даже если вы регулярно качаете спину с весами, попробуйте эти упражнения для спины - и завтра узнаете, где у вас мышцы спины, а еще это очень энергозатратные упражнения!
Фитнес-тренер Ирина.
