Как похудеть быстро. Как ускорить метаболизм. Продукты для ускорения метаболизма. Продукты для похудения.
Метаболизм и вес тела человека.
На массу тела человека огромно влияние оказывает уровень базального метаболизма. Если вы слышали слово «метаболизм», но не знаете, что точно оно означает, подскажем: это скорость обменных процессов в организме, по сути – обмен веществ. Как быстро тело человека расходует калории на внутренние процессы.
Скорость метаболизма индивидуальна для каждого человека. Кто-то буквально сжигает полученные калории в печке своего тела, а кто-то запасает впрок все поступившие извне энергетические ресурсы.
Обмен веществ в организме зависит от многих факторов. Допустим, одинаковую порцию пиццы скушали люди с разным уровнем метаболизма. Человек с быстрым обменом веществ в раз сожжет эти калории и через пару часов захочет кушать еще, организм же человека с замедленным метаболизмом получит плюс энное количество грамм в жировом депо. Суть в том, что ускоренный метаболизм при прочих равных условиях позволяет расходовать больше калорий и обеспечивает организм дополнительной энергией для деятельности, отличной от основных обменных процессов. Человек с быстрым обменом веществ активней и выносливей.
Так какие факторы влияют на уровень метаболизма?
- Возраст.
- Здоровье.
- Физические нагрузки.
- Общий уровень активности.
- Питание.
- Частота приемов пищи.
- Количество потребляемой воды
- Гормональный статус.
- Уровень стресса.
- Адекватное чередование периодов сна и бодрствования.
Как видно, практически все факторы зависят от самого человека.
Как ускорить метаболизм?
1. Еда. Включите продукты, ускоряющие обмен веществ, в свой рацион. Это первый шаг на верном пути к стройности. Бонусом вы получите прилив сил, ведь ускоренный метаболизм высвобождает энергию для дополнительных свершений. Если вы включите приведенные ниже продукты в свой рацион, вы сможете значительно улучшить состояние своего здоровья и худеть без голода.
Итак, ускоренный метаболизм обеспечат такие продукты:
1. Белковая группа:
- Яйца – прекрасный источник белка, ускоряющего обменные процессы.
- Сыворотка из молока.
- Мясо индейки без кожицы
- Белое мясо курицы (грудка) без кожицы.
- Арахисовое масло
- Нежирные говядина, телятина, крольчатина.
- Рыба – тунец, лосось, сардины.
- Несколько штук миндаля, арахиса, грецкого ореха, лесного ореха, кешью в день.
- Бобы – фасоль, горох, чечевица.
2. Овощи:
- Капуста.
- Шпинат
- Брокколи.
- Сельдерей.
- Помидоры.
- Все овощи с темно-зеленой кожурой.
- Перец стручковый (сладкий и острый).
3. Фрукты:
- Персики.
- Яблоки.
- Лимоны.
- Апельсины.
- Грейпфруты.
4. Ягоды. Все ягоды улучшают обменные процессы. Выбирайте на свой вкус. Зимой обратите внимание на морошку, ежевику, клюкву, чернику.
5. Цельнозерновые:
- Клетчатка злаковая.
- Мюсли.
- Изделия из муки грубого помола.
- Отруби.
5. Жидкости:
- Теплая вода с лимоном.
- Прохладная вода.
- Чай.
- Кофе.
- Настой кипрея узколистного.
6. Масла:
- Оливковое масло первого холодного отжима.
- Льняное масло первого холодного отжима.
7. Другие продукты:
- Специи
-Овощные супы на воде.
- натуральный йогурт и кисломолочные продукты.
Какие факторы влияют на метаболизм человека?
1. Возраст. Чем старше становится человек, тем медленней его обмен веществ.
2. Режим работы и отдыха. Современный ритм жизни не имеет ничего общего с нормальными и естественными биоритмами человека. Необходимость просыпаться и идти на работу до рассвета, ночные смены, клубная жизнь – все эти факторы вызывают нарушение метаболизма и отложение лишнего жира.
3. Питание. Употребление большого количества рафинированных продуктов, продукция сетей быстрого питания типа Макдональдс, обилие пищи с консервантами и вкусовыми добавками наносят непоправимый урон организму. В том числе происходит замедление обменных процессов.
4. Нерегулярное питание. Организм работает в режиме: дадут еду – отложу про запас.
5. Стрессы. Одним из последствий стресса является замедленный обмен веществ.
6. Малоподвижный образ жизни.
7. Интенсивные нагрузки. Парадоксально – человек, который интенсивно тренируется, имеет ускоренный обмен веществ, пока занимается спортом. Когда занятия прекращаются, организм начинает замедлять обменные процессы, чтобы затормозить процесс износа. Наверное, вы замечали, как быстро набирают вес спортсмены, когда перестают участвовать в соревнованиях, и каких усилий им стоит держать фигуру в норме.
8. Факторы среды обитания: работа за компьютером, неестественный ритм жизни, обитание в современном жилье, ничтожное время для прогулок на природе и прочие факторы.
Как видно, многие причины замедления обменных процессов убрать полностью невозможно. Однако помочь своему телу можно. Как ускорить метаболизм?
- Следует употреблять завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов. Таким образом, включаются обменные процессы, а вы получаете заряд бодрости и сытость на несколько часов.
- Категорически запрещено пропускать приемы пищи!
- Идеальны для ускорения метаболизма шесть приемов пищи в сутки: три основных и три перекуса.
- Включите специи в свой рацион.
- Не отказывайтесь от белков! Норма потребления белка должна выдерживаться, иначе организм начнет избавляться от мышечной массы за неимением строительного материала.
- Выпивайте в день 7-9 стаканов воды.
- Категорически откажитесь от низкокалорийных диет, голодовок, разгрузочных дней.
- Употребляйте цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола, с отрубями.
- Введите в рацион красный стручковый перец, он ускоряет обменные процессы.
- Минимизируйте количество потребляемого алкоголя. В идеале – откажитесь от алкогольных напитков полностью.
- Откажитесь от табака. Если вы курите, снизьте количество выкуриваемых сигарет в день до минимума.
- Введите в правило регулярные физические нагрузки. Однако откажитесь от изматывающих нагрузок. Ваша физическая активность должна быть ежедневной, но не чрезмерной.
- Соблюдайте режим дня и режим сна – бодрствования.
Если вы задаетесь вопросами, как похудеть, как ускорить метаболизм, как оздоровить организм, следуйте этим простым правилам, и через некоторое время вы почувствуете себя гораздо лучше, а вес стабильно пойдет вниз.
- Прекрасная статья! Спасибо за дельные и простые советы!
- Который раз одно и то же! Жестокий баян-бабаян.
- Каким бы баяном не были эти советы, они работают! Я, благодаря выполнению пунктов про питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон, похудела на 12 килограмм за полгода.
- А как быть тем, кому нельзя перец есть?
- Для вас есть масса других советов в статье. Удачи!
- Очередная пропаганда псевдо ЗОЖа – не пей, не кури, и да будет вам счастье! Как достало!
- Спасибо за советы! Все работает!
- Верно написали! Когда я рассчиталась на предыдущей работе и стала нормально высыпаться, я без диет потеряла 5 килограмм.
- Фигня! Если не сидеть на диетах, то не похудеешь!
- Спасибо за статью! Теперь я понимаю, почему я начала полнеть, когда стала работать в ночную смену!
- Здравые советы, я следую им.
- Скрытая антиреклама Мака. Задрали уже со своим о вреде Макдоналдса!
- Если так жрать, обмен веществ не ускорится.
- И снова это есть 6 раз в день! А что делать тем, кто работает? Такой образ жизни подходит только домохозяйкам в деревне. Кстати, вот это ваше антиурбанистическое кредо вообще смешно! Все в село?
- Мне очень нравятся советы! Записала!
- Спасибо еще раз! Давно нашла эту памятку. Уже год стараюсь максимально следовать этим советам, и похудела на 23 кг. В моем возрасте (53 года) я думала, что такое похудение нереально!
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
