Вход на сайт

План пробежки. Пробежка для начинающих. Пробежка для похудения

план пробежки, пробежка для начинающихЕсть много мнений насчет того нужны ли пробежки для начинающих. Часто те, кто выбирают пробежку для похудения, не знают с чего им начать бегать. В какое время суток бегать. И как лучше составить план пробежки для похудения. Ниже приведены различные мнения и опыт людей, которым удалось похудеть и подтянуть мышцы благодаря пробежкам.

- Я тоже начала бегать. Сегодня 5 кругов по стадиону пробежала. Один круг - 800 м

Друг посоветовал так придерживаться такого плана пробежки:

1 круг - пешком, 2 круг - легкий бег, 3 - бежать со всех сил, 4 и 5 круги - легкий бег.

- Я бегала от получаса, медленно, мне очень помогло сбросить вес.

- Перед бегом не ешь часа 2, бегай обязательно тогда, когда солнце еще не встало и когда почти село, то есть чтоб было не жарко, лишняя нагрузка на сердце получится. После бега только пей, кушать не надо -  лучше ложиться спать  на голодный желудок. А утром уже завтракать после тренировки или до этого за пару часов, тогда не только сбросишь вес благодаря пробежкам, но и подкачаешь ноги хорошо.

- Кардио очень помогает. Варианты разные - медленный бег минут по 30, рваный бег с разным темпом - выбирайте для себя. За четыре месяца я сбросила около 8 кг (это было чуть больше года назад), сейчас бегаю километра по два для поддержания формы. Очень нравится. Главное - музыку в уши правильную, на ход ноги. Как видите, пробежка для похудения очень хороша!

- Я бегала 3 месяца, сначала на не особо большие дистанции, со временем втянулась и дистанции увеличились, бег начал приносить удовольствие. Но, к сожалению, не могу похвастаться тем что я похудела, но вот ноги и попу подкачала. Если решили заняться бегом, главное не бросайте, никогда не помешает.утренние пробежки

- Никогда не была приверженцем бега, но ходьба - это круто! Когда много ходишь, особенно в горочку или по ступенькам - результат умопомрачительный! Мы привыкли к городскому образу жизни: сидячая работа, сидячий/лежачий отдых, вечная экономия времени... Ходить пешочком нужно больше. Тогда и тело в форме, и болячек меньше, и самочувствие отличное! Всем советую.

- Пока не созрела для пробежек, но на работу пешком в быстром темпе (мне топать 45 минут) и под бодрящую музычку хожу.

- Самое эффективное кардио - интервальная пробежка! Например 1 мин шагом, 2 быстрый бег,1 мин шагом и т.д. , возможен вариант еще с быстрой ходьбой и желательно в горку, и при любом кардио, для жиросжигания лучше поддерживать пульс 150-170 ударов в минуту (возможности у всех разные). Для большей эффективности можно пробегать какое то расстояние поднимая высоко колени, или добавить бег на месте/прыжки на месте,между пробежками, добавить любое упражнение, гораздо эффективней монотонных пробежек на средней скорости.

Если Вам тяжело делать пробежки - начинайте с малого, и увидите прогресс, главное делайте и не бросайте начатое. Идите к цели!

- Я делаю пробежки, за пару недель сбросила, тело изменилось

- У меня тоже по вечерам пробежки. Получается 5 км пробежки, пресс, отжимания и растяжка. 

- Чтобы пробежка для похудения дала больший эффект, я одеваю термобельё и термопояс. Бегаю км 3 в легком темпе. После пробежки -  растяжка, приседания, пресс. Домой прихожу насквозь мокрая. Принимаю душ, после пробежки и душа делаю обертывание медово-горчичное. Бегаю я через день.

- Благодаря пробежкам я подтянула попу, ноги и живот.

- Пробежки для похудения очень помогают. Приведу себя в пример: за 6 месяцев я  скинула 14 кг. Считала калории, бегала 3 раза в неделю по 6 км.

- Я бегала по утрам. Хорошо сбросила. Утром низкий гликемический индекс, поэтому при пробежке утром почти сразу идет сгорание накопленного жира. А если бегать вечером то как минимум час надо, через 40 мин. бега только начинает гореть жирок. Поэтому мой совет уделить внимание утренним пробежкам, если, конечно, с сердцем все нормально. С утра идет сильная нагрузка. За месяц скинула килограмм 6. Бегала по часу через день.

- Главное не бросать пробежки для похудения и придерживаться намеченного плана пробежек, молодец! А похудеть можно очень даже хорошо. Удачи!

- Самое лучшее для похудения, - интервальный бег, как выше написали план пробежек, все интервалы по сто метров приблизительно, ходьба, потом медленный бег, и на всю силу, потом снова ходьба и так по кругу. Полчаса бега таким темпом сжигает больше калорий, чем два часа медленного бега, и продолжает сжигать еще после пробежки часа два, на себе проверила 3 года назад. За два месяца я сбросила 9 кг, главное, все комплексно - и правильно питаться, и бегать, водички пить много.

- А я занималась легкой атлетикой 2 года, там и бег, и прыжки, и качалка -  ну вообщем всё. Не помогло, как была пухленькая так и осталась, только мышцы подтянула и накачалась, а как бросила (устроилась на работу, вышла замуж, времени не стало хватать), так сразу сбросила 15 кило. Была 65 кг стала 50 кг. Так и держится с тех пор. Организм у всех разный, кому то помогает, кому то нет. Так что вот так вот.

- А если ещё перестать есть всякие гадости, то, вообще будешь собой довольна, и никакие пробежки для похудения не понадобятся.

- В пробежках для похудения важна не дистанция, а время. Тело начинает реагировать на нагрузку после первых 40 минут, так что если хватит дыхалки побегайте с час.

- А я бегала по вечерам по 5-6 км и не для того что бы похудеть.А что бы подкчать ноги, прошел месяц и я похудела на 2 кг, и, скажу вам, ляхи отлично убрала пробежками.

Каков ваш опыт похудения с помощью пробежек? Как вы бегаете?

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь