Читинг. Загрузочные дни. Как кушать и худеть.Про разгрузочные дни мы знаем практически все. Некоторые девушки даже на практике используют их для похудения. А вот про то, что в процессе похудения должны быть еще и «загрузочные» дни, мало кто знает. О таких днях досконально знают только подкованные в плане диет борцы с лишним весом.
Чтобы вы могли понять суть загрузочных дней (или читинга), приведем в пример наивную историю про похудение:
Жила в городе одна девушка, типичная горожанка, дитя своего времени. Звали ее Анной. И была наша Анна не то, чтобы толстой, прелестной булочкой с идеальным по медицинским параметрам весом. Но не по модельным параметрам. Не то, чтобы ленивой, но и силой воли наша булочка Аннушка не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а то и 10 килограмм. Для начала Анна узнала из компетентных источников (интернет), что нужно урезать количество калорий в дневном рационе питания. С простыми математическими действиями наша горожанка была на «ты», поэтому вес стабильно снижался. Пока не перестал. А до заветной цифры было еще снижать вес и снижать.
Тогда Аннушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать по утрам зарядку, 3 раза в неделю посещать спортзал, заниматься с тренером. Килограммы активно покидали бока и бедра нашей Ани. Через два месяца процесс замедлился. Анна, глядя на это безобразие, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам, ушла радость из жизни. Апатия, болезненное состояние, бледное лицо с синяками вокруг глаз, и невесть откуда взявшейся угревой сыпью, стали обычными спутниками нашей худеющ
Основные принципы похудения с подсчетом калорий. Как я худею?Основные принципы диеты, основанной на подсчете калорий знают многие, подкованные в плане похудения девушки. Для начинающих худеть перечислю основные принципы учетного питания:
1) Обязательно выпивать не менее полутора литров воды в день.
2) Питаться дробно и маленькими порциями (4-6 раз в день).
3) Заниматься спортом как минимум полчаса в день (вы же не желаете после достижения желаемого веса получить складчатую кожу шарпея? Под спортом подразумеваются прогулки в быстром темпе, аэробика, зарядка. Я лично рекомендую бодифлекс. Объёмы от этой простой дыхательной гимнастики уходят буквально на глазах (на талии, попе, бедрах).
4) Сбалансировано питаться (следить за количеством жиров в дневной норме пищи, обязательно употреблять не менее 1 грамма белка на килограмм веса).
5) Кушать не больше, чем это необходимо организму, но и не уменьшать калорийность ниже нормы дневного потребления! Если вы будете кушать пищи из расчета менее 1200 ккал в день, то включится механизм запаса жира на «голодный год» и вы не похудеете, и будете чувствовать себя плохо.
Лично я похудела на такой комфортной системе питания практически без ограничений на 10 кг. Девочки, всем рекомендую.
А какой опыт подсчета калорий у вас?
Ржаная закваска универсальна, на ней можно печь, как ржаной, так и пшеничный хлеб.
- 400 гр ржаной муки
- 450 мл слегка теплой воды
- 2-3-х литровая банка или контейнер, в котором будет бродить наша закваска. Металическая посуда не подходит!
К основным нутриентам относят белки, жиры и углеводы. Их соотношение важно учитывать, если вашей целью является похудение или вы хотите набрать мышечную массу. В этой статье мы поговорим о роли нутриентов и о продуктах, в которых эти нутриенты содержатся.
Белки бывают быстрые и медленные. Быстрый белок - тот, в котором аминокислоты находятся в максимально расщепленном состоянии, практически свободны.
Если вы новичок и решили начать худеть правильно, то эта статья - для вас. Мы рассмотрим разные аспекты правильного похудения. Придерживаясь этих простых правил, вы сможете начать худеть, причем очень успешно, даже в домашних условиях.
Вы должны понимать, зачем лично вам худеть.
Покидайте ваши фотографии после родов, кому удалось сохранить фигуру и фотографии "до" и "после" родов фитоняшек. Как вы восстановили живот после родов?
Кто ходил в зал во время беременности? Расскажите.
- Походила. Два раза. Просидела все время в туалете с токсикозом.
- И во время родов в зал?
- Я растолстела до родов до 55 кг, потом, когда ребёнку было 9 месяцев, очнулась в теле 39 кг. Ничего не делала, просто занималась ребенком.
Результат - дряблая кожа живота и белые растяжки на попе.
Мой совет - мажьте попу маслами всякими и не перегружайте организм тренировками. Есть же всякие курсы йоги для беременных или плаванье. Зал – слишком, как по мне. Для организма это лучше, это мое личное мнение.
Но я грудью кормила, мне кажется, это тоже сыграло свою роль.
- Какой смысл показывать фото фигуры во время беременности? Живота плоского у вас все равно не будет, это не реально на 6-9 месяцах.
- Эти фото для мотивации после родов. Чтобы похудеть быстрее.
Как выбрать тренера в тренажерном зале. Персональный тренер. Как выбрать хорошего тренера?Временами люди, которые ходят в зал, соглашаются с тем, что им нужен персональный тренер. Это бывает не всегда. Это бывает не сразу. Но это бывает. Я постараюсь рассказать о своем опыте, о том, как выбрать хорошего тренера и почему.
Во-первых, и в главных, персональному тренеру в тренажерном зале нужно верить. Если лично тебе данный конкретный персональный тренер не внушает доверия, значит тебе он не подходит. Не важно, какие у него достижения и регалии. Не важно, что персональный тренер умеет. Не важно, что умеешь ты. Не будет доверия к персональному тренеру — не будет результата. И совершенно не важно, в чем причина твоего недоверия — стереотипы, отзывы, внешний вид тренера в тренажерном зале. Это вообще все равно. Фитнес тренеру надо доверять.
Перепечатка любых материалов сайта ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.
