Как правильно взвешиваться. Взвешиваемся правильно. Как определить вес.Обыкновенные весы напольные (независимо от модели) могут стать источником массы разочарований. Когда худеющий становится на весы, всякий раз он надеется увидеть показатель меньше, чем в прошлый раз.
По объективным физиологическим причинам весы могут не просто сильно разочаровать стремящегося похудеть, но и привести к срыву.
Чтобы не разочаровываться в показаниях коварного механизма, худеющий бездумно делает все, чтобы злополучная стрелка хоть немного отклонилась влево. Либо табло показало значение хоть на грамм меньше, чем вчера (если наш худеющий имеет электронные весы). Избегает солидных объемов пищи и не пьет жидкость, даже если калорийность жидкости равна нулю, а из еды на столе присутствуют во всех смыслах полезные овощи. С остервенением сидит в парилке. И что уж совсем выходит за грани разумного, применяет слабительные и мочегонные средства. В сухом остатке делает все, что не только не способствует избавлению от лишнего жира, но и мешает этому процессу.
Продукты для похудения. Диета для похудения. Худеем легко. Что съесть. Чтобы похудеть?Приходя домой после напряженного и изматывающего трудового дня, более всего хочется расслабиться и … хорошо покушать. Отужинать блюдом сытным, очень вкусным, максимально простым в приготовлении и обязательно полезным для фигуры. В любой ситуации прекрасные дамы желают получить питание для похудения, однако, вкусное и сытное. Как решить эту дилемму?
Эффективные диеты. Диета на каждый день. Самая эффективная диета. Диета 100 калорий.Как говорят данные диетологов, среднестатистическая женщина регулярно сидит на разнообразных диетах. Причем, в среднем пробует около трех - четырех диет в течение года. Видимо, обработав эту печальную статистику, американские ученые решили проверить эффект нескольких самых популярных диет и выбрать лучшие диеты для похудения. И в итоге пришли к выводу, что главным фактором похудения является подсчет калорий суточного рациона.
По информации издания New England Journal of Medicine, в новом диетологическом эксперименте принимали участие более 800 желающих избавиться от лишнего веса из Батон Ружа и Бостона обоих полов. Каждому частнику эксперимента была прописана одна из основных четырех популярных диет, предлагающих сократить белки, углеводы или жиры. Каждая из диет предлагала сокращение стандартного рациона на 750 калорий. При этом в течение суток участники эксперимента употребляли не менее 1200 калорий. Ученые хотели проверить, как работают эффективные диеты при нижней границе нормы энергопотребления организма.
Данная публикация не содержит рецептов похудения как таковых, однако в ней отмечается, что рекомендации врачей были составлены на базе знаменитых диет: Аткинса, предполагающая сокращение потребления углеводов; средиземноморская, вегетарианская с исключением белков животного происхождения, и обезжиренная диета Орниша. Всех участников медики поделили на группы и дали либо личные рекомендации диетолога персонально, либо общую рекомендацию по похудению для всей группы.
Фитнес зависимость и «нету времени». Как найти время на спорт? В какое время заниматься спортом?У меня нету времени на спорт. И не только на спорт. От слова совсем. У меня сейчас занято не только тело, но и мозг. Мозг круглосуточно. С 1 сентября я уже сдала 2 зачета и один коллоквиум. Надо сдать еще 4 зачета, причем по двум предметам придется готовиться полностью и целиком самостоятельно. При этом сидеть дома и тупо готовиться не выйдет, надо ходить на пары и там что-то делать. В общем, когда все это началось, между сном и спортивными тренировками я малодушно выбрала сон. На самом деле, почти все так делают. И это нормально. Загнать себя — гнусная затея.
Через 3 недели мне начали сниться спортивные тренировки. Оказалось, что я за много лет до такой степени вписала фитнес в свою жизнь, что без него моя жизнь неполная. Тут я снова смалодушничала — я пошла на групповые тренировки через дорогу от дома. Через дорогу это в смысле — если я зимой буду туда ходить в майке, замерзнуть я не успею, идти меньше минуты. На групповой тренировке мне нагрузки мало. Ну что это такое! В конце тренировки «а сейчас мы с вами ударно попрыгаем и ускорим метаболизм». Ну сделали 10 выпрыгиваний. Ударно блин. Мне те удары, что шло, что ехало, метаболизм вообще не понял, что должен был с этого ускориться. Но 3 раза в неделю я иду и тренируюсь. И не думаю, что я буду долго думать о том, в какое время заниматься спортом. Наверное, через месяц я вернусь в привычный зал и снова буду сама себя пинать, буду думать над программой, буду заменять себе упражнения в рамках заданного плана. В общем, буду как обычно. Только не по полтора часа, а минут по 40, но это мелочи. У меня всегда есть время для спорта.
Ужинаем и худеем. Ужин для похудения. Что есть на ужин, чтобы похудеть. Как похудеть вкусно.Вряд ли найдется хоть один человек, который бы с удовольствием отдал свой ужин врагу. Потому что вечерний прием пищи – это не столько возможность вкусно поесть, сколько повод собраться всей семьей за общим столом и пообщаться. Чтобы такие душевные ужины не сказывались на здоровье и весе всех членов семьи, постарайтесь готовить вкусные, но полезные и диетические ужины. Как похудеть и кушать после 6 вечера?
Перед тем, как составить меню на ужин, подсчитайте, сколько калорий требуется скушать каждому члену семьи перед сном. Учтите, что ужин для похудения семнадцатилетней девушки – подростка и женщины за 50 лет подразумевает совершенно разный каллораж. В среднем это 20% от суточного рациона. Женщине за сутки следует употребить 1500-2000 калорий, значит, на ужин можно себе позволить 300-400 калорий (для подростка – до 500, женщине пожилого возраста и с малой двигательной активностью – в пределах 250-300калорий). Только так достигается стабильное похудение. Отзывы многих похудевших женщин, придерживающихся данной калорийности рациона – тому подтверждение.
Мужчине следует употреблять в день 2500-3000 калорий (подросткам и мужчинам, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками – до 5000 калорий), соответственно, его ужин должен содержать 500-600 калорий (до 800-1000 калорий для подростков и мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом).
Как похудеть без голода. Худеем без голода. Грейзинг. Едим и худеем.Новое и забавное словцо грейзинг созвучно с глаголом грызть. И это не случайность: как раз этим занимаются фанаты нового направления в похудении. Новое оно только на западе. Нам же грейзинг хорошо знаком под термином «дробное питание».
Данный термин стал частым гостем в западных изданиях в 2009 году. Научные светила и специалисты практики в один голос заверяли, что новый способ похудения на удивительно эффективен, физиологичен, и не доставляет худеющему человеку ровно никаких мучений и даже малейшего морального дискомфорта. Даже наоборот. Ибо суть данного метода не в том, чтобы заклеить рот, наоборот надо есть как можно чаще – не менее 6 раз в день, либо через каждые два - три часа! Потому и грейзинг – от английского «graze» - «пастись».
Обобщенно суть всего метода выглядит так: ешь постоянно, как травоядное и да будет тебе вожделенная стройная фигура.
Естественно, дробное питание не предполагает полноценные обеды с первым, вторым, десертом и компотом 6 раз в день. Суть в том, чтобы заменить привычные приемы пищи из трех блюд постоянными легкими перекусами. Вот и основной принцип всем известного дробного питания! Слышали и читали о нем, пожалуй, все женщины, но мало кто испытывал на себе. Ну, не верят наши целеустремленные девушки в то, что можно худеть от того, что постоянно ешь.
Оказывается, такой тип питания решает основной вопрос – что есть, чтобы похудеть. Все есть, и регулярно. Один из наиболее популярных советских методов возвращения нормальной массы тела прошел так называемый ребрендинг и дает возможность любой женщине похудеть без голода, вреда для здоровья, и наверняка.
Мне пока сложно разобраться в правильном питании. Ребята, подскажите, пожалуйста, девушке самое простое меню из правильного питания, чтобы слить лишние килограммы.
- При режиме правильного питания, главное не есть после 18 часов и пить перед приемом пищи стакан воды. Это самый минимум при правильном питании!
- Про 18.00 это бред. Главное не есть за 4 часа до сна, если вы пытаетесь правильно питаться.
- Вот рацион правильного питания на каждый день. На завтрак крупы и фрукты (можно что- то вредное, если очень хочется, главное, съесть это "вредное" утром). На обед при правильном питании надо сочетать мясо или рыбу с крупами или овощами. Ужин должен состоять из белка (рыба, мясо, яйца, творог) и овощей. Главный принцип правильного питания - все печеное или на пару.
- Одним из условий находясь на правильном питании, надо выпивать 8 стаканов воды в день. Это обязательный минимум. Рацион правильного питания без хлеба, сахара и сладостей. Основа рациона мясо, яйца, каши, бульон. Правильное питание включает дробное потребление пищи до 5 раз в день.
Методика похудения доктора Борменталя. Система Борменталь. Система похудения.Одним из научно подтвержденных и часто использующихся в практике медицинского снижения веса методик является методика похудения доктора Борменталя. Ее суть заключается в применении двадцати пяти специальных приемов, благодаря которым уменьшается объем желудка, снижается аппетит и худеющий ощущает насыщение после приема даже небольшого количества некалорийной пищи. Система Борменталь по отзывам похудевших считается одной из самых эффективных методов психологической работы с установками сознания.
Похудение по Борменталю направлено на формирование в сознании худеющего позитивных настроек на снижение лишнего веса, в то время как стандартная диета для похудения является лишь ограничителем поступления калорий. Специалисты, работающие по данной системе снижения веса, гарантируют стойкий результат. Используются специальные психологические установки, индивидуальные для каждого пациента, благодаря которым снижение веса происходит без жестких диет и изматывающих физических нагрузок
Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.Большинство диет для похудения подразумевает уменьшение объема и калорийности рациона. В то время как худеющие изо всех сил пытаются как можно меньше кушать, организм снижает энергетические затраты, но никак не вес. Для этого замедляется обмен веществ. На деле наблюдается так называемый эффект плато, когда снижение веса, несмотря на все усилия, останавливается.
Чтобы продолжить похудение, когда вес стал (а это возможно), каждому худеющему следует знать, какие процессы происходят в организме и почему собственно, вес встал. Чтобы функционировать, организм постоянно нуждается в поступлении энергии. Абсолютно все функции организма (деление клеток, дыхание, сокращение мышц и прочие) требуют затрат топлива. Добыть необходимое топливо организм может из двух источников: внешнего - пищи, и внутреннего – жирового депо и гликогена (углеводного жира в печени).
Правильное питание на основе принципа подсчета калорий для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?
Перепечатка любых материалов сайта ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.
