SlimGirls.RU

Правильное похудение. Тренировки толстых девушек. Тренинг для девушек и женщин с лишним весом. Правильное похудение. Фитнес программа для людей с избыточным весом

Сегодня я расскажу о фитнес программе для девушек и женщин с лишним весом.

Первым желанием любой пышной дамы будет пойти в зал и быстренько согнать лишние килограммы. И это будет фатальной ошибкой. И вот почему. Лишний вес – это то утяжеление, которое вы носите на себе постоянно. Чтобы понять, что испытывает ваш организм, возьмите в руку баклажку емкостью в 10 литров с водой. Попробовали? Правда, ощущается вес? И эту тяжесть ваш организм носит на себе круглосуточно.

Вы еще хотите добавить проблем? Если вы, будучи не тренированной, приступите к интенсивному тренингу, я вам гарантирую проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и связками.

Как быть? Начинайте свое похудение с питания. Нормализуйте свое питание, начните сбрасывать вес через контроль КБЖУ. Но это не значит, что следует отказаться от физической нагрузки полностью. Идеально каждый день ходить, постепенно увеличивая интенсивность ходьбы и количество шагов в день, полезны утренние зарядки (да-да, те, времен СССР), йога плавание, подвижные игры, стретчинг танцы. Увеличивайте нагрузку пропорционально снижению веса.

Что считать отправной точкой Лишнего веса, при котором силовой тренинг запрещен?

Пульсовые зоны. Пульсовые зоны тренировки, пульсовые зоны жиросжигания. Норма пульса для тренировок. Тонкости пульсового коридора.

В этой заметке я отдельно расскажу про пульсовую зону.

Несмотря на то, что на самом деле частота пульса имеет косвенное значение, т.к. тут важнее % от максимального потребления кислорода (V O2 maх), но основная проблема в том, что индивидуальный V O2 maх нужно измерять на спец оборудовании в лабораторных условиях. И не каждый на это пойдет (или в виду отсутствия возможностей, или денег, или времени). Поэтому остается ориентироваться на пульс (как указано выше, или можно самостоятельно рассчитать, например, взяв формулу Старра), или RPE (Вorg Rating Perceived of Exertion Scale).

Кстати, у низкоинтенсивного кардио есть немало своих преимуществ, помимо положительного влияния на ЧСС:

- улучшает кровообращение в жировой клетчатке;

Похудение. Тренинг для похудения. Фитнес тренинг. Силовые, кардио. Упражнения для похудения. Похудение в домашних условиях, похудение под руководством тренера.

Сегодня будем говорить про Тренинг для похудения!

Для большинства и Силовой, и Кардио (в основном низкоинтенсивное, кстати, кардио нагрузка - это не только беговая дорожка, элипс и прочее, это бег в парке, ходьба быстрым шагом до автобусной остановки, передвижение по лестнице между этажами и прочее – это, по сути, тоже все разновидность кардио, именно поэтому ниже я говорю про дополнительную двигательную активность по дню). Но, я бы не отказывал себе в неудовольствии давать и целенаправленную кардионагрузку в определенном непрерывном временном интервале - в зале, или на улице, т.к. не стоит тешить себя, что ходьба по офису, квартире от компа до кулера и от кулера до унитаза быстрым шагом (это же кардио да?) 30 раз за день = 60 минутной полноценной кардиотренировке). О том, почему правильнее иметь и силовые и кардио, чем просто силовые: раз, два. Короче, в этом цикле заметок я расскажу все про фитнес тренинг, раскрываю секреты для формы свобода и для формы орех.

Ошибки в питании. Здоровое питание. Расчет КБЖУ. Основные ошибки в питании, ошибки при похудении. Диеты.

В этой заметке я систематизирую ваши ошибки в питании, которые приводят к набору веса.

1. Отсутствие понимания о том, сколько нутриентов нужно для функционирования организма, Отсутствие расчета КБЖУ.

2. Злоупотребление простыми углеводами, перекусы пищевым мусором, наличие в рационе пустых калорий на постоянной основе.

3. Малое потребление чистой воды.

4. Эксперименты над организмом в виде монодиет, голодовок, загрузочных и разгрузочных дней без понимания того, что на самом деле нужно вашему организму.

5. Регулярное либо превышение, либо понижение необходимого калоража рациона.

6. Увлечение правильным питанием и регулярные срывы («организм в шоке» - как я называю это состояние).

Почему мы полнеем. Скрытые калории – калорийность напитков, калорийность фаст фуд. Правильное питание с подсчетом КБЖУ. Тонкости расчета калорийности рациона.

Сегодня я расскажу, почему мы полнеем.

Еще одна причина лишнего веса – это наша еда. Да, девушки, иногда мы слишком много едим. Я расскажу, как это происходит.

Вы решили похудеть, вот оно – питание для похудения, КБЖУ рассчитано, худеем. И тут на работе автоматически чай с сахаром выпили, или на обед газировочки, или перехватили салатик с сырным соусом, или салат с маслом, пару порций (в КБЖУ овощи входят, а масло?), а конфетка на ужин к чаю (тому, что с сахаром), ну а попробовать чипсы с ребенком, или пивка глотнуть с подругами – святое дело!

Я не открою вам Америки, если скажу, что, выпивая в день 2 чашки чая с сахаром, допустим, вы кладете 2 ложки на чашку, вы употребляете целых 4 ложки сахара. Ваша неучтенная конфетка – прибавьте ее. Ну а вкуснейший соус к салату, пивко, коктейльчик – это плюс, плюс и плюс. Итого в день вы перебираете КБЖУ, не замечая этого.

Вся эта неучтенная калорийность даже имеет свой термин – скрытые калории. Пара стаканов газировки даст вам калорий столько, сколько полноценный обед только там не будет витаминов, белка, жиров, микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В итоге вы съедаете и обед тоже. Незаметные пару ложечек сахара – это вообще клондайк скрытых калорий. Я уже не говорю о шаурме или бургере, калорийность которых посчитать проблематично ввиду загадочности их истинного состава.

Семечки под сериальчик – это отдельная история. Калорийность 100 грамм семян подсолнечника содержит 584 ккал – это треть дневного КБЖУ для многих из вас.

Выход один – тщательно подсчитать, сколько в день вы съедаете неучтенных калорий, учитывать их, делать выводы, ну и задание на дом остается прежним.

Норма воды для человека. Вода. Сколько нужно пить воды для похудения и для здоровья. Питьевой режим.

В этой заметке я расскажу, сколько нужно пить воды в день для поддержания здоровья.

Человеческое тело более чем на половину состоит из воды. Вода как универсальный растворитель играет важнейшую роль абсолютно во всех обменных процессах в организме человека. Вот почему нужно ежедневно потреблять нужное количество воды. Сколько же это?

Диетология говорит о стандартных 8 стаканах воды в день. Я же скажу, что это чушь! Все мы разные ведем разный образ жизни, имеет разный уровень метаболизма, разную степень активности, состояние здоровья.

Норма веса. Вес женщины. Почему расчет КБЖУ дает калорийность ниже нормы. Таблица роста и веса. Норма веса. Ожирение.

В этой заметке я отвечаю на главный вопрос наших девушек о том, почему при малом весе по моей формуле расчета КБЖУ получается норма калорий меньше нормы, рекомендуемой ВОЗ.

Все просто, мои дорогие участницы: ваша масса тела ниже граничной нормы взрослого человека. Да, да! У вас нехватка веса!

Вы можете сказать – ну и бред пишет ФитоНяша, у меня бока висят, живот торчит, целлюлит расцвел буйным цветом. И будете отчасти правы. Почему отчасти.

Рассмотрим объективный вариант, который, я надеюсь, соответствует ситуации большинству их вас: допустим, ваш рост составляет 150 см, ваш вес – 48 кг, ваше строение – астеник. С такой антропометрией, естественно, вы будете выглядеть дамой в теле. Возьмем пример другой: тот же рост 48 кг у девушки с ростом 175 см и нормостеническим телосложением. С точки зрения медицины, это уже дефицит массы тела, дистрофический синдром второй степени.

Фитоняшки, фитнес бикини, фитнес индустрия. Спортивные девушки – как заработок дома. Фитнес индустрия – это бизнес

В предыдущей заметке я обещала рассказать о том, почему стандарты фитнес бикини продвигаются как идеал.

Итак, я еще в первых заметках рассказывала, что цель орех предполагает полное подчинение образа жизни достижению вожделенных стандартов. Плюс – само по себе достижение спортивной формы – дело затратное. Так откуда деньги?

Вот действительно, вы когда-нибудь задавались вопросом, за счет чего живут все эти фитоняшки из социальных сетей? Чем они зарабатывают и сколько? У нас есть ответы!

Рецепт заработка простой: ты - красивая и спортивная фитоняшка, сделавшая сама себя и свою попку при помощи своей уникальной программы. У тебя миллионы подписчиков, ты продаешь им свои книги, диски, программы тренировок, попутно рекламируешь всякие пищевые добавки, пилюльки, чай для упругой жопки, плюс съемки для журналов и рекламы и выступления с лекциями и мастер-классами.

И получается ого-го!

Заработки за 2015 год по данным из налоговой инспекции популярных фитнес бикини инстаграмма.

Ана Шери, $3.57 миллиона. Модель Playboy, почти 7 миллионов подписчиков в Инстаграм. Основной спонсор - производитель пищевых добавок для сбрасывания веса.

Кайла Исинез, $7.29 миллиона. Автор курса "Бикини-фигура за 12 недель". 5.3 миллиона подписчиков.

Алекса Джин Браун, $2.23 миллиона. Известна тем, что очень быстро похудела после родов, поэтому открыла свой сайт, написала свою программу тренировок и всех учит теперь за деньги.

Фитоняшки, фитнес бикини – программа питания, фитнес программы, сушка тела. Соревновательная форма фитоняшки фитнес модели инстаграм. КБЖУ

В этой заметке я расскажу вам о форме фитнес бикини.

Эти прекрасные девушки, которых вы видите в инстаграм с идеальными фигурами и рельефными мышцами – смотря на их фото, так хочется форму орех!

В первых заметках писала, что форма орех это:

1. Образ жизни

2. Строгое питание и регулярные тренировки

3. Тело – на первое место

К ранее сказанному я добавлю еще пару секретов, которые хранит фитнес индустрия.

Эта великолепная форма – краткосрочная. Профессиональные фитоняшки проходят длительный период тренировок и сушки, чтобы показать высший класс на соревнованиях. Однако по окончанию соревнований тело любой девушки теряет сухость и рельеф (по терминологии фитоняш – «заливает»). Это естественный процесс так как сухая соревновательная фиорма – это противоестественное состояние тела женщины. Вне соревновательной формы фитоняши - подтянутые девушки со стройной, но не худой фигурой.

Интернет и бесплатное похудение. Купить в интернете программу похудения, программу питания, или похудеть бесплатно дома? Как не затеряться среди интернет предложений.

Как не затеряться в интернете и не попасться на уловки мошенников в похудении и фитнес тренировок

Народная мудрость гласит: громче всех "держи вора!" кричит именно вор. Громче всех о некомпетентности в сфере фитнеса и диетологии кричат люди, демонстрирующие собственную полную некомпетентность. Тем более сегодня интернет дает возможность легко создать себе нужный имидж.

Чем больше человек знает и умеет, тем он скромнее. Во-первых, работает эффект Даннинга-Крюгера. Люди, имеющие низкий уровень квалификации, не способны осознавать свои ошибки в силу своей некомпетентности, имеют завышенные представления о собственных знаниях. В то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать самооценку и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных знаниях, чем это свойственно людям компетентным.