Почему мы полнеем. Скрытые калории – калорийность напитков, калорийность фаст фуд. Правильное питание с подсчетом КБЖУ. Тонкости расчета калорийности рациона.Сегодня я расскажу, почему мы полнеем.
Еще одна причина лишнего веса – это наша еда. Да, девушки, иногда мы слишком много едим. Я расскажу, как это происходит.
Вы решили похудеть, вот оно – питание для похудения, КБЖУ рассчитано, худеем. И тут на работе автоматически чай с сахаром выпили, или на обед газировочки, или перехватили салатик с сырным соусом, или салат с маслом, пару порций (в КБЖУ овощи входят, а масло?), а конфетка на ужин к чаю (тому, что с сахаром), ну а попробовать чипсы с ребенком, или пивка глотнуть с подругами – святое дело!
Я не открою вам Америки, если скажу, что, выпивая в день 2 чашки чая с сахаром, допустим, вы кладете 2 ложки на чашку, вы употребляете целых 4 ложки сахара. Ваша неучтенная конфетка – прибавьте ее. Ну а вкуснейший соус к салату, пивко, коктейльчик – это плюс, плюс и плюс. Итого в день вы перебираете КБЖУ, не замечая этого.
Вся эта неучтенная калорийность даже имеет свой термин – скрытые калории. Пара стаканов газировки даст вам калорий столько, сколько полноценный обед только там не будет витаминов, белка, жиров, микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В итоге вы съедаете и обед тоже. Незаметные пару ложечек сахара – это вообще клондайк скрытых калорий. Я уже не говорю о шаурме или бургере, калорийность которых посчитать проблематично ввиду загадочности их истинного состава.
Семечки под сериальчик – это отдельная история. Калорийность 100 грамм семян подсолнечника содержит 584 ккал – это треть дневного КБЖУ для многих из вас.
Выход один – тщательно подсчитать, сколько в день вы съедаете неучтенных калорий, учитывать их, делать выводы, ну и задание на дом остается прежним.
- Мой новый подсчёт 1575/105/63/190.75, моя проблема в том, что за мной нужен контроль. Когда я включаю мозги, начинаю контролировать что я ем, включаюсь в спорт, все хорошо, обычно летом и в январе мозги отключаются, отпуска, шашлыки и т.д под контролем диетолога и тренера, у меня все хорошо получается! Бжу первый раз буду сама считать, программу скачала, тренируюсь! Абонемент в спортзал и бассейн купила, на массаж пошла! Я готова встретить новый год с 60 кг, вместо 70.
- Пересчитала, грущу. Даже с новыми показателями для моего привычного здорового, на мой взгляд, рациона, я потребляю слишком много углеводов. Мой организм тяжело реагирует на белок, я его обычно недоедаю. А злаки, фрукты и овощи, составляющие основу моего рациона, это углеводы в большей степени. Вот тут и перебор. Да, и шоколадки с "думательными" во время работы печеньками никто не отменял. Но это грешки. С этим надо работать. Начала опять считать и задумываться над тем, что именно я кидаю в свой организм и нужно ли ему это в таких количествах. Фитоняша, спасибо, хороший пинок в сознание и очень полезная информация!
- 1. Итог пересчета: 1575кк, Б 105г, Ж 63г, У 147г. 2. Ранее при похудении я ничего не подсчитывала, исключала из меню все сладкое ( конфеты, печенье, торты, пирожные и т.д.) и ходила в зал (2-3 тренировки в неделю) чередуя силовые и кардио. 3. Установила приложение подсчета калорий, внесла количество продуктов, съеденных за день, увидела, что образовался переизбыток. Завтра буду корректировать и подгонять продукты и их количество под нужное количество Ккл. Статью 3 поста прочла 2 раза, ничего не поняла. Пока все сложно, надеюсь, со временем все уложится и будет проще. Как говорится, тяжело в учении. Удачи всем нам!
- Добрый вечер. Мои проблемы в том, что я ни когда не считала КБЖУ. Ела, что хотела и когда хотела, итог - лишний жирок. Будем исправляться.
КБЖУ 1305/87/58/109
Вес 58. 58*25=1450-10%=1305 Б 87г 232 ж 52г 522 у 95г 551. Худела по подсчитанному (одинаковому для всех участников) рациону (кбжу), смогла 5 недель, потом надоело однообразие или отсутствовала фантазия у меня для приготовления блюд из разрешённых продуктов.
- Пересчет 25×68= 1700 - 10% = 1530 ккал
Б= 1.4х68=95×4=380
Ж= 0.9х68=61х9=549
У=1530-380-549=601/4= 150 ккал
Считала всегда в интернет калькулятора, там дают мало жиров, надолго не хватало соблюдать кбжу, Да и тренировки не помешают. Калорийность семечек ввел в ступор. Я же постоянно регулярно их ем! Спасибо!
- Спасибо за статью, теперь все более или менее понятно. 1500-10%=1350 б90 ж48 у139,5. У меня только один вопрос, я кормлю грудью и слышала, что в этот период женщине требуется большее количество калорий, верно ли это?
- Пересчитала, теперь кбжу 1830, а было около 1700 (умножала 22 на 1 кг веса). Мои ошибки такие: когда начинаю худеть, запрещаю себе сразу все!!! Почти все хлебобулочные изделия, молочку, фрукты, жирное мясо и птицу, почти все гарниры, кроме гречки. Пью много воды. Худею быстро, за неделю иногда. Далее начинается жесть: крошатся ногти, выпадают волосы, уменьшается желудок так, что от кружки чая ощущение сытости и тяжести. Неприятно это все! И конечно, в скором времени вес возвращается опять, так как аппетит через недельки 2-3 опять появляется, и меня разносит, мама не горюй. Хочу научиться держать себе спокойно в руках всегда! А не на короткий период.
- Бодрой ночи, итак перерасчёт: Вес 68кг*25=1700-10%=1530кк Б-68*1.5=102*4=408кк. Ж-68*0.9= 61.2*9=550.8кк. У-1530-(408+550.8)= 571.2:4=142.8. Моя ошибка - считала калории в общем, расчета в граммах БЖУ не было. Занималась когда придется, 2 дня в неделю, бывало и по 4 дня в неделю, чувствовала вялость. Вес дошёл до определённой точки и стоял. Сидела на Дюкане. Сейчас все запустила, вес вернулся 68 при росте 162. Спасибо за Ваш пост. И на самом деле наш организм не обдуришь, запас жирка все равно заделает, хоть одни белки ешь. Хочу научиться сбалансировано питаться, правильно считать БЖУ и чувствовать себя отлично!
- Я просчитала верно, умножала на 25, так как тренируюсь 4 раза в неделю + кардио. Рост 171, вес 58 кг, 37 лет. Повторяю - 1450, -10% = 1305, Б - 116, Ж - 52, У - 93. Сейчас питаюсь - 130/45/80. Объясняю это тем, что хочу за короткий срок убрать жирок лишний, его не много. Еду на моря. За 2 недели ушло 1,5 кг. Ошибки былые - сидела на низком каллораже, жиров не добирала.
- Во втором уроке было сказано, что умножать на 25 при регулярных физических нагрузках, не считая ходьбу или огород. Вот все и умножили на 22. По новым расчётам получилось: 1475 Ккал, Б-88,5, Ж-53,1, У-160,7. Ошибки были в том, что в принципе не считала ни Ккал, ни БЖУ. Ограничивала углеводы, сокращала объём пищи, не ела после 6. А ещё даже когда начала считать калории, записывала уже съеденное, а так сложно скорректировать БЖУ, когда еда уже в тебе. Теперь буду планировать заранее приёмы пищи. После этой заметки буду более скурпулезно подсчитывать калорийность продуктов, вы мне раскрыли глаза, почему я полнею непонятно от чего.
- 1325-10%=1192.5
Б 74.2-296.8
Ж 53- 477
У 104.7- 418.7
Ошибки: когда пробовала по кбжу худеть, считала только калории, не учитывала, что бжу важны в этом вопросе. Вела дневник в приложении и часто случалось такое, что по калориям и белкам все отлично, а ЖУ перебор. Еще исключала все сладкое и хлебобулочные из рациона, старалась есть меньше -пить больше и к вечеру всегда была такой голодной, что ела сверх нормы. Буду исправляться, балансировать эти жиры и углеводы, чтобы не заходить за рамки. Спасибо! Послушайте, а только меня смущает, что это 315 грамм пищи в день!
- Пересчитала
90 кг
К-2025
Б-135
Ж-72
У-209,25
Никогда, даже когда худела у Борменталя не считала Бжу (да там и не рассказывали об этих основах), ну а Дюкан - это убийство организма. Теперь буду не просто уменьшать калорийность, но рассчитывать все в соответствии с требованиями организма.
- 25×60 кг=1500ккал-10%=1350ккал
Б/Ж/У= 90/54/101
Мои ошибки:
1. знать не знала, что такое бжу и зачем это надо, какие-то неведомые цифры на упаковках, единственно - подсознание подсказывала - большая цифра Ж это плохо, это ж жир!
2.О количествеве калорий вообще не задумывалась, сладкое не ем и дышу к нему ровно, моя слабость - это пироги и пирожки мясные, пицца и тд, поэтому оправдывала себя тем, что Ну это ж не пол торта и ни кг конфет, это всего лишь хлебушек с мясом.
3.Когда удавалось скинуть пару кг начинала уходить в гастрономический запой и ела все что хочу, мне ведь сейчас можно я тип стройная уже, ну и понеслось все по кругу потом.
4.Не занимаюсь спортом.
- Пересчитала КБЖУ:
К -10%=1395 ( было 1284)
Б 372 кк
Ж 446 кк
У 576 кк ( было 465 кк)
Ошибки: месяц питалась с заниженными углеводами. Сейчас плавно повышаю калорийность.
- По новым расчетам ккал 1462.5/97.5/58.5/136.5.
Резала углеводы и не следила вообще за бжу. В своем меню для похудения я так и не убрала скрытые калории. А, как оказывается, именно они и давали набор веса.
- Изначально умножала на 25. Имею хорошую физическую подготовку, регулярно тренируюсь, занимаюсь кроссфитом. Но вот с питанием сложности, никогда не считала кбжу. С удовольствием начну менять свои пищевые привычки.
- Пересчитала, стало 1750 ккал - 10% = 1575 ккал. Белки 105 грамм - 420 ккал. Жиры 63 грамма - 567 ккал. Углеводы 147 грамм - 558 ккал.
Ошибок много, неумение следить за балансом БЖУ. Калоража удавалось придерживаться, а вот чтоб белки-жиры-углеводы ещё в норме были крайне редко. Буду стараться и учиться. Спасибо Вам большое за ваш труд! Пока разбираюсь, но очень интересно.
- Пересчитала на 25кк-10%. Получилось кк 1327,5 кк:б-308,ж 445.5кк,у-574кк. Никогда не понимала и не получалось придерживаться четко КБЖУ и не срываться. Пришло понимание, что держать бжу очень важно. Осталось понять, как.
- При 25ккал *65 кг=1625 Ккал, дефицит 1462 Ккал, Б-97,5г (390Ккал); Ж-58,5г (526.5 Ккал); У-160.88г (643,5 Ккал). С воскресенья веду записи на КБЖУ и о ужас!! Моё "питание" как американские горки, то переедаю, то недоедаю, часто недобираю углеводы (это делаю умышленно, лень каши варить, хлеб не ем, овощей мало, сладости тоже редко, в основном в ПМС) в жирах тоже беда – туда-сюда. Очень познавательно и интересно! Спасибо огромнейшее! Теперь на многое глаза открываются!
- Мне пересчитывать нечего, я сразу взяла коэффициент 25.
У меня поддержка/набор мышечной массы, 163см/60кг
КБЖУ: 1500ккал/90/60/150.
Моя основная ошибка: перебор кбжу по вечерам, особенно белков, буду исправлять и точно вписываться в нужную калорийность.
- Вес 58, рост 164. КБЖУ 1305/87/52/122. Проблема в том, что не считала калории, не следила за балансом БЖУ.
- Не смущает столько грамм. Это не пищи, а макронутртентов. В 100 г курогрудки только 20 г белка. Посмотрите в программы.
- Результат получился такой: 1929,6/124,8/76,8/184,8. Основная ошибка - бесконтрольный прием пищи (то голодание, то переедание).
- Посчитала, умножив на 25, итого: КБЖУ 1530/102/61,2/142,8. Подскажите пожалуйста, если лялька на грудном кормлении, мне нужны дополнительные 500 ккал? Ранее никогда КБЖУ не считала, но очень интересно и хочется применить на практике.
- Пересчет:
1507 кк,
Б - 100,5
Ж - 60,3
У - 140,5
После поста поняла, что проблема не в том, сколько съешь, а в том, на сколько все (бжу) будут сбалансированы в пище!
Спасибо! Никогда бы не догадалась!
Не мешает изучить, что теперь стоит кушать!
- Пересчитала по-новому.
Вес 114. Рост 168.
114-70=44
70х25=1750
44x9=396
1750+396=2146!
Дефицит-10% 1931
Белки- 70х1.5=105г 420 ккал
Жиры- 70х1 = 70 г.630 ккал.
Углеводы 1931-(420+630)=220 г
В группе худеющих:
Каллораж поддержка 2200, для снижения ставим 1700 (пробная), Б - 95, Ж - 60, У - 195
Моя самая большая ошибка - всегда казалось, что я не так уж и много ем. После подсчета оказалось, что очень сильно переедала, а при похудении так снижала калораж, что фиаско мое всегда было предначертано.
Планы - научиться употреблять действительно полезные и нужные продукты в пределах моего КБЖУ и начать двигаться!
Простите за лирическое отступление - народ стал замечать перемены и спрашивать - ты что-то похорошела - похудела как-то!
- Пересчитанное кбжу с 10 % деф: 1552,5/103,5/62,1/144,9
Ошибки при похудении: не могу долго придерживаться предложенного плана питания, ввиду отсутствия в нем вредных продуктов и вообще ограниченного списка продуктов, которые можно есть, плюс потеря мотивации через некоторое время. Хотелось бы узнать, как вписывать вкусняшки в рацион, так, чтоб худеть при этом.
- У меня даже при умножении на 25 с дефицитом не получается 1200 ккал, б 90, ж 42, у 104. Вообще, давно веду дневник питания, но несмотря на это, все равно срывалась, моя любовь к мармеладкам беспредельна, ничего поделать не могу. Сейчас решила полностью их не исключать, чтобы потом не схомячить всю пачку за раз. С физической активностью проблем нет, хожу и в зал, и дома занимаюсь, и плавание, так что осталось только питание упорядочить.
- Рост 170, вес 68. Пересчитала КБЖУ: 1530/105/61,2/139,8 (так примерно и ем). До знакомства с кбжу ела часто, но мало и не понимала, почему вес только идет вверх. После расчета кбжу, положенного мне для похудения, пришла в ужас: я голодала! Но при этом поглощение жиров было превышено в 3-4 раза! Но сейчас проблема моя в том, что часто, как и многие, играю в качели: то превышаю кбжу (праздники, встречи с друзьями или семьей и т.д.), то преуменьшаю (когда очень занятые дни вне дома). После просмотра первого видео мое кбжу соблюдается ровно и четко! Теперь это табу, т.к. до веса желаемого осталось пройти немного - 4 кг, а до веса мечты, который мне снится уже 9 лет и в достижение которого я перестала верить, пока не встретила вас в инете, 7 кг! Удачи нам всем!
- Пересчитала по 25 ккал на кг веса, получилось 1425 ккал.
Б 273,6
Ж 513
У 638,4
Вес сбрасывать не хочу, так как для моего роста он оптимален, но необходимо набрать именно мышечную массу, сокращая жировую, приобрести тонус. За последние 6 лет вес менялся от 62 до 42, затем долго не могла набрать, были проблемы со здоровьем, набрала до 50-52 ,затем снова скинула до 48,затем снова 52, а вот в последние 2 месяца умудрилась до 57. Спасибо, что рассказали про расчет БЖУ, где могут прятаться калории, я стала осознанней подходить к питанию. Мой промах - несоблюдение баланса кбжу!
- Пересчитала основной обмен веществ - 2025 ккал, с дефицитом 1822ккал, Б 121,5гр, Ж 72,9гр, У 170гр. Ошибка в том, что не учитывала БЖУ. Завела дневник питания, все подсчитываю, стараюсь чтобы показатели совпадали с нормами и при этом было вкусно, полезно, разнообразно. Теперь ясно, почему так важен баланс! Спасибо!
- К-1375, дефицит-1237,Б-82,5,Ж-49,5,У-115. А ошибка моя в том,что все было на глаз сделано и не соблюдение баланса, то недобор, то перебор, как-то так. Блин, все очень точно - все очень чётко, все понимаю, но, блин часто бывает, что совсем нет аппетита (происходит недобор),а потом "жорик" который иногда не конролируем.
- 1. Пересчитала, спасибо за совет. В прошлый раз колораж был 1740, при пересчете стало 1975, с дефицитом 1778. БЖ остались прежними, углеводы чуть выросли: б-118,5 грамм или 474 ккал, ж- 71 грамм или 639 ккал, углеводы - 166 грамм или 665 ккал.
2. Ранее я неоднократно худела, сидела на диетах, одной из грубейших ошибок было дикое занижение каллорий, я питалась одним салатом из зелени и оругцов, помидор, потому что как только диета заканчивалась, организм как с цепи срывался, хотелось не просто есть, а ЖРАТЬ, сметалось все, да пожирнее. В итоге сброшенные кг возвращались, да прихватывали с собой довес.
Также ошибкой были монодиеты, сидела на диете "лесенка" и " семь лепестков". Переносятся очень тяжело, дико хоченся есть, стресс невозможный, даже курить хотелось (я бросила больше 2-х лет назад), потом вид был болезненный, болел желудок, и опять же КПК заканчивалась диета начинался бесконтрольный жор. И пока организм не отъедался за диету-остановиться фактически невозможно. А значит, надо менять подход.
3. Нужно худеть постепенно, и в гармонии со своим организмом, восстановить баланс, потому что раньше я весила на 20 кг больше и вроде ела не особо меньше, но что-то же пошло не так. Где-то случился провал - фаст фуд, что греха таить - пивка с мужем любим попить. И постепенно за полгода 10 кг и приелись, а после родов ещё 10. Так что нужно привести организм к балансу и гармонии, потреблять необходимую норму и заниматься физнагрузкой, остальное организм постепенно сделает сам, главное - выдержать этот режим строго и чётко.
- Вес 76кг х 25к = 1900 ккал
-10% = 1710 ккал
Б 1,5х76 = 114 (33%)
Ж 0,9х76 = 68,4 (20%)
У 159,6 (46,6%)
Ошибки:
1. Сидела на рационе с очень низкой калорийностью, около 1000 ккал, худела, а потом уходила в зажоры и набирала опять.
2. Снижала потребление жиров. Ела обезжиренные продукты.
Я буду соблюдать КБЖУ, которые рассчитала сейчас. Буду слушать свое тело. Следить как оно реагирует на рацион и менять свой рацион только в зависимости от потребностей моего организма.
- В прошлый раз КБЖУ было 1430,с перерасчетом 1625,с дефицитом 1462,5. Б: 97,5. Ж: 58,5. У: 136,5. До беременности и родов смогла похудеть на 10 кг за два года. Медленно но верно, пока не наступила беременность. Были трехразовые тренировки в спортзале и старалась питаться правильно (но скорее всего занижала углеводы), никогда не считала калории (вернее была попытка записывать все съеденное за день в спец программу в телефоне, но постепенно все сошло на нет. Да и там считала только общее количество калорий, а не по отдельности БЖУ. Сейчас хотелось бы понять и научиться, а главное - привыкнуть считать свой дневной рацион и худеть медленно, но верно! И навсегда! Единственное, что, пока кормлю, наверно, свой КБЖУ нужно увеличить или хотя бы не считать с дефицитом, подскажите, как тут быть и как скорректировать правильное питание.
- 2500, с дефицитом 10% 2250 ккал.
Б. 1,5*80=120
Ж. 0,9*80=72
У. (480+648-2250)/4=280
Моя ошибка, я никогда не считала КБЖУ, ела, как придется.
Надо сбросить 30 кг.
- Пересчет КБЖУ. Вес 62 кг. Рост 165 см. 62*25=1550-10%=1395 ккал. Белки:62*1,5=93*4=372 ккал. Жиры:62*0,9=55,8*9=502,2 ккал. Углеводы:1395-372-502,2=520,8/4=130,2 гр. углеводов. Белков 27%, жиров 36%, углеводов 37%. Я особо не считаю ккал, в целом питаюсь по ощущениям, но стараюсь не передать. Видимо, нужно считать ккал и стабилизировать питание.
- Доброго времени суток! Я считала калораж с учетом 22, т.к. было сказано, что при сидячем образе жизни надо брать 22. На тренировки в зал в данный момент не хожу. Но я считала на свой вес 96 кг. Почитала комменты и поняла, что надо считать на вес 80- 85 кг (вы говорили на на 80кг) Тут немного запуталась. Первый расчет был (96-80)х22+16х9=1904-10%=1714кк. А прочитав комменты, увидела, что многие не добавляют калории на лишние кг. Поэтому пересчитала вот так: 80*22=1760-10%=1584. Думаю, что это мало и Вы будете ругаться. От этого расчет БЖУ разный! На первый расчет 1714/120/72/146,5, по второму: 1584/120/72/114. По какому пути идти не понимаю пока! А мои ошибки такие: 10 лет назад похудела на 25 кг на колораже 750-1050 (по Борменталю), 10 лет держу вес всякими разными способами: были и 7-10 дневные голодовки, разные диеты, в т.ч. Дюкан и тренажерный зал по 3 раза в неделю. В принципе все удавалось, если была сильная мотивация. Почитав, послушав вас, поняла, что конечно было много ошибок! Сейчас питаюсь на 1300-1400, потихоньку все уходит, БЖУ стараюсь выдерживать, но не всегда получается, особенно в конце дня. Информация дается очень интересная, об этом нигде не написано!
- Пересчитала, получилось так 85х25=2125-10%=1912 Б 85х1,5=127,5х4=510 Ж 85х0,9=76,5х9=688 У1912 (510+688,5)=713,5*4=178. Углеводов перебор, каша в голове. Всегда питалась на 1400 ккл, поэтому были срывы.
- Пересчитала, умножив на 25! Было 1232(-10% 1109) б 336, ж 454, у 443. Стало 1400 (-10% 1260) бж без изменений, у 610.
Ошибок в похудении не было, тпк какникогда не сидела ни на диетах, и не считала КБЖУ. Если чувствовала, что поправляюсь, отказывалась от булок! Надеюсь, с вами подойти к этому вопросу сразу грамотно подстрахованной!
Спасибо еще раз за вашу работу!
- Считала 22 вместо 25, сейчас вес 70, рост 166
Кбжу 1575 б 504 ккал жиры 510.3 ккал у 100.8
- Пересчитала. Получилось 1395 ккал/93/55.8/130. КБЖУ для меня темный лес. Буду учиться. Спасибо за вашу работу с нами.
- Вы забыли углеводы разделить на 4. По углям у Вас выходит 521 ккал : 4 ккал/г = 130 г :) Сразу в глаза бросилось, 521 г углей это очень много. И считать свой КБЖУ лучше по ИМТ. Было несколько заметок назад.
- Ну да! Посмотри (я на ты) я пересмотрела комменты всех девочек, и ещё раз прошлые заметки. Для меня это тоже темный лес. Но там сказано. Что лучше считать с поправкой на ИМТ. А у кого то прочитала: зачем лишние кг кормить и что на них считать не надо. С таким колоражем, мне кажется, фиг похудеешь.
- Мы же при первом расчете создаём дефицит 10%, и если все выполняем в питании и физ нагрузки, я думаю, просто обязаны потерять хоть 1 кг ( ну будем на это надеяться) и как учит фитоняша, каждый семидневный пересчёт обязательный! Мы потеряли кг, и уже насчитываем на вес уменьшенный, значит, и дневной калораж, и все остальное - меньше, и так из недели в неделю.
- Пересчет ккал:
65*25=1625ккал;дефицит =1625-162,5=1462,5.ккал
Б-65*1,5=97,5*4=390ккал
Ж-65*0,9=58,5*9=526,5
У-1462,5-(390+526,5)=546:4=136,5ккал
Собственно на часах 6:37, чтобы подскочить и считать ккал с энтузиазмом, надо было меня ой как промотивировать - Вы это сделали.
Моя проблема в том,что я тупо ем после 2-х родов и даже про оправдания ничего слышать не хотела, в одежду размера s влазила с треском и спасибо. Но мой голос внутри очень просит скинуть 10-15 кг,т к эту тушу на седьмой этаж тяжело поднимать - колени не железные, да и сексуальности ноль.
В общем, я с Вами всеми фибрами своего тела.
- Добрый день! Пересчитала калории- 2124, Б-120 г. Ж - 72 г., У - 249 г. Ошибки нет режима, много еды, нет баланса в КБЖУ, нет физической нагрузки. Начну изменения с режима дня, разберусь с КБЖУ, и начать ходить по 10000 шагов в день.
- Пересчитала, получилось К: 1237,5; Б: 99; Ж: 49,5; У: 133,3. С учётом 10% не стала брать, т.к. Углеводы меньше 100 получаются. Да и вес меня устраивает, хочу только тело более подтянутое. Ошибки в похудение: не веду подсчёт кбжу. Раньше пыталась это делать (рассчитывала по другим формулам), но через пару недель забивала на все), теперь поняла, что надо брать и заставлять себя считать.
- Высчитала в калоризаторе, пересчитала сама.
87*25=2175ккал-10%=1957,5 ккал
Б=87*1.5=130,5 гр(*4=522ккал)
Ж=87*0,9=78,3гр(*9=704.7)
У=1957.5-(522+704.7)/4=182.5
На диетах никогда не сидела! Особо никогда не страдала лишним весом, даже после рождения двух детей. Во время беременности набирала не более 7кг лишних, даже после 3 родов, быстро пришла в свои 60кг. Из рациона убирала х/б-изделия, сахар. Потом... потом было то, что было (пошатнулось здоровье, депрессия, заедание). Сейчас уже не помогает просто убрать х/б, сахар. Но мысли сесть на диету никогда не приходило. Есть масса примеров подруг, что ничего хорошо с этого не получаешь. Хочется результата на всю жизнь, надеюсь, что на этой недели я все-таки переверну свои мозги. Спасибо. Я поняла теперь, что надо пересчитывать на новый, уменьшенный, вес. Хотя это хлопотно. Я делаю немного не так, но результаты есть. Правда, когда отпускаю контроль, вес помаленьку возвращается.
- У меня все ок, я считала 29ккал.но дефицит -20%.т.к. мой организм адаптировался уже под дефицит 10-15%. Я на фитожопной сушке сейчас. Такие схемы, конечно, подходят далеко не всем. Но мне нормально, чувствую себя хорошо. Силовые показатели в зале даже растут.
- Что-то все равно мало выходит. Я сейчас хоть и медленно, но на 1800 худею. А на такой калорийности меня вперёд ногами вынесут. Моя ошибка в дисциплине. Иногда нет времени готовить, а иногда делами оправдываюсь. Пропускаю тренировки. Могу позволить небольшой отступ в бжу. Ну никак я не орех, хотя хотелось бы.
- Пересчитала К.1926, Б-144, Ж-70, У-180. КБЖУ никогда не считала, даже не знала о нем. Год назад скинула 15 кг за 3 месяца на жестком ограничении, и пр прошествии года все постепенно вернулось. Никак не могла заставить себя пойти хотя бы по прошлому пути похудения, какая-то апатия. Но с понедельника что-то в голове меняется, появилось направление, и ощущение, что оно верное.
- Доброе утро!
Из расчета 25кккал
Мой кбжу 1500
С 10% дефицитом 1350 (т.е. по сути 23ккал на 1 кг). Б 84, Ж 54, У 156.
Считаю, что самая большая ошибка - отсутствие подсчета каллоража, временами чрезмерно много быстрых углей. Начала вести дневник в приложении, которое считает шаги. Надеюсь, это систематизирует мои представление обо мне и еде, которую ем.
- Пересчитанный кбжу: 1732.5; 115.5; 69.3;161.7 самая большая моя ошибка не умею питаться по кбжу, ем асе подряд. Будем учиться!
- Здравствуйте! При пересчете получилось 1500 ккал - б90 ж 54 у-154.5 . Ем немного , но перекос в сторону белка большой , а углеводов вообще мало. Будем работать !
- Мой КБЖУ 2000ккал
Б 135 Ж81 У189
Ошибка: как научиться есть больше 3 раз в день? Как приучить себя к этому? Получается, что мне за раз нужно съесть примерно 700ккал, что у меня не выходит, отсюда недожор по кбжу. И за инфу про калорийность напитков спасибо!
- Перерасчет:
К : 1625 ккал: 1462 ккал
Б : 91г
Ж : 58г
У : 143г
Ошибки основные - это срывы! Я сладкоежка, и мне очень сложно отказаться совсем от сахара, и еще переедание белка. Самая для меня эффективная была диета Дюкана. Но очень сложно было, да и до конца я и на ней не продержалась! За неделю на 3 кг и дальше вес встал! Ваши расчеты прям бальзам на душу, только привыкнуть нужно. И еще бы суметь это внедрить в приготовление на всю семью! У меня двое детей и хочется чтобы они питались тоже правильно и вкусно.
- Добрый день! Посмотрела и подумала - пересчёт: калории:1912;белки-128; жиры-68; углеводы-197гр.ошибки все подходы к похудению были через ограничение и голодание. Последний заход через спортзал и опять ограничения. Исключила все вкусняшки; кбжу не считала, пищу не считала, теперь мысли входят в русло.
- Пересчитала: 87*25=2175ккал-10%=1957,5 ккал
Б 130,5 гр
Ж=78,3гр
У=182.5 гр
Основная ошибка, это было не понимание как функционирует мой организм, я практически исключала жиры и углеводы, считая их злом, а потом только от "взгляда" на вкусняшки поправлялась.
- Пересчёт: 1325 к/кал, 1192 - дефицит: 106 г/Б, 48 г/Ж, 84 г/У.
Ошибки ранее: делала упор на белок, не всегда думая о его калорийности, например - сайра консервированная натуральная, без масла, но калорийность 100 г 250 к/кал - съела баночку, вроде бы 36 г чистого белка, но почти половина моего калоража. Или позволила себе сладость - вафли. калорийность которых под 600 к/кал, съела немного, но.
Планы - весы и myfitnesspal, спортзал 5-6 раз в неделю - 3 дня силовые, остальное время кардио - с огромным удовольствием.
- 82*25=2050-10%=1845
Б 147.6 г
Ж 73,8г
У 147г
2. Главная ошибка оправдание промахов и задвигание на будущее изменение своего тела.
3. Постараюсь не сворачивать с намеченного пути, считать все-все ккал и бжу, попадающие в мой рот.
- Перерасчет
К 1500
С дефицитом 10% 1350
Б 84
Ж 54
У 156
Основная ошибка - это большое количество сладкого (быстрых углеводов), либо вообще лишение себя вкусняшек и, как следствие, зажор шоколадом (в пмс особенно). А ещё я не могу держать вес. Как только все получается, я считаю, что и так хорошо потрудилась и снова начинаю есть все подряд.
- Доброе утро! Вчера после пересчета калорий, сделала вывод , что в своем рационе экономила на кашах (углях) и жире. В результате меня хватало ненадолго и срывалась на печеньках, конфетках и т.д. Кожа становилась сухой и теряющей упругость ( это старение ). Заполнила вчера свой режим дня в калькуляторе, увидела пробелы и попыталась внести коррективы с успехом и благоприятным исходом. Получилось даже включить овсяную булочку ( 45г) с кофе. Удовольствие! На утро - 300г. Спасибо, только после ваших заметок начала понимать и воспринимать свои ошибки в питании.
Дай бог Вам здоровья и Вашей семье !
06-00 - подъем, туалет
06-15 - вода 350, г
06-30 - упражнение для живота ( делала через день или два, сейчас буду стремиться каждый день)
В течении дня буду проходить свои 5км
22-00 - 23-00 - отход ко сну.
Вода в течении дня 1,5 литра
- Немного запоздала с выполнением Д/З, но! Лучше поздно, чем никогда.
Какие ошибки совершала? Никогда не считала КБЖУ! Хотелось быстрых результатов, а потом удивлялась, почему за один день всё возвращается.
Как менять буду? Буду пробовать считать КБЖУ и не ждать резкого снижения. Лучше медленно, но эффективно.
- Добрый день! Отвечаю сегодня, вчера из-за работы, не было возможности.
Итак, 65*25=1625-10%=1462ккал
Б: 65*1,5=97,5г*4=390ккал
Ж: 65*0,9=58,5г*9=526,5ккал
У: 1462-390-526,5=545,5ккал/4=136,4г
Тренируюсь в спортзале (30мин кардио, потом силовая час и ещё 30мин кардио в один день - 2-3 раза в неделю). Основная ошибка - желание расслабиться в выходные, особенно по вечерам.
- Пересчет:
К=1935
Б=129
Ж=77,4
У=180,65
Ошибки: не считала кбжу, дефицит жиров и перебор с углями
с тренировками косяк - не буду писать почему, это отмазки. Спасибо, что написали про фаст фуд, все это очень в тему.
- Ошибки в питании! То углеводов не доедаю то жиров и белков! Короче, кошмар! Скачала программу, забила туда свой КЖБУ и теперь ем. Вопрос - если к концу дня я не доела углевода или жира, можно вечером доесть?
- У меня после пересчета получилось: 1597,5 (думаю, Вы скажете, что маловато), но если прибавить 300, о которых Вы говорили, то вполне выхожу 1809. Ошибка, как и у многих, не применяла расчет кбжу, ограничивала себя в углеводах, налегала на белок. А потом, наступали дни срыва!
- Вес 71кг. 1775ккал-10%=1600ккал. Б=106,5(426ккал), Ж=64(576ккал), У=149.5(598ккал). Все из-за лени. Вроде бы все понимаешь, что надо следить за питанием, изменить себя. А потом скинешь несколько кг и все радуешься и забываешь про все. Надеюсь, что сейчас все будет по-другому.
- Перерасчет с дефицитом в 10%
К: 1485
Б: 99
Ж: 59.4
У: 138.6
Ошибки: то голодание, то переедание. Сидела на многих диетах. Они давали результат, но кратковременный. Три года назад похудела за полгода на 7 кг за счет дефицита углеводов и жиров и дробления приемов пищи, а так же ежедневными часовыми тренировками по видео урокам. Но в прошлом году на фоне очень сильного стресса на все забила. Хочу вырваться из этого состояния и вернуться в прежнюю форму. Спасибо вам большущее! Вы - мой настоящий мотивационный пендель!
- 1.перерасчет на 25 получилось 1425ккл б-85,5 ж-57 у- 143г минус 10% каллораж 1282,5 и у-107,4
2. Ошибки: не следила за своим питание совсем, максимум что делала- это не ела вкусняшки после обеда и старалась не ужинать ( кефир или творог только) плюс еще и тренировки по настроению.
3. Планирую все таки составить хоть какой-то график питания и график тренировок, чтобы было понятно, в какой день сколько минут какую тренировку делать.
- Пересчитала КБЖУ. Поняла что моя основная ошибка безмерное употребление сладкого, в-основном это печенье и булочки, то чем можно быстро перекусить. Прочитав всю информацию, залезла в инет и посмотрела состав продуктов, что ела и чем могла бы заменить. Четно говоря, стало страшно. Ко всему прочему малоподвижный образ жизни. А самое главное это лень и неумение себя организовать. Перекус вместо полноценного приема пищи – это же печально!
- Пересчитала КБЖУ:
25*53=1325ккал
1325ккал-10%=1192.5 ккал
Белок:
1.5*53=79.5г
79.5*4=318ккаг
Жиры: 53*0.8=42.4г
42.4*9=381.6ккал
Углеводы: 1192.5-318-381.6=492.9ккал
492.9/4=123.22г
Мои ошибки:
1. Никогда не считала КБЖУ, только придерживалась кого-то рода ПП
2. Я обычно усиленно занималась спортом и следовала правильному питанию на короткий срок (во время марафонов или по собственному желанию перед отпуском). Получала результат, а потом опять начинала есть все подряд. Хочу укоренить правильные привычки в ПП с расчетом Кбжу и постоянные занятия спортом.
- 1.Пересчитала КБЖУ, обмен получился 2200ккал, с учетом десяти процентов 1980, Б\Ж\У - 132\79\185
2.Основная ошибка - не принятие, что такой образ жизни навсегда, а то получается, что как только вес доходит до желаемых цифр, начинаешь позволять себе множество всего, и вес возвращается.
3. Чудес не бывает, надо наконец-то принять и понять, что если ты не худеешь - то толстеешь, и чтобы прожить жизнь как можно дольше и здоровее, надо все возможное сделать сейчас.
- Здравствуйте! Пересчитала и получилось К 1598, Б 106,5 Ж 63,9 У 149. Моими ошибками в похудениях были неподсчет кбжу, срывы на вкусняшки и маленькая физнагрузка. Все это буду менять. Хотя в спортзал пока не могу ходить, буду делать это дома. И куплю себе нормальные кухонные весы. Я реально несколько раз перечитывала эту статью. Дошло. Спасибо вам огромное! Вы очень большую работу делаете! Многие вас читают и следуют по вашим шагам.
- Пишу отчет с опозданием, сложно на публику выходить в мои годы, тут все молоденькие девчонки. И все же, на основной обмен 2000 ккал, на похудение с -10% 1800 ккал. Б 120г, Ж 72г, У 168г. Много слышала про эти КБЖУ, но всегда (извините за высокопарность) манкировала этой арифметикой. А вот Артему удалось достучаться! Все осложняется текущим ремонтом в квартире, но он же в помощь как физнагрузка. А уж статья, вообще бомба! Спасибо!
- Перерасчет: с учетом дефицита-1260
Б-72,8
Ж-50,4
У-128,8
Не следила за питанием, очень люблю сладкое. После 18:00 пила только кефир. Когда худела, через какое-то время позволяла вредности в чрезмерном количестве.
Сбалансированное питание, работа над собой - вот цель.
- По пересчету по калориям не большая разница, а вот углеводы значительно прибавились по перерасчету:
1823 для похудения
белки - 121
жиры - 73
углеводы - 170
Неправильно худела, потому что сильно урезала калории до 1200-1300. Иногда даже их не наедала, боялась углеводов. А потом естественно срывалась. Головой я понимала, что делаю что-то не то, но было боязно что-то менять. Сейчас приходит именно внутреннее понимание всех процессов и становиться как-то легче на душе и больше мотивации, что все получится. В планах учится дальше и научится быть в гармонии со своим телом.
- Я считала 23 так как не преувеличиваю свои нагрузки) в перерасчете вышло такое:
К - с дефицитом уже 1215 ккал
Б - 81 г
Ж - 49 г
У - 112,5 г
Ошибки: нет четкого режима, но булки и торты не ем, хлеб только ржаной и в первой половине дня, из сладкого шоколад нечасто и только утром , чай, кофе без сахара.
С тренировками - (дома) тоже пропускаю.
Буду организовывать свой режим питания, тренировки налажу (пока дома, а там и в зал может получиться пойти) и буду работать! И обязательно составлю меню с учетом КБЖУ!
- Вот теперь намного лучше: к-1450, б-104,5, ж-58, у-127
Вес-58
Ошибки: не считала БЖУ, слишком много вкусняшек, ну и в результате перебор по калориям.
- Пересчет. С дефицитом 10% получилось 1732/115/61/178. Ошибка лишь в том, что мне лень считать калории. Спорт подключила совсем недавно. Занимаюсь дома.
- Я и так рассчитывала КБЖУ, умножая на 25. А ошибок было несколько, всегда разные:
1. Думая, что потребляя здоровую пищу, можно не считать калории, в результате перебирала. И скорее всего в такие моменты не добирала белок и перебирала углеводов, особенно за счёт фруктов.
2. Иногда, когда очень хотелось быстрых результатов, начинала питаться только творогом и кофе
3. когда вес снижался, я думала: о, я худею, не голодая, просто правильно питаюсь, и раз уж я сегодня потренировалась, могу побаловать себя. И обычно такое баловство затягивалось, и я скатывалась до начального веса.
В общем, я вот начала записывать все, что ем за день, и интуитивно у меня даже почти получается вписываться в свою норму КБЖУ. Подумываю, может, начать планировать своё питание наперёд, чтобы знать что можно съесть в течении дня, не перебрав и набрав все нужное, а то я просто в конце дня считаю и смотрю, получилось или нет. А когда уже в голове все отложится, когда будет так: я съем это и то, потому что я правда это хочу, и потому что я буду чувствовать себя энергичной и здоровой — тогда уже смогу без планирования все делать. Главное - чтобы в привычку вошло.
В следующей заметке я немного проработаю ваши ошибки.
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
