Упражнение Plank oblique. Планка с притягиванием колена сбоку. Сложное, зато какой плоский живот строит!
Кто-то шутит, что – очень соблазнительная поза, если увидит парень, который нравится.
Есть даже такое упражнение типа планки, не статика, а ты именно ползешь в такой позе, тут парень скорее испугается, это лучше отнести к серии, как избавиться от парня за 1 минуту.
Упражнение планка, как правильно выполнять? Есть тренеры, которые рекомендуют выполнять это упражнение со сведенными лопатками, вогнутой попой и притягивающими ногами.
Если Вы встанете в планку, сведете лопатки, как вам тренер говорит, опустите попу и начинайте поднимать ноги в сторону. Сразу же почувствуете, что вся нагрузка в области поясницы. Так и появляются инвалиды, с грыжами в поясничном отделе.
А потом встаньте в ровную позицию планки, когда ваше туловище держится ровно (то, что моя попа выпирает, заслуга ягодичных мышц). И почувствуйте, что нагрузки в пояснице нет, и вес тела держат мышцы живота, а при подъеме ног нагрузка уходит не в поясницу, как в случае таких советов, а на косые мышцы живота!
Дыхание очень важно, нужно сначала научиться дышать без тренировок. Именно вентилировать легкие и реально дышать полным объемом легких. Возможно, что сами стенки легких слабые, любые дыхательные практики повышают тонус. Это важно.
Если вы не можете в спокойном состоянии дышать глубоко и долго, то на тренировке не научитесь контролировать вдох и выход. Начните с медитативной техники дыхания, после пробуждения. Начинайте первые 2 дня по 3 минуты глубокого дыхания, контролируемые вдохи и выдохи, остальные 3-4 дня дышите по 5-7 минут, сменяя глубину вздоха, то легкими, то животом.
И потом продолжайте каждый день практиковать по 10 минут в любое время! Через месяц будете контролировать дыхание даже на тренировке автоматически.Очень многие не умеют дышать и не обращают внимания на это. А от этого страдает организм, не сжигаются жиры, потому что кислород окисляет липиды. А если плохое снабжение кислорода в крови, то страдает все здоровье! Тренировка дыхания обязательна.
Серый цвет лица точно результат отсутствия кислорода! В общем, у вас есть над чем работать, главное не пускайте на самотек! Работайте с собой и учитесь даже дышать, если было не правильно!
Сушка! Как много важного вкладывает огромное количество людей в это слово!
Сушка тела, как некое святое и возвышенное! Сушка тела для девушек, как единственный способ достижения счастья! Да-да, вам может быть смешно, а мне плакать хочется, когда я получаю сотни одинаковых писем от девушек, которые уверены, что сев на "сушку", они достигнут то наивысшее счастье, которого прежде не было.
Они уверены, что благодаря диете, причем очень нездоровой, изменится их мир. Он изменится, конечно, но не в лучшую сторону. Я не отношусь к тем тренерам, которые всеми способами пытаются "высушить" клиента и достичь той самой цели - похудеть этого самого клиента.
Я всегда говорю, я сама не сушусь и никому не составляю диеты для сушки. Сухой я практически не бываю, потому что низкоуглеводные диеты не для меня, и я их никому не рекомендую. Это мое личное и уже давно сформировавшееся мнение.
Сухость, конечно, это круто! Но, помните, это кратковременный эффект, потому что диета всегда краткосрочна! Научитесь просто всегда питаться одинаково, чтобы ваше тело постепенно менялось, благодаря спорту избавлялось от ненужного жира, лишнего веса, а благодаря сбалансированному питанию получало все необходимые вещества!
Когда вы спите необходимое количество часов, едите здоровую пищу (нерафинированную), когда у вас есть физическая активность - ваши гормоны работают на вас! Вы чувствуете себя прекрасно не только физически, но и эмоционально!
Режим дня - это просто обязательное условие для того, чтобы выполнять все запланированное! Я живу по режиму уже более 4 лет и каждый раз, с приходом каникул или отпуска осознаю важность и необходимость режима!
Ранний подъем, достаточное количество сна, выполнение необходимых дел по расписанию и, вуаля, ты счастливый человек! И здоровый, потому что сон - самое главное в восстановлении нашего организма!
По мнению большинства, нет ничего плохого в том, чтобы позволять себе всякие вредности и сладости в первой половине дня, вписывая в КБЖУ, или просто не в больших количествах. Ну, а если, скажем, я усердно тренируюсь в зале, слежу за качеством своего тела, снижением жировой массы и набором мышечной массы - как считаете, повлияют ли такие "шалости" на конечный результат и опять же на соотношение в нем жира и мышц? Спасибо за ответы!
- Да лучше вредностей поменьше есть. Если эти вредности будут входить не только в калораж, но и в бжу, то это не так страшно.
- Все познается путем опыта. Я, положим, в зале не занимаюсь, а много хожу ногами с любимым человеком, ну, и тому подобное. На пресловутую Пасху никаких "привесов" не было. Автор, я заметила одну штуку: а так ли уж сильно организм жаждет тех самых сладостей и вредностей? Вчера тоже думала, что он печенья хочет, сделала себе наивкуснейший бутерброд из бородинского хлеба и адыгейского сыра, мой желудок сказал "спасибо" и благополучно задремал.
Плохого ничего не вижу, но вот такой человек, считаю, что калорийность вредностей, сладостей гораздо выше, чем у полезных продуктов, а толку от нее нет: голод не утоляет, тела здоровее и красивее не сделает. Лучше я сгрызу печеное яблоко, добавлю мед в творог и кашу, побалую себя любимым сыром, ягодами в кефире, ряженкой. Автор, и это не самообман, не само убеждение, не аутотренинг, что не хочу сладостей. В прошлом та ещё сластена.
- Автор, просто никак не могу понять своим немецким мозгом: зачем? Если на ту же калорийность можно съесть полезностей. Мозг варит от углеводов в принципе, а не конфет в частности.
- 10 и даже 20% от рациона не скажется, опять же, уже много людей этим принципом руководствуются.
И да, одновременно похудеть и набрать мышечную массу не получится, увы.
Если уж говорить про сладости, то сахар вызывает выброс эндорфинов, поэтому и хочется сахара, а не гречи.- Так пресловутый "сахар" не только в булке имеется. Ну, кто как эндорфины получает. Лично я от полезных продуктов, кофе, травяных чаев и хождения помногу и подолгу. Тут каждый выбирает сам. Просто высказала мысль, что не понимаю: почему люди так одержимы и продолжают задавать такие вопросы.
- Любой вредности есть альтернатива. Было бы желание ее найти. "Вписать в КБЖУ и худеть" - мнение большинства, а ваше мнение каково по этому поводу? Состав продукта, вредности вас волнует? Мало ли какая там гадость, химия, стабилизаторы, консерванты и растительные жиры в составе, не все ли равно, что кушать, главное, чтоб калорийность подходила? Я такого не понимаю. Если вы следите за качеством тела, за своим здоровьем, то важно следить за тем,что употребляете в пищу.
Делала впервые, поэтому рецепт пирога с малиной пока не точный, со временем доработаю. Увидела идею у кого-то в дневнике, но не помню у кого, пришлось делать по памяти, добавляя свои фантазии.
Для теста взяла: 1 яйцо и 1 белок,
130 гр. обезжиренного творога "Кубанский молочник",
сахарозаменитель (пять пакетиков фитпарада №1, кстати, он слаще, чем фитпарад №7, но при этом практически не содержит калорий, что плюс, но на вкус немного хуже, что минус, но через неделю привыкаешь полностью),
йогурт натуральный (делала сама) - 3 ложки,
разрыхлитель (но предполагаю, что можно обойтись без него, в следующий раз опробую),
кукурузная мука - 3 ложки,
ржаная мука - 3/4 стакана (смотрите по консистенции, у меня стакан небольшой).
Творог смешала с йогуртом, добавила взбитые яйца, сахарозаменитель, муку и разрыхлитель. Получилось вязкое тесто.
Для начинки: малина (помыла и выложила на полотенце просушиться),
красная смородина (аналогично малине),
фитпарад, сметана (несколько ложек),
мягкий творог обезжиренный (несколько ложек), белок яичный.
Ягоды посыпала двумя пакетиками сахарозаменителя, перемешала. Сметану и творог взбила с белком и несколькими пакетиками фитпарада.В силиконовую форму выложила тесто, на стенки тоже, это не очень просто, но вполне реально. Внутрь сложила ягоды и сверху залила сметано-творожно-яичной смесью.
Все это поставила в духовку на 1 час (периодически переключая на нижний подогрев, т.к. боялась, что дно не пропечется). И вообще я слабо верила в удачу этой затеи, но "игра стоила свеч", получился очень вкусный пирог. После приготовления поставила его в холодильник на всю ночь.
Как вы относитесь к гематогену детскому на ПП? Употребляете? Я ем каждый день, не могу без него. Можно ли гематоген так часто употреблять?
- Можно рассуждать про гематоген, пользу и вред. Но я не ем хотя бы из-за того факта, что он делается из крови быков, мне неприятно.
- Если что, он делается из сгущённого молока. И ни капли крови там нет.
- Вам скрин на всякий случай.
- Посмотрите любой гематоген состав. Я вот давно (или вообще никогда) не видела в составе больше, чем сгущённое молоко, сухое молоко, краситель.- Я имела в виду из чего делают гематоген настоящий ГОСТовский.
- Но таких, к сожалению, уже давно нет.
- Так тогда проще навернуть баночку сгущенки.
- В том и дело, что когда начинаешь есть сгущенку с банки - тяжело остановиться.
А в одном батончике гематогена всего 100 ккал.
- Смекалочка.
Любимая тренировка - ноги и попа!
Мужчины ноги вообще не любят тренировать. У них самое любимое то, что больше всего тренирут, у девочек тоже то, что чаще всего и что как бы важнее.
Это как раз нормально, я сколько ни вижу, общаюсь с ребятами в зале, у 90% грудь и руки.
Я каждую тренировку делаю разной, и по упражнениям, по количеству упражнений, подходов, повторений. Всегда даю новую нагрузку. Сегодня отведение кабеля в кроссовере назад, в стороны на внутреннюю и на внешнюю сторону бедра, много повторений и много подходов. Шаги выпады с подъемом колена, планка с притягиванием колена к противоположной груди с resistance band, стоя на коленях махи ногами с зажатой гантелью в ногах. Все по 5-6 подходов до 30-40 повторений.
Тренинг остальных частей так же присутствует. Речь идет о любимых тренировках. Пресс ненавижу качать, не качаю вообще! А кубики есть! Потому что с тренировками ног и на верх, он у меня работает отлично. Верх качаю 2-3 раза в неделю - адовые тренировки, потому что не люблю, а делаю.
Я использую тот максимальный вес в каждом упражнении, с которым могу выполнить 30-40 повторений 4-5 подхода.
Идеальная женская попа.
Какими упражнениями прорабатывать рельеф между мышцей задней поверхности бедра ипопы? Разными. Главное - правильно выполнять упражнение, чтобы активировать нужную часть. Одно из последних, любимых - это жим платформы одной ногой.
Но там важна постановка, чтобы сама нога была расположена по диагонали, то есть ставить правую ногу на место левой (убрав левую) и на такой высоте, чтобы при сгибании был прямой угол колена. Очень хорошо прорабатывает участок между бицепсом бедра и ягодицей. Я делаю с маленьким весом, 30 кг выставляю, 30 повторений на каждую ногу, а потом еще добиваю 40 жимов с широкой постановкой ног. И так 5 кругов. Отдых минимальный. Вес не нужен большой.
Упражнений достаточно, все зависит от техники, смена положения очень сильно меняет нагрузку, нужно учиться
Как перейти на сбалансированное вегетарианство? Правильное питание при вегетарианствеПродолжение разговора о вегетарианстве, здоровье, начало Вегетарианство и похудение, здоровье, рацион питания. Как перейти на вегетарианство, чем можно заменить мясо.
- У нас же Ростов-на-Дону тем и хвалится, что своё огромное сельское хозяйство, поэтому тут очень много мини ферм, с отменным качеством, где можно приобретать продукцию, вот и пользуюсь моментом.
- Вы так написали! За душу берет! Только так! Помнится, у бабушкиной коровы телёнок умер, так она неделю плакала. Она у меня ветеринар сама! И ей 92 года и она жива и в здравом уме по сей день!
- А у нас знаешь, сколько фермерское стоит, кошмар! Взяла огурцы соленые, зелень, молоко, ряженку и мёд с хлебом - 2800.
У меня такая проблема.
Питаюсь так, как сказал тренер. Соблюдаю правильное питание. Не голодная, но дело в том, что живу в общежитии и девчонки из комнаты постоянно жрут и жрут. То пельмени, то бутеры, то шоколадки и т.д. И из-за этого бывают срывы при правильном питании, что делать? Тоже чего-нибудь вкусненького хочется. Срываюсь и ем эти гребанные сникерсы, булочки (а потом чувство вины, понимаю, что одних тренировок мало, нужно придерживаться питания). То раз в неделю сорвусь, то один раз за три недели. Как с этим справляться?
- У меня была такая же проблема, но я решила как-то для себя, что лучше иметь красивое тело, чем чувство удовлетворённости на пару минут. Я смотрела мотивирующие видео, фото, читала книги. Через какое-то время просто сладкого даже и не хотелось. Я просто заменяю все булки, конфеты на полезную выпечку собственного приготовления, на мёд, орехи, сухофрукты.
Вот сейчас рядом сидит мама и ест пирог с мясом и картошкой, и почему-то я совершенно равнодушна к этому. Никакого нарушения правильного питания А ведь год назад не могла представить, что смогу иметь такую силу воли, что мне будет все равно на сладости и т.д.
Плюс ко всему я в своё свободное время хожу гулять, увлекаю себя чем-то, чтобы рука не тянулась каждый час к холодильнику.
Я надеюсь, у вас получится справиться с проблемой! Через какое-то время вы будете гордиться собой.
- Автор, можно вопрос? Вы серьезно вините в своих "срывах" едоков? А может, не в них дело, а именно в вас? Так ли уж вы "не голодны", как пытаетесь всех убедить? У меня на работе тоже "жрут". И это все пахнет на весь кабинет. Но я почему-то не "срываюсь".
- Вы попросите девочек питаться строго в определённое время! И на это время уходите из общаги, на ту же тренировку или пробежку!
- Действительно, кто хочет - тот решает проблему самым элементарным способом. Кто не хочет - ищет вечные оправдания.
Но люди обычные не могут ведь есть по часам.
Хвастаюсь тем, что решила окончательно прийти к вегетарианству! Любите природу, мы - часть её!
- Так решила или пришла? Меня вот только на полтора года хватило.
- Поздравляю. Но зря ты об этом пишешь, у некоторых просто припекает из-за того, что кто-то не ест мясо или отличается еще чем-то.
- Ничего себе, а трава - это не природа?
- Везёт тебе, я так не могу, пробовала, но аж морду лица трясёт от недостатка мяса, я – хищник, хотя животных жаль очень.
Перепечатка любых материалов сайта ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.
