SlimGirls.RU

Зимний набор веса. Как не поправиться зимой?

Мне постоянно приходится сталкиваться с такой жалобой девушек как сезонный набор веса. Как правило, он начинает в сентябре-октябре среди живущих в суровом климате севера России, Урала, и в октябре-декабре среди жительниц средней полосы России и южных регионов. Даже девушки, которые активно занимаются спортом, жалуются на то, что вес приходит в количестве 1-2 кг отнюдь не за счет мышц. Давайте разберемся.

Обратимся к животному миру. Все животные, живущие в средней полосе, где идет чередование времен года, завязаны на этом чередовании. Некоторые животные впадают в зимнюю спячку, режим питания, размножения, весь жизненный цикл дикой природы вращается вокруг смены сезонов, температурных условий.

А что же человек? Лишь последнее столетие человек перестал так сильно зависеть от смены времен года. С появлением электрического освещения, отопления, современных технологий в сельском хозяйстве. Ранее же человек, как и дикие животные в природе, был привязан к извечному циклу смены времен года. Некоторые ученые склоняются к тому, что у человека есть в головном мозге центр, который регулирует деятельность организма в зависимости от смены времен года. Как раз этим объясняется осенняя хандра, желание некоторых людей с наступлением зимы впасть в спячку, и общее оживание с приходов весны.

Диеты: семь вредных диетических мифов.

В нашей культуре одни диеты сменяет другие: диета с ограничением жиров уступает место низкоуглеводной, безмолочная порождает безглютеновую, яйца объявляются то обязательными источниками омега-3 жиров, то коварными бомбами с холестерином, и зависит это, похоже, то ли от политического климата, то ли от того, в каком доме на небосводе сегодня Меркурий. Пришло время разобраться в самых популярных сегодня диетических мифах.

В процессе работы над «Анти диетическим проектом» я сама пыталась искоренить эти предрассудки, жившие в моей голове, но это не так-то просто. Если ты в течение 10 лет смотрел на картошку, как на «продукт, который оценивается в 4 балла» (баллы диетической системы «Weight Watchers»), то после этого очень трудно смотреть на картошку как просто на картошку. Я до сих пор с трудом убеждаю себя съесть ужин, даже если голодна. И убеждена, что мне еще понадобится не один год психотерапии, чтобы снова доверять бананам. Я верю, дорогие мои бананы, что рано или поздно мы сможем быть вместе.

Дневник питания. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Электронные приложения для похудения.

 Сегодня очень важный день, потому как мы начнем внедрять те знания, которые вы получили ранее.

Научимся вести дневник питания и считать калории!

Подсчет калорий - самый эффективный и при этом достаточно простой метод дающий стопроцентный результат. Если вы ведете дневник питания и учитываете все калории - вы можете употреблять абсолютно любые продукты, никаких ограничений.

И самое главное - это абсолютно бесплатный способ. Вам понадобятся только кухонные весы и любой калькулятор калорий. Лично я пользуюсь калькулятором Myfitnesspal. Это замечательное приложение можно скачать на любой смартфон, или пользоваться сайтом. Приложение абсолютно бесплатное!

После того, как вы создадите свой личный аккаунт и введете свои параметры, программа предложит вам определенную калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Я советую вручную поменять эти цифры в разделе "Цели" и поставить ваши расчитаные бжу и ккал! После этого вы уже можете приступать к подсчету калорий.

Тренировки для похудения. Ошибки в тренинге для похудения. Фитнес программы для сбрасывания лишнего веса. Упражнения для похудения.

Прежде чем приступить к дальнейшей работе, я расскажу об ошибках, которые чаще всего допускаются в тренинге для похудения. Итак:

Чтобы похудеть, нужно посещать только тренажерный зал. Хочешь похудеть – ходи в качалку. Слышали? И без вариантов. И это в корне неверно. В некоторых случаях зал не только не показан, но и вреден. Например, если нужно сбросить на начальных этапах большой вес. Все мы видели в программах типа похудей за неделю как полные люди, очень полные люди, качаются в зале. Обратной стороной этого действа являются серьезные проблемы для здоровья. Тренировки – это не только спортзал. Ваша утренняя зарядка – это тоже тренировка.

Работа в зале без тренера. Раз уж вы пошли в зал, особенно если вы понятия не имеете о технике выполнения упражнений, сколько и каких упражнений вам нужно, даже элементарное – как работать на том или ином тренажере, обязательно на первых порах позанимайтесь с тренером.

Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.

В этой заметке я раскрою некоторые секреты похудения, которые и не секреты вовсе.

Еще в первых заметках я писала, что интернет диетологи и фитнес тренеры продают системы питания и похудения для сбрасывания веса наверняка. Что эти системы якобы содержат уникальные секреты для похудения. Пишу прямо и сразу – никакого секрета в похудении и поддержании нормального веса нет, все уже давно открыто нашими учеными и опробировано на практике.

Так почему так много полных людей – спросите вы – если секрет похудения открыт? Я вам отвечу на этот вопрос.

Как-то у Фаины Раневской спросили: как похудеть?

- Не жрать, – ответила легенда кинематографа.

В каждой шутке есть доля шутки, а остальное – правда.

Правда в том, что современные люди слишком много едят. Слишком много пищи, содержащей пустые калории, мало полезных нутриентов, и много вредных для здоровья добавок. Выход? Кушать как можно больше натуральных продуктов – овощей, фруктов, если вы любите кондитерские изделия, готовьте сами. Питание для похудения не отрицает кондитерку. Естественно, надлежащего качества.

Норма веса. Физиологическая масса тела. Расчет КБЖУ для снижения веса. Похудение с учетом БЖУ.

В этой заметке я еще раз углублюсь в расчет КБЖУ.

Все вы разные. Имеете разные антропометрические данные, разный обмен веществ, здоровье, образ жизни, физическую активность. И предыдущий ваш расчет КБЖУ дал разные результаты не только в плане расчета, но и в плане практического применения полученных данных.

Усредненно, женщина ощущает себя в нормальном весе, если ее ИМТ находится в середине границ нормы ИМТ (21-24). Это ориентировочно 50-65 кг с учетом роста и строения тела.

Поэтому девушки, кто получил КБЖУ ниже нормы ввиду малой массы тела, сделайте пересчет по следующим цифрам, добавив к итоговому калоражу:

Если ваш вес до 55 кг – добавьте 600 ккал.

Если ваш вес до 60 кг – добавьте 300 ккал.

Если ваш вес до 65 кг – считайте по верхней границе нормы ИМТ (с учетом, если ваш рост не более 175 см, если выше, считайте по норме до 60 кг).

Правильное похудение. Физкультура для похудения. Физическая культура для нормализации массы тела. Как похудеть. Красота и здоровье человека.

В этой заметке я расскажу о самом простом и эффективном тренинге.

Старшее поколение, без сомнения, помнит физическую культуру времен СССР. Можно долго критиковать систему, считать ее устаревшей, однако объективно (и это признают даже современные светила медицины), советская физическая культура является лучшей в плане похудения и поддержания здоровья.

Что вам потребуется добавить в свою программу похудения:

Проанализируйте состояние своего здоровья.

Объективно выявите свои проблемные места (живот, бока, бедра и.т.д.)

Найдите в сети программу физической культуры СССР.

Освойте упражнения и составьте индивидуально программу тренировок, которая идеальна именно для вас. 

Займет этот процесс минимум пару месяцев с опробацией.

Ошибки тренировок. Ошибки в тренинге для похудения. Ошибки при похудении и здоровье. Лишний вес, ожирение.

В этой заметке я кратко обозначу основные ошибки в области похудения и тренировок, которые вы допускаете.

- Желание похудеть прямо сейчас. Если у вас есть лишних 10-15-20 и более кг, желать, чтобы они ушли за месяц-два, это странно, по меньшей мере. Нормальный, здоровый процесс похудения – это длительный процесс. Естественно, если вы не хотите нанести вред своему здоровью.

- Интенсивный тренинг на первых этапах. К сожалению, это частое явление, когда желающие похудеть сразу принимаются за интенсивный тренинг. Во-первых, это вредно, во-вторых – организм даст вам похудеть на 2-3 кг, которые он может отдать безболезненно, ну а потом наступит плато веса с последующим набором тех самых 2-3 кг, с их приятелями. Не надейтесь обмануть эволюционный процесс, который отработан в течении многих поколений.

- Быстрая потеря мотивации - и вы забрасываете программу похудения. Без комментариев.

- После похудения возврат к предыдущему образу жизни. Обычное явление – девушка похудела, получила фигуру мечты, расслабилась. Я – стройная, можно слать тренировок питание в пень и продолжать тот образ жизни, который как раз таки и привел к набору веса. Если вы возвращаетесь к тому образу жизни, благодаря которому вы набрали лишние кг – надеяться на то, что результат не будет тот же… глупо, по крайней мере.

Упражнения для похудения для стройных девушек. Норма веса. Занятия с тренером при нормальном весе для женщины. Упражнения для похудения проблемных зон.

Я обратила внимание, что в программе похудения участвуют девушки, чей вес объективно нормален, более того – находится в нижней границе нормы ИМТ, а то и наблюдается недостаточная масса тела. Я прокомментирую этот момент.

Первое – это мода. Модный вес, модное тело и реальное тело женщины – это две большие разницы. Нормы веса ВОЗ совершенно иные, чем стандарты моды. Медицинские нормы веса обуславливаются естественными физиологическими особенностями женского тела и его функционирования. Нормы же моды оторваны от здравого смысла и банальных представлений о норме физиологии. Модельные 45 кг при росте 175 – это истощение. Так же, как и тончайшая талия при пышных ягодицах (эта анатомическая особенность присуща лишь женщинам негроидной расы), груди пятого размера, торчащие шарами, противоречат анатомической данности человеческого тела.

Тренировки для похудения. Полные девушки, полные женщины. Похудение для дам с небольшим лишним весом. Фитнес программа, если у вас небольшой лишний вес.

Сегодня я расскажу про тренировки, если ваш вес входит в графу избыточный лишний вес без степени ожирения.

Как правило, у вас еще нет заболеваний, вызванных лишним весом и проблем с обменом веществ, сосудами, опорно-двигательным аппаратом. Поэтому, если при расчете ИМТ вы входите в данную группу, вы можете себе позволить сразу заниматься тренингом для похудения.

Похудение рекомендую начать с упором на кардио, добавля